Aumente la confianza en su cuerpo: 3 pasos que puede practicar hoy

Los estadounidenses gastan miles de millones de dólares en programas de ejercicio y pérdida de peso para tratar de lograr el "cuerpo perfecto". Los anuncios prometen confianza, mejora de la autoestima, salud impecable y romance una vez que se logra el cuerpo perfecto.

El mito que se nos presenta es que simplemente no nos esforzamos lo suficiente si no somos delgados.

Los anuncios, e incluso nuestro sistema de salud, no reconocen la evidencia científica de que el tamaño y la forma del cuerpo están bajo un control genético significativo. La composición corporal es mucho más compleja que simplemente ingerir y eliminar calorías.

¿Qué es la imagen corporal?

La imagen corporal se puede describir como una imagen mental de cómo pensamos que nos vemos. La imagen corporal no es necesariamente cómo nos vemos, sino cómo pensar miramos. Es dinámico. Es decir, la imagen corporal depende de la situación o el estado de ánimo. Por ejemplo, es posible que tenga una imagen corporal más positiva si está disfrutando de una buena caminata. Por el contrario, puede tener una imagen corporal más pobre si está ansioso en una situación social.

La imagen corporal se desarrolla con el tiempo, a menudo comparándose con imágenes de los medios y amigos. Además, los mensajes de compañeros, familiares y otras personas importantes en nuestras vidas moldean nuestra imagen corporal.

Además, si vive en un cuerpo más grande de lo que nuestra cultura considera saludable, también tendrá que navegar por el estigma y el sesgo del peso. Para obtener más información sobre el estigma y el sesgo relacionados con el peso: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Tres pasos para mejorar su imagen corporal:

1. Primero, busca la aceptación del cuerpo

Afortunadamente, hay un impulso o movimiento por la positividad corporal. La intención es genial: promover el amor por el cuerpo sin importar el tamaño y la forma, estoy totalmente de acuerdo. Pero, es un gran alcance pasar del odio al cuerpo al amor al cuerpo. Hay mucho trabajo en el medio que tiene que suceder para lograr el amor corporal total.

Primero trabajo con los clientes en la aceptación del cuerpo. La aceptación del cuerpo es simplemente lo que parece, reconocer que puede haber partes (tal vez incluso muchas) que no le gustan de su cuerpo y luego algunas partes de su cuerpo que le gustan. Si no puede pensar en algunas cosas que le gusten de su cuerpo, intente pensar en lo que su cuerpo hace por usted. Por ejemplo, tu cuerpo te permite ir al trabajo o la escuela, es el vehículo para socializar con amigos y familiares, o te permite participar en tus pasatiempos favoritos.

En última instancia, reconocer que su cuerpo no es del todo malo, que hay algunas partes buenas y otras con las que se siente incómodo.

2. Reconocer que los órganos son diversos

La composición corporal, el tamaño y la forma son altamente genético y cambia con la edad. Un tamaño o tipo de cuerpo no es mejor que otro, a pesar de lo que digan los medios (e incluso el sistema de salud). No es justo ni exacto comparar su cuerpo con modelos, por ejemplo, ya que probablemente sean modelos debido a su genética. Al igual que todos nuestros cuerpos no están genéticamente predispuestos a ser un jugador de baloncesto o un jockey.

Tenga en cuenta que algunas de sus personas favoritas tienen diferentes cuerpos. Busque mentores, grupos o comunidades donde la atención se centre en otras cosas además de los cuerpos.

3. Cambie sus pensamientos (es más efectivo que cambiar su cuerpo)

Si a menudo piensa que su cuerpo es malo, no lo suficientemente bueno o incorrecto, continuará sintiendo insatisfacción corporal. Recuerde que la imagen corporal es lo que pensamos de nuestro cuerpo. El truco para mejorar tu imagen corporal es cambiar la forma en que piensas sobre tu cuerpo. Cambiar nuestros pensamientos puede, a su vez, cambiar cómo nos sentimos y nuestros comportamientos. Utilice el N.E.D. técnica a continuación para ayudar a mejorar su imagen corporal.

norteOye lo que te dices a ti mismo sobre tu cuerpo. Cuando te miras al espejo o te vistes, qué pensamientos tienes. Los pensamientos no son hechos. “Odio mi apariencia”, es un ejemplo de pensamiento.

mivalora si el pensamiento es 100% cierto. Utilizando "Odio mi forma de verme" como ejemplo de nuevo, un pensamiento más acertado puede ser "No me gusta la forma en que me veo con este atuendo, pero cuando uso ropa diferente creo que me veo bien". O "Puede ser difícil para mí que me guste mi apariencia, pero tengo muchos amigos que a menudo me felicitan". O "No siempre odio la forma en que se ve, ahora mismo me siento así".

reecode sus pensamientos, por lo general tienen algún otro significado oculto (algo que normalmente tiene que ver con la autoestima). Con el ejemplo anterior, tal vez en general no se sienta particularmente positivo o tal vez esté entrando en una nueva situación social y se sienta inseguro.

Aquí hay otro ejemplo:

norteotice el pensamiento. Te estás vistiendo por la mañana y te dices a ti mismo. "Asqueroso, mira toda esta celulitis en mis muslos". Este es el pensamiento que tiene sobre su cuerpo.

miValora este pensamiento: ¿es 100% cierto? Considere cambiar su pensamiento por algo más preciso. Como, “¿Es realmente asqueroso que tenga celulitis? Mucha gente tiene celulitis, es normal y no las encuentro asquerosas ".

reecode el pensamiento. Siente curiosidad, "¿Estoy asociando mi celulitis con mi capacidad de amor o mi valía?"

Esto puede parecer un poco incómodo al principio. La clave es practicar esta técnica y será más fácil con el tiempo. Escribir sus pensamientos en un diario o en su teléfono es una excelente manera de volverse más competente en esto. Recuerde que sus pensamientos no son necesariamente hechos.

Mejorar su imagen corporal lleva tiempo. No sucede de la noche a la mañana. Se necesita práctica y mucha. Piense en ello como un músculo que está tratando de fortalecer. El libro de trabajo sobre la imagen corporal por el Dr. Thomas Cash es un gran recurso para ayudar a mejorar su imagen corporal.