TOC de escrupulosidad - ¡Usted tiene opciones!

"Soy un pecador. Se supone que debo tener pensamientos puros. ¡Soy tan malvado! " Los incesantes pensamientos de Destiny la obligaron a orar, cantar himnos, confesar y arrepentirse en vano. Sus líderes religiosos le decían que ella no era pecadora. La tranquilizaron diciéndole que era una buena persona. No sabía que su búsqueda de consuelo era en realidad una compulsión que seguía fortaleciendo su TOC.

Su angustia y su necesidad de controlar sus pensamientos estaban afectando su funcionamiento general. Cada vez que experimentaba pensamientos “impuros”, se sentía indigna de la felicidad o de cualquier cosa buena en su vida. Su ansiedad se expandiría por su cuerpo como una ola que la dejaba sintiéndose culpable y avergonzada, a pesar de que no había pecado. Su mente con TOC le diría lo contrario y creía en sus pensamientos. Eran verdad, ¿no?

Cuando las personas experimentan emociones intensas causadas por sus pensamientos, se convierten en su realidad, ¡y eso es un hecho! Sin embargo, ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) enseña que no se trata de si algo es verdadero o falso. Se trata de si una experiencia interna como un pensamiento es útil en el momento presente. Los terapeutas de ACT enseñan que las personas pueden aprender a responder a sus eventos privados (pensamientos, sentimientos, sensaciones, impulsos, etc.) con flexibilidad.

Las personas con TOC de escrupulosidad tratan de hacer lo que sea necesario para deshacerse de sus pensamientos "impuros". Luego surgen sentimientos desagradables, y muy pronto, están reforzando el ciclo del trastorno obsesivo-compulsivo. Sin darse cuenta, programan su mente para repetir estos pensamientos. Por otro lado, las personas que no tienen TOC también pueden experimentar pensamientos similares, pero en lugar de tratar de averiguar por qué tienen esos pensamientos y obsesionarse con ellos, los reconocen y pueden decir algo como "ese es un pensamiento extraño , ”Y luego pueden seguir adelante. Los que padecen TOC se atascan. Creen que no deberían tener esos pensamientos en absoluto. Cavan más profundo y terminan en el proverbial madriguera del conejo.

Si está siendo desafiado por el TOC de la escrupulosidad, probablemente sea una persona muy fiel y religiosa, y cree en un Ser Supremo que todo lo sabe. ¿Es posible que si Él conoce tus pensamientos “horrendos”, también sepa que tienes TOC? Si es así, lo más probable es que le dé una Pase libre. Eso te hace sentir mejor? Quizás no porque fue un comentario tranquilizador. Tales declaraciones nunca son suficientes para el TOC.

Control y elecciones

Cuando las personas experimentan un TOC de escrupulosidad, la necesidad de controlar los pensamientos es lo más importante en su vida diaria. Controlar el pensamiento inicial es imposible, pero la mente TOC te lleva a creer que puedes. Puede aprender a mirar sus pensamientos con flexibilidad. Puede comprometerse a practicar habilidades que le permitirán despegarse de la oscuridad que experimenta cuando intenta resolver y descubrir pensamientos desagradables.

Puede optar por adaptarse a sus pensamientos desagradables. Puede decidir si reforzar las vías cerebrales del TOC o hacer algo diferente. Puedes notar que tu mente asombrosa (la máquina de hacer pensamientos) suelta pensamientos todo el día con una mentalidad diferente.

Cuando se encuentre en medio de un momento de TOC, su mente asombrosa tratará de resolver el problema por usted. Encontrará numerosas posibilidades y razones para sus "pensamientos impuros". Pero recuerde que el resultado final siempre parece ser el mismo: nunca es suficiente. La duda continuará una y otra vez.

Aprender a observar los propios pensamientos requiere tiempo y paciencia. Vale la pena aprender a reconocerlos sin entablar una conversación con su increíble máquina de resolución de problemas. Puede comenzar a dar pequeños pasos probando los siguientes ejercicios todas las mañanas:

1. Cuando se despierte, observe lo que está pensando o sintiendo etiquetando la experiencia. Por ejemplo: "Me doy cuenta de que tengo el pensamiento de que ... (describe el pensamiento)" o "Me doy cuenta de que tengo el sentimiento de ... (describe el sentimiento)". Continúe notando durante al menos tres minutos antes de levantarse.
2. Cuando te laves los dientes, narra tus acciones. Esté atento a los pensamientos que surgen. El cepillado de los dientes puede ser una actividad sin sentido, pero puede comenzar a practicar como un observador de sus pensamientos.
3. Practica la atención plena al menos durante los primeros 3-5 minutos de tu ducha diaria. Usa tus 4 sentidos. ¿Cuál es la sensación del agua en tu cabeza y cuerpo? Observe la temperatura del agua, el olor del jabón. Observa las gotas de agua en tus brazos y el sonido del agua mientras te mueves, etc.
4. Mientras conduce al trabajo, cada vez que se detenga en un semáforo en rojo, escanee brevemente su cuerpo. Observe la forma en que respira. Luego respire lenta y profundamente. ¡Haga esto en cada semáforo en rojo!

Al igual que nota sus pensamientos en sus rutinas diarias, también puede practicar notando los pensamientos intrusivos cuando aparecen a lo largo del día. Esto no es fácil y requiere práctica. A medida que se convierta en un observador de sus pensamientos todos los días, hará grandes descubrimientos. Uno de ellos es que realmente tienes una opción: tomar los pensamientos del TOC o simplemente observarlos.

Su psicoterapeuta le brindará orientación adicional. El TOC de escrupulosidad no tiene por qué atormentar tu vida. ¡Eres más sabio que el TOC!