Maneras significativas de mejorar su salud mental

Nuestra salud mental no es estática.

Es algo que podemos cambiar, mejorar y construir. Es por eso que el entrenador y orador Miles Adcox prefiere el término "aptitud mental o emocional". Señaló que, "la aptitud física evoca la idea de que tenemos cierto control y trabajo que podemos hacer para mejorar el estado de nuestro bienestar mental y emocional".

El hecho de que nuestra salud mental sea dinámica nos brinda una gran oportunidad para aprender, crecer, crear y corregir el rumbo.

Adcox define la salud mental como "el poder, la comprensión, la fuerza y ​​la empatía en torno a su estado de ánimo y sentimientos hacia usted mismo y hacia los demás".

De manera similar, según el terapeuta matrimonial y familiar Austin Houghtaling, Ph.D, la salud mental es la forma en que respondemos a los factores estresantes y nos relacionamos con los demás y con nosotros mismos. Otro componente crítico de la salud mental, dijo Houghtaling, es nuestra conciencia emocional: "¿Qué tan consciente soy de mi clima emocional interno y cómo influye esto en mis pensamientos y comportamientos?"

Nuestra salud mental puede ayudarnos a tomar decisiones verdaderamente favorables. Y nuestra salud mental puede ayudarnos a llevar una vida plena y saludable.

¿Cómo?

A continuación, encontrará tres formas significativas en que puede mejorar su salud mental y crear una mayor satisfacción.

Recuperar espacios vacíos. Antes de la tecnología, solíamos tener tiempo de inactividad real: "momentos en la fila de caja, con nuestros animales, bombeando gasolina, cortando el césped, caminando por la calle o por un aeropuerto", según Adcox, propietario y director ejecutivo de Onsite Workshops, un centro de bienestar emocional ubicado fuera de Nashville que ofrece talleres de crecimiento personal, contenido inspirador, retiros de liderazgo y tratamiento emocional. Durante estos espacios y momentos vacíos, podríamos haberle sonreído a un extraño, soñado despierto, admirado la belleza que nos rodea, haber tenido una lluvia de ideas o simplemente haber descansado, dijo. Esto fue importante. Porque todas estas cosas constituyen "algunas de las mejores medicinas disponibles para nuestro corazón, alma y mente".

Para recuperar los momentos vacíos, Adcox sugirió limitar el tiempo frente a la pantalla, crear márgenes en nuestros horarios y decir "no". (Estos consejos pueden ayudarlo a establecer límites, especialmente si tiende a comportarse complaciendo a las personas).

Del mismo modo, Houghtaling, director clínico de Onsite Workshops, cree que reducir la velocidad "puede ser la mejor herramienta para comenzar a mejorar nuestra salud mental". Porque reducir la velocidad te conecta a ti mismo, a los demás y a tu entorno.

Disminuir la velocidad puede significar simplemente hacer una pausa durante 60 segundos, notar nuestra respiración y sentir que nuestros pies se conectan con el suelo, dijo Houghtaling.

También puede significar literalmente detenerse para oler las rosas, o detenerse durante 15 minutos en el camino a casa desde el trabajo para ver la puesta de sol, dijo.

Además, Houghtaling sugirió mantener una nota adhesiva en su computadora o configurar una alerta para recordarle que cierre los ojos y respire profundamente cuatro veces. Durante este tiempo, es posible que se registre con una potencia mayor o sienta los pies en el suelo, dijo.

“Otro ejercicio simple de atención plena es usar tus sentidos para identificar cinco cosas que ves; cuatro cosas que escuchas; tres cosas que puedes sentir o tocar; dos cosas que puedes oler; y finalmente una cosa que puedes probar ".

Según Houghtaling, también podemos tener una especie de patrocinador o socio responsable que nos ayude a reducir la velocidad y a prestar más atención al presente. Tal vez se envíen mensajes de correo electrónico o mensajes de texto todas las noches sobre un pequeño milagro que notaron ese día.Tal vez envíe una foto o chatee. Tal vez se reúna para almorzar semanalmente o mensualmente y simplemente hable sobre sus experiencias con la desaceleración.

Identifica los comportamientos nocivos para la salud. Otra forma de mejorar su salud mental es ser honesto acerca de los comportamientos en los que se involucra que lo desconectan de sus sentimientos o lo llevan a evitarlos, dijo Houghtaling. Estos comportamientos pueden involucrar cualquier cosa, desde nuestras pantallas hasta varias copas de vino, hasta el trabajo.

Para identificar sus comportamientos poco saludables, Houghtaling sugirió reflexionar sobre estas preguntas:

• ¿Noto un aumento en la cantidad de uso de _______ cuando siento una emoción en particular? Si es así, ¿qué emoción?
• ¿Qué emociones me llevan a qué comportamientos?
• ¿Qué patrones noto en general? (Por ejemplo, tal vez pases más tiempo en la oficina cuando tus padres están en la ciudad).
• ¿He recibido comentarios de otros, incluso humorísticos, sobre un comportamiento determinado? (Por ejemplo, tal vez su colega bromee regularmente sobre la cantidad de café que bebe antes de una reunión de la junta. Tal vez su mejor amigo le haya comentado que está constantemente en su teléfono).
• ¿Algún comportamiento o patrón me está ayudando a recargarme y reconectarme? ¿O es en realidad una forma de desconexión: "de las personas, los sentimientos, las responsabilidades"?

Houghtaling también sugirió hablar con un amigo o familiar que pueda desafiarte, en lugar de decirte lo que quieres escuchar. “[Pídale que observe su comportamiento determinado a lo largo del tiempo y le dé su opinión. Si no desea pedirle a alguien esta retroalimentación, eso puede brindarle una retroalimentación relevante en sí misma ".

Por último, puede elegir un comportamiento determinado (desplazarse por las redes sociales, beber vino) y abstenerse de él durante 30 días, observando cómo se siente sin él.

Amplíe su "ventana de tolerancia". Esta idea proviene del prominente psiquiatra y neurobiólogo Dan Siegel, quien habló sobre expandir nuestra ventana de tolerancia con diferentes emociones. Según Houghtaling, "esto se refiere a una zona en la que podemos experimentar una cierta emoción y permanecer conectados con nosotros mismos y los demás, sin apagarnos (hipodespertar) o aumentar (hiperactivación) hasta el punto de desconectarnos".

En otras palabras, dijo, podemos usar la curiosidad para explorar y permanecer con una emoción, "sin apagarnos ni acelerar".

Las emociones con las que se siente cómodo sintiendo y expresando (y no tanto) pueden verse afectadas por una variedad de factores, incluida su infancia. Como señaló Houghtaling, algunas familias tienen una gran ventana de tolerancia a la tristeza, pero una estrecha ventana a la ira. Por ejemplo, cuando te sentías triste, tus padres fueron compasivos, disponibles y felices de hablar sobre tus sentimientos y ayudarte a navegarlos de una manera saludable. Pero tus padres te enseñaron que la ira es una emoción terrible que debes evitar a toda costa.

Houghtaling sugirió procesar nuestras emociones con diferentes formas de expresión creativa, como escribir un diario, escribir una canción o un poema, o pintar un cuadro. También enfatizó la importancia de trabajar con un terapeuta, quien puede ayudarlo a comprender cómo procesa las emociones, sentarse con emociones difíciles y aprender habilidades de afrontamiento efectivas.

Mejorar su salud mental es uno de los mejores regalos que puede darse a sí mismo, dijo Adcox. "Hacer nuestro propio trabajo personal no es lo que necesitamos, es lo que todos merecemos".