Cómo la vida consciente crea una intimidad duradera

A menudo entendemos la atención plena como una práctica que ayuda a reducir el estrés o nos mueve hacia el despertar espiritual. Pero hay otro beneficio de ser consciente que no recibe mucha atención. La atención plena es una base esencial para relaciones íntimas satisfactorias y duraderas.

Estar presente significa darse cuenta de lo que realmente estamos experimentando por dentro. En su popular libro Dondequiera que vaya, ahí estás Jon Kabat-Zinn dice: “La práctica de la atención plena significa que nos comprometemos plenamente en cada momento a estar presentes; invitándonos a interactuar con este momento con plena conciencia ".

Ser consciente de lo que está sucediendo en el momento presente crea el clima de intimidad que a menudo se nos escapa. El amor y la conexión no se pueden forzar ni manipular; no se puede forjar mediante un acto de voluntad. El único poder que tenemos es crear un clima en el que sea más probable que surjan el amor y la intimidad. Este clima se fomenta al estar presente en lo que estamos experimentando por dentro y tomar riesgos valientes e inteligentes para compartir esa experiencia con las personas con las que queremos estar cerca.

El amor y la intimidad son subproductos de estar con otra persona en el momento presente. Las conexiones con los demás fluyen más fácilmente a medida que nos mantenemos conectados con nosotros mismos, estando presentes en la gama completa de emociones y deseos humanos que surgen como resultado de estar vivos. Como dicen, "No podemos detener las olas, pero podemos aprender a surfear". Podemos dejar espacio para nuestros miedos, heridas, vergüenza e ira, así como nuestra alegría y gratitud, y revelar estos sentimientos a medida que notamos que surgen dentro de nosotros.

Cultivar esa atención plena nos permite sentirnos más cerca de quienes amamos.

La Terapia enfocada en las emociones para parejas (EFT), que ha sido desarrollada principalmente por la Dra. Sue Johnson, es uno de esos caminos para descubrir y revelar nuestros auténticos sentimientos primarios. Las conexiones más profundas ocurren cuando las parejas disminuyen la velocidad y se permiten sentir lo que es más vulnerablemente vivo dentro de ellas.

A menudo, nuestro anhelo de amor es tan frustrado que recurrimos a avergonzar a nuestra pareja o lanzar ataques hirientes. Es posible que estemos enojados porque no se satisfacen nuestras necesidades, pero no sabemos cómo comunicar mejor lo que realmente queremos (generalmente es algo más vulnerable). Esta "protesta de apego" tiene como objetivo atraer a nuestra pareja hacia nosotros, pero por lo general tiene el efecto contrario de alejarla más, lo que nos deja a ambos sintiéndonos frustrados, enojados o desesperados.

La intimidad esquiva que buscamos no se congela a través de la reacción instintiva de criticar y atacar a nuestros seres queridos. Se produce cuando hacemos una pausa, nos sumergimos en nuestro cuerpo y estamos conscientemente presentes con las emociones desagradables e incómodas que están rebotando dentro de nosotros.

La investigación de Eugene Gendlin en la Universidad de Chicago encontró que aquellos que progresaban en psicoterapia estaban ralentizando su habla y conectando con su sensación corporal de lo que estaba sucediendo en sus vidas. Estos clientes naturalmente dotados no estaban atrapados en sus cabezas analizándose a sí mismos oa los demás. Estaban conscientemente presentes en este momento, abriéndose a los sentimientos cambiantes que los atravesaban.

En una línea similar, la conexión más íntima con los demás ocurre a medida que permanecemos en el momento presente con nuestra experiencia auténtica y encontramos los recursos internos para compartir esa experiencia con otras personas de confianza. Revelar nuestros sentimientos y anhelos tiernos y vulnerables les permite vernos y comprendernos, lo que puede impulsarlos a responder de una manera más empática. Las personas pueden sentirnos más a medida que nos arriesgamos a mostrarles cómo nos afectan y cómo la vida nos afecta.

La atención plena interactiva crea una base para sentirse unos a otros de manera más tangible. Por ejemplo, noto que siento tristeza, miedo o anhelo de pasar más tiempo juntos. Te expreso estos sentimientos. Luego hace una pausa, entra y nota cómo le afecta mi experiencia. ¿Toca un anhelo similar? O tal vez hay tristeza en ti al escuchar mi dolor. O tal vez una sensación de vergüenza por no ser un buen socio, lo que podría ser un desencadenante para enojarme y ponerme a la defensiva en lugar de escuchar mis sentimientos.

Vivir de manera más consciente no solo tiene beneficios espirituales y para la salud. También puede ser un camino oculto hacia las conexiones satisfactorias que buscamos. Se necesita mucho coraje para darnos permiso para sentir lo que sea que estemos sintiendo sin juzgarnos a nosotros mismos. Y se necesita aún más coraje para permitirnos ser vulnerablemente transparentes con los demás.

Tales riesgos pagan dividendos cuando otros responden positivamente. O si no es así, podemos sentirnos bien sabiendo que encontramos la fuerza y ​​la integridad para correr el riesgo de ser auténticos.


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