Prevención de estenosis espinal
La causa más común de estenosis espinal en el cuello o la espalda baja es el envejecimiento. Obviamente, no puede evitar eso, pero la prevención de la estenosis espinal consiste en practicar ciertos hábitos para mejorar y mantener la salud de su columna vertebral. Si ya tiene estenosis espinal, hacer ejercicio regularmente y usar la mecánica corporal adecuada puede ayudar a reducir las posibilidades de que su estenosis espinal empeore.
Si eres nuevo en el ejercicio, comienza lentamente. Aumente gradualmente sus sesiones hasta que se sienta cómodo.
EjercicioEl ejercicio, cuando se hace correctamente, es una forma fantástica de fortalecer su columna vertebral y protegerla de los efectos cotidianos del desgaste. También ayuda a mantener su peso corporal bajo control. Y eso es importante porque tener un peso saludable ejerce menos presión sobre la columna vertebral. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza lentamente. Aumente gradualmente sus sesiones hasta que se sienta cómodo. Una pauta general de ejercicio para disparar es de alrededor de 30 minutos la mayoría de los días. Es mejor combinar actividades aeróbicas (como caminar o nadar) con entrenamiento de resistencia (como yoga o levantamiento de pesas). Por supuesto, el estiramiento es una forma efectiva de alargar y calentar los músculos de la columna. Si desea un buen lugar para comenzar, puede aprender algunos estiramientos básicos de espalda y ejercicios en nuestra serie de videos sobre ejercicios para la estenosis espinal. Mecánica corporal Tener una buena postura y practicar una mecánica corporal adecuada son algunas de las mejores formas de prevenir el avance de la estenosis y garantizar la salud de su espalda. Deben practicarse una buena postura y mecánica corporal todo el tiempo, ya sea que esté sentado, de pie, levantando un objeto pesado o incluso durmiendo. Esencialmente, la buena postura y la mecánica corporal tratan de tener en cuenta la columna vertebral, incluso cuando realiza sus actividades habituales. Debido a que el envejecimiento es la causa principal de la estenosis espinal, es difícil de prevenir. Pero eso no significa que no pueda ser proactivo sobre la salud de su columna vertebral. El ejercicio y la mecánica corporal adecuada pueden proporcionarle a su espalda y cuello un fuerte sistema de defensa contra la estenosis espinal cervical o lumbar que le servirá en los próximos años. Ver fuentes
Normal 0 falso falso falso EN-US X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Estenosis espinal: Prevención. Información de salud de Mayo Clinic. Disponible en: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. 11 de marzo de 2008. Consultado el 19 de enero de 2010.
