TDAH y adultos: más consejos para crear una estructura cuando su trabajo no tiene ninguna
El TDAH puede crear muchos desafíos para las personas que no tienen trabajos tradicionales de 9 a 5, desde un agente de bienes raíces hasta un escritor, un entrenador y un abogado independiente. Por ejemplo, el TDAH hace que sea más difícil planificar y dividir las tareas en pasos de acción, dijo Bonnie Mincu, una entrenadora senior certificada de TDAH que fue diagnosticada con TDAH cuando tenía 40 años. Hace que sea más difícil priorizar, organizar e iniciar proyectos.
El TDAH hace que sea más difícil establecer una estructura. Y, sin embargo, la estructura es vital.
“Sin estructura, podemos ver un día entero en el calendario sin citas que podría estar lleno de trabajo productivo, dando la falsa ilusión de que tenemos 'mucho tiempo' ”, dijo Mincu. "Pero con demasiada frecuencia, todo el día pasa sin hacer muy poco".
Si bien el TDAH crea muchos desafíos, esto no significa que no pueda tener éxito y prosperar en su carrera. De hecho, muchos empresarios de gran éxito tienen TDAH.
La clave es crear su propia estructura, lo cual es absolutamente posible. Ya hemos compartido cinco sugerencias sobre cómo hacerlo en este artículo. A continuación se muestran cuatro consejos más de Mincu, fundador de la práctica de coaching Thrive with ADD.
Experimente con diferentes sistemas, herramientas y técnicas.
Pruebe diferentes tipos de sistemas, sugerencias y herramientas para ver qué funciona y qué no para usted, y por qué. Por ejemplo, uno de los clientes de Mincu, un abogado, probó diferentes sistemas electrónicos para recordarle varias tareas, como facturar a sus clientes. Intentó configurar estos recordatorios en su teléfono.Pero terminó ignorándolos porque simplemente había demasiados recordatorios.
En consecuencia, comenzó a ser muy selectivo con las tareas que recibían un recordatorio. Estas tareas “debían realizarse o reprogramarse, pase lo que pase”, dijo Mincu.
Puedes experimentar con todo tipo de soluciones y sistemas. Pruebe planificadores en papel, aplicaciones de listas de tareas y su correo electrónico o calendarios de computadora. Pruebe diferentes sistemas de archivo, como versiones digitales, cajas y archivadores. No existe un enfoque único para todas las personas con TDAH.
Ate los nuevos hábitos a las viejas rutinas.
Es mucho más fácil desarrollar nuevos hábitos cuando los realizamos junto con rituales ya establecidos. Por ejemplo, el abogado de arriba siempre comenzaba su día con café y correo electrónico. Necesitaba un planificador que lo ayudara a planificar sus días, por lo que agregó la revisión de su horario y tareas a este ritual existente.
Ahora hace su café y mira su agenda para asegurarse de que tiene tiempo asignado para las tareas esenciales. Solo revisa su correo electrónico cuando termina y luego hace los ajustes necesarios. Como dijo Mincu, "Después de suficientes repeticiones, se volvió automático comenzar el día con café y la agenda en lugar de con el correo electrónico".
¿Qué nuevas actividades importantes puede adjuntar a los rituales existentes?
Cree un sistema visual para cada paso de sus proyectos.
Por ejemplo, el abogado tuvo que seguir muchos pasos para cada cliente. Según Mincu, le resultó útil crear lo siguiente, que mantuvo en la carpeta de cada cliente: un cuadro que ilustraba cada paso; las personas que estarían involucradas; la fecha prevista o la fecha límite; y una columna para anotar el estado de cada paso.
Mantuvo actualizaciones de estado para sus casos más activos en una carpeta de "Acción diaria", que revisó durante su planificación matutina.
¿Qué pasos implica tu trabajo? ¿Cómo se puede crear un sistema visual que ilustre fácilmente cada fase?
Crea plantillas para diversas comunicaciones.
Mincu sugirió crear plantillas para transacciones que ocurren regularmente, que puede personalizar simplemente para diferentes clientes. Por ejemplo, puede crear plantillas para facturas; Cartas de “bienvenida” a nuevos clientes; y preguntas frecuentes sobre su negocio, dijo.
"Incluso para la correspondencia individual, puede haber párrafos que se pueden extraer de una plantilla". Por ejemplo, puede copiar y pegar secciones sobre sus antecedentes y precios en una propuesta para su empresa de consultoría.
El TDAH no hace que crear una estructura sea fácil o natural. Pero con los sistemas adecuados (para usted), puede establecer una rutina que lo ayude a concentrarse en lo más importante: realizar su trabajo significativo.
