El truco psicológico para la motivación del ejercicio

Ugh. Ejercicio. Realmente tengo una relación de amor / odio con esa actividad en particular. El simple hecho de escribir la palabra ejercicio me recuerda que tengo que hacerlo esta noche y lo temo.

Si me permito pensar demasiado en ello, me convenceré de que no lo haga. Mi cerebro es básicamente ese amigo realmente convincente con la peor actitud que dice: “Vaya, amigo. Te vas a poner caliente. No te gusta estar caliente, ¿recuerdas? Tuviste un largo día de trabajo. ¡Relájate, relájate y come un poco de helado de pizza bañado en tocino! " (Mi cerebro es todo o nada).

Así es como me siento hasta que empiezo a hacer ejercicio. Es lo más loco: el ejercicio pasa casi de inmediato de lo que más odio a lo que más amo. De repente, mi cerebro es el loco entrenador de levantamiento de pesas de la escuela que me anima. Cuando empiezo a hacer ejercicio, todo es como, "¡MODO BESTIA! ¡SÍ BEBÉ! ¡AQUÍ VIENE EL DOLOR! ¡UN REEEPPPP MORRREEEE! " y yo digo: "Debería beber más agua y comer una ensalada para la cena".

¿Cómo es posible que una misma actividad pueda ser lo que odio y lo que amo al mismo tiempo? No creo que sea el único que se ha dado cuenta de esto. Hay un factor psicológico simple detrás de esto y me gusta la pequeña frase pegadiza que lo acompaña: el movimiento crea emoción.

El secreto para ejercitar la motivación es empezar a hacer ejercicio. No es lo que esperabas, ¿verdad? Suena simple, pero los fundamentos psicológicos son algo complicados. El movimiento crea emoción. Nuestras acciones (lo que hacemos), pensamientos (lo que pensamos), sentimientos (nuestras emociones) y fisiología (el funcionamiento interno de nuestro cuerpo) están todos conectados entre sí. A esa conexión la llamamos "comportamiento total". Todos estos componentes (acciones, pensamientos, sentimientos, fisiología) son inseparables y un cambio en uno resultará en un cambio en los demás. No podemos cambiar directamente nuestros sentimientos o fisiología, pero tenemos control sobre nuestras acciones y pensamientos. Las acciones son las más fáciles de cambiar.

Piense en el comportamiento total como si fueran las cuatro ruedas de un automóvil. Las dos ruedas delanteras son acciones y pensamientos, mientras que las dos ruedas traseras son sentimientos y fisiología. Las cuatro ruedas son parte del mismo automóvil, pero ¿qué ruedas se mueven cuando giramos la rueda? Las ruedas delanteras. Y donde van las ruedas delanteras, las traseras no tienen más remedio que seguirlas.

Si quieres que tus sentimientos y la fisiología de tu cuerpo se sumen, tienes que hacer algo. Agarra el volante y haz un giro. Puedes usar tus pensamientos o tus acciones para dar un giro, pero tus acciones son el componente más fácil de trabajar. Piénselo de esta manera: cambiar el comportamiento total a través de los pensamientos es como conducir sin dirección asistida. Es factible, pero difícil. Tome el camino más fácil y cambie sus acciones.

Piense en la última vez que realmente no tuvo ganas de salir con sus amigos, pero lo hizo de todos modos y terminó pasándolo muy bien. Esto nos ha pasado a todos. Tú De Verdad quería quedarse en casa. Tus acciones (sentarte en el sofá), pensamientos ("esto no será divertido" y "prefiero dormir que salir"), sentimientos (frustración con tus amigos por molestarte) y fisiología (letargo) te hicieron hundirte en el sofá y tus piernas se sentían como plomo.

¿Qué sucedió cuando tomó la decisión de actuar y salir? ¡Te has divertido! Considere sus acciones (salir de todos modos y moverse), pensamientos ("esto es realmente divertido" y "Estoy tan contento de haber salido"), sentimientos (feliz) y fisiología (ahora tiene adrenalina bombeando por sus venas y siente relajado mientras se divierte). ¿Cómo pasamos de “esto no será divertido”, frustrado y letárgico a “esto es realmente divertido”, feliz y lleno de energía? El movimiento crea emoción.

El ejercicio es un antidepresivo natural. Al hacer ejercicio, está permitiendo que el oxígeno fluya a través de su cuerpo y llegue a su cerebro, su cerebro libera las sustancias químicas que le hacen sentir bien, sus sentimientos se vuelven más positivos y sus pensamientos también mejoran. ¿Quieres tener motivación para hacer ejercicio? Empiece a moverse.