Uso de la regla de los 5 segundos para iniciar tareas

El título -La regla de los 5 segundos: Transforma tu vida, tu trabajo y tu confianza con valentía diaria -me intrigó.

Según el editor, el libro de autoayuda de Mel Robbins está “basado en una sencilla herramienta psicológica que la autora desarrolló para motivarse. Utilizando una técnica que implica contar hacia atrás de cinco a uno, se dio el empujón extra que necesitaba para completar las temidas tareas y ser más productiva ".

¿Podría esta técnica ayudar a resolver mi problema de inicio de tareas?

Soy un sobreviviente de una lesión cerebral. Tengo grupos de vasos sanguíneos de paredes delgadas en mi cerebro. Dos de ellos sangraron. Para prevenir hemorragias adicionales, me sometí a cirugías cerebrales, que me dejaron con una serie de síntomas desafiantes, incluidas dificultades para iniciar tareas.

Aunque es similar a la procrastinación en su resultado final, los problemas relacionados con las lesiones cerebrales con la iniciación de tareas se sienten muy diferentes. Soy plenamente consciente cuando procrastino y, a menudo, me río de mí mismo en el proceso. Cuando pospongo las cosas, tomo decisiones conscientes. En lugar de trabajar en el informe anual, elijo lavar la ropa, editar un ensayo o sacar a mi perro a pasear. Y cuando me quedo sin excusas o me acerco demasiado a la fecha límite, empiezo.

Los problemas para iniciar las tareas son más parecidos a la dificultad de cambiar a una nueva empresa después de completar un proyecto largo y complicado, cuando se siente casi imposible pasar a la siguiente actividad.

Por lo general, no tengo idea de que tengo problemas para iniciar una tarea. Sé con absoluta certeza que llegaré a la tarea, pero no ahora mismo. En mi opinión, empezar no es un problema, porque esta convicción interna de que "por supuesto que lo haré" es muy fuerte. Es como si hubiera una desconexión entre la creencia de que haré la tarea y la acción cognitiva necesaria para iniciarla. No estoy eligiendo distraerme y no estoy tratando de posponer lo inevitable. Simplemente no hay conciencia consciente ni control sobre ella.

Para agravar el desafío, los problemas de inicio de tareas relacionados con lesiones cerebrales no siguen ningún patrón reconocible. Surgen sin previo aviso y con frecuencia no están relacionados con la naturaleza de la tarea, interfiriendo por igual con las tareas que disfruto y las que prefiero evitar. Pueden durar desde varios días hasta varios años. A menudo terminan abruptamente, sin razón aparente. Cuando mi cerebro me libera, me pongo en marcha, todos los signos de lucha han desaparecido, como si el problema nunca hubiera existido.

Para combatir mis dificultades al comenzar una actividad, mi neuropsicólogo sugirió que mantuviera una lista diaria y bloqueara períodos de tiempo en mi calendario para trabajar en esas tareas. Afortunadamente, mi lesión cerebral generó cierto nivel de rigidez; una vez que un elemento está en esa lista, me siento obligado a abordarlo.

Lamentablemente, identificar las tareas problemáticas para incluir en la lista no es sencillo, porque la misma creencia de "sé que llegaré a ella" significa que no hay ningún problema y no se me ocurre que pertenece a la lista. Y a veces no puedo comenzar a escribir la lista; sé que la escribiré, pero no ahora.

Recientemente tuve problemas para comenzar un nuevo ensayo sobre un tema que quería explorar. Había estado hirviendo en mi mente durante un tiempo y me sentí listo para comenzar a escribir. Pero no pude. Intenté engañar a mi cerebro para que cooperara dividiendo la tarea en porciones más pequeñas y, con suerte, más manejables.

Pude sentarme frente a mi computadora, pero mi cerebro se negó a intentar la siguiente tarea. Más tarde, logré abrir un nuevo archivo, pero mi mente no se movió más allá de ese fragmento. Dejé el archivo abierto, sabiendo que llegaría a él (pero no ahora). Unos días después, escribí un título, pero no pude comenzar el cuerpo del ensayo. Sabía exactamente cómo quería que comenzara. Las palabras estaban ahí. Pero yo no fue.

Impulsado por la regla de los cinco segundos de Robbins, estaba decidido a intentarlo a la mañana siguiente.

Cuando terminé de vestirme, pensé en trabajar en el ensayo. "5-4-3-2-1" y ahí estaba yo, en mi computadora, haciendo tapping, el ensayo tomando forma tal como lo había imaginado.

Cada vez que mi voz interior sugirió que necesitaba tomar un respiro, antes de que tuviera tiempo de cuestionar mi motivo, apliqué la regla de los cinco segundos. “5-4-3-2-1” y volví a encaminarme. Después de terminar un primer borrador, me pregunté si trabajaría en otro ensayo problemático. Cinco segundos después, estaba de vuelta en el teclado. Sintiéndome como si estuviera en una buena racha y temiendo caer presa de mi cerebro dañado si hacía una pausa, pasé a enviar consultas por correo electrónico sobre conferencias y eventos de libros.

El siguiente elemento problemático que me vino a la mente me dio que pensar: necesitaba calificar una pila de ensayos. Esta vez, la regla de los cinco segundos falló, porque el sentido común entró en acción. Había alcanzado mi límite, la fatiga me abrumaba y mi cerebro se quedó en blanco. Tenía que descansar absolutamente, o no estaría en forma para hacer nada.

Salí de ese día sintiéndome bien conmigo mismo. Había sido más productivo de lo que había sido en mucho tiempo. Pero también estaba exhausto. Aplicar la regla de los cinco segundos me había agotado por completo.

Desde entonces me di cuenta de que la regla de los cinco segundos no me funciona exactamente de la forma en que Mel Robbins la explicó. No lo he abandonado, pero como tantas otras cosas después de la lesión, estoy aprendiendo a adaptarlo a mis circunstancias particulares. Tengo que controlarme y, tan pronto como reconozco los primeros signos de fatiga, uso la regla para tomar una siesta.

¿Mi conclusión?

Las reglas de la regla de los cinco segundos.

Referencias

Robbins, M. (2017). La regla de los 5 segundos: Transforma tu vida, tu trabajo y tu confianza con el valor de todos los días. República Savio. ISBN-10: 1682612384

Este artículo invitado apareció originalmente en el galardonado blog de ciencia y salud y en la comunidad temática del cerebro, BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation.