Disfrutar de la semana laboral
Cual es mi problema? Bueno, no puse a Bailey en mi café esta mañana, ni gané la lotería anoche. No, tengo la suerte de disfrutar de mi rutina diaria, una rutina que incluye meditación, actividad física y autoafirmaciones positivas. La mejor parte es que dedicar tan solo cinco minutos al día para mí y mi bienestar puede marcar la diferencia en la forma en que abordo el día, lo que, por supuesto, influye en cómo se acerca mi día.
Recuerdo que alguien me dijo: "Atraemos lo que proyectamos". Aunque lamentablemente no recuerdo al autor de esta brillante idea, la uso con bastante frecuencia con los clientes y como referencia personal. Ya sea preparando el día que deseamos tener o participando en la interacción con otros, realmente recibimos lo que damos.
Las citas sabias, la meditación y las afirmaciones ciertamente no nos protegen de los días malos o las experiencias negativas; sin embargo, nos ayudan a ganar resiliencia para recuperarnos de la energía agotada o de los ataques a nuestro yo percibido. De hecho, estas prácticas conscientes y saludables en realidad mejoran la percepción inicial de uno mismo que consideramos verdaderos, creando un filtro para lo que se nos presenta.
La percepción puede definirse, metafóricamente, como el lente a través del cual nos vemos a nosotros mismos y al mundo. Cuando usamos las gafas metafóricas con lentes negativos u oscuros, interpretamos nuestras experiencias con sesgo negativo. Asimismo, el uso de lentes positivos permite una interpretación más brillante.
¿Alguna vez te has detenido a explorar por qué tememos los lunes y vivimos para los viernes? A menudo vemos el lunes a través de una lente negativa de presión, líneas de tiempo y trabajo que consume energía durante los próximos días consecutivos. Por el contrario, vemos los viernes como la puerta de entrada al fin de semana, un momento en el que nos divertimos, nos relajamos o hacemos algunas cosas en la casa.
No es de extrañar que los lunes sean el enemigo. Nuestra percepción ha sesgado su significado. Después de todo, es solo un día. En sí mismo, el lunes no tiene un significado positivo o negativo. Hacemos el significado por nosotros mismos.
Sin embargo, los humanos responden a dos cosas básicas: el dolor y el placer. El miedo al día y la renuencia a levantarse de la cama representan evitar lo que definimos como doloroso. Despertar 30 minutos antes de la alarma, debido a la excitación y la estimulación, es nuestro impulso hacia el placer.
No todo el mundo tiene el beneficio de un trabajo que ama, o incluso que le gusta. Muchos están tan abrumados por el estrés y la responsabilidad que su objetivo principal es simplemente salir adelante. Sin embargo, hay algunas formas en las que todos podemos mejorar un poco los lunes.
¿Recuerdas cómo guardamos la emoción y la relajación para el fin de semana? Disfrute de una experiencia emocionante o relajante los lunes. No importa cuán pequeña sea, esta experiencia puede cambiar su percepción o el lente a través del cual interpretamos la semana.
A continuación, incorpore la meditación y la afirmación positiva en su rutina diaria. Por abrumador que parezca, en serio solo necesita entre cinco y 10 minutos para comenzar esta práctica diaria. A medida que se sienta más cómodo con la rutina y experimente su valor, es posible que tenga que dedicar más tiempo. Hay muchas meditaciones guiadas para aquellos que sienten que no saben por dónde empezar. Tara Brach (2014), experta en combinar la psicología occidental con la meditación budista, tiene excelentes meditaciones guiadas gratuitas para comenzar su práctica diaria.
Otra recomendación para aprovechar al máximo su día es realizar algún tipo de actividad física al menos de tres a cinco veces por semana. Ya sea yoga, correr, andar en bicicleta o ir al gimnasio, los beneficios de una rutina de ejercicio semanal saludable aumentarán significativamente su bienestar físico y emocional (Craft & Perna, 2004).
Una sugerencia final para los lunes mundanos, o cualquier día, es almorzar fuera de la oficina. Ya sea que se energice a través del aislamiento y la tranquilidad o socializando con amigos, tomarse el tiempo alejado del ajetreo y el bullicio de la oficina nos permite restablecernos y brinda algo que esperar.
Cuando el lunes se convierte en un día que encierra algo que esperamos, el estigma comienza a disminuir. Hagámonos un favor y démosle permiso para disfrutar los lunes.
Referencias
Brach, T. (2014, 1 de enero). Meditaciones guiadas (audio). Obtenido el 23 de febrero de 2015 de http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html
Craft, L. y Perna, F. (2004). Los beneficios del ejercicio para personas clínicamente deprimidas. El compañero de atención primaria del Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104-111.
