Usar el diario para lidiar con la tristeza
Por lo general, lo ignoramos. Fingimos que no existe. Nos distraemos manteniéndonos ocupados. O nos regañamos por sentirnos demasiado o no lo suficientemente tristes. Nos juzgamos a nosotros mismos, como si ciertas situaciones requirieran cierta cantidad de tristeza, y claramente, nos estamos quedando cortos (o largos).
Entendemos mal nuestra tristeza, porque estamos muy ansiosos por barrerla o aniquilarla.
Por eso es importante tener herramientas de afrontamiento saludables a nuestra disposición.
Escribir un diario es una de esas herramientas. Es una forma poderosa de procesar cualquier emoción. Es “una forma de sacarnos las emociones de la cabeza para que podamos verlas y, por lo tanto, tratarlas con más claridad”, dijo Laurie Blackwell, guía y maestra de un diario creativo.
"La tristeza es un sentimiento de soledad", dijo. Escribir un diario sobre la tristeza ayuda a Blackwell a sentirse menos sola, porque comparte sus pensamientos, incluso si es solo con su diario. En última instancia, se está escuchando a sí misma. Llevar un diario también le ayuda a tener una visión mejor y más nítida de un sentimiento que tiende a ser sombrío. Le ayuda a crear un plan para que esté "a cargo, con o sin tristeza".
A continuación, Blackwell compartió cómo podemos usar el diario para lidiar con la tristeza con compasión. Estos pasos se pueden realizar en una sola sesión o durante varios días.
- Reconoce tu tristeza. Hónrelo. Hazle saber a tu tristeza que lo ves. Según Blackwell, podría escribir algo como: “Hola, tristeza. Me doy cuenta de que has venido a visitarnos de nuevo. ¿Cuánto tiempo crees que te quedarás? "
- Haga una lista de "otros momentos que ha pasado con tristeza". Explore las ventajas de la tristeza, como descansar más. Explore la tristeza en general. "Si pudieras ver la tristeza, ¿cómo se vería?"
- Enumere las pequeñas cosas que puede hacer mientras la tristeza esta aqui. Tal vez no puedas ir de compras, pero puedes sacar la basura. Quizás no puedas limpiar la casa, pero puedes regar la planta. No se trata de evitar o descartar tu tristeza. Como dijo Blackwell, "siempre y cuando ya hayas reconocido la tristeza, es útil seguir viviendo tu vida ... No quieres que la tristeza se vuelva perpetua al indagar tan profundamente que la vida parezca abrumadora".
- Explore el peor de los casos. Blackwell llama a esto hacer una fiesta de lástima por ti mismo en tu diario. Esto es útil porque "la tristeza a veces puede paralizarnos y podemos perder la perspectiva". Esto le ayuda a ver que las cosas podrían empeorar. “Nos da una sensación de control saber cómo se ve el resto del camino en lugar de simplemente imaginar un gran agujero negro de posibilidades”, dijo.
- Explora más allá de la tristeza. Haga una lista de las actividades que hará cuando ya no esté triste. Por ejemplo, podrías escribir que llamarás a tu mejor amigo para programar una cita para el almuerzo. Podría escribir que reorganizará su oficina o una estantería. Puede escribir que tomará una clase de pintura o fotografía. “Esto te da algo que esperar, refuerza el hecho de que la tristeza es temporal y es una forma de seguir siendo el piloto de tu vida”, dijo Blackwell.
- Explore los cambios significativos que ha experimentado. Por ejemplo, si su relación terminó, puede escribir en un diario acerca de una percepción que haya obtenido sobre usted mismo y el tipo de pareja que le gustaría en el futuro.
"Llevar un diario nos da una forma de registrar las muchas facetas de nuestro estado de ánimo y tener el control de lo que puede hacer mientras aceptamos aquello sobre lo que no tenemos control ”, dijo Blackwell.
Pruebe estas ideas. Conserve las técnicas que le resuenen. Adáptelos a su propio estilo y necesidades. De cualquier manera, lo que sea que elija hacer, sea lo que sea su práctica de diario, lo más importante es sentir su tristeza. Reconocer su presencia. Aceptar cómo aparece y cuánto tiempo permanece.
Tenemos tanto miedo de derrumbarnos, de dejar que la tristeza nade por nuestros cuerpos, de sentir el escozor de las lágrimas frescas. Déjate desmoronar. Deje que la página absorba su dolor.
