3 grandes razones para probar la atención plena

“El regalo más preciado que podemos ofrecer a cualquier persona es nuestra atención. Cuando la atención plena abrace a quienes amamos, florecerán como flores ".

- Thích Nhất Hạnh, monje budista, autor y activista por la paz

¿Qué se siente cuando estás hablando con alguien y revisa sus mensajes de texto? ¿O tratas de contarle a tu esposo sobre algo que hicieron los niños hoy y comienza a abrir el correo?

La atención plena nos ayuda a enfocar nuestra atención en una cosa o una persona sin sentirnos obligados a seguir las distracciones donde nuestra mente errante quiere llevarnos. Eso es estar realmente presente.

¿Qué aprende nuestro hijo si nuestra atención está en nuestro teléfono y no en ellos? Que no son importantes. ¿Qué efecto tiene esto en su desarrollo, sus posibilidades de felicidad y éxito?

Un estudio histórico realizado en 2010 por el Dr. Robert Epstein y Shannon Fox descubrió que lo más importante que podemos hacer por los niños es expresar amor y afecto apoyándolos y aceptándolos, siendo físicamente cariñosos y pasando tiempo de calidad uno a uno con ellos. (1)

El tiempo de calidad es atención. Mindfulness nos ayuda a entrenar nuestras habilidades de atención para que podamos dar esto más fácilmente. Podemos tomar decisiones para priorizar esto.

Esto comunica aceptación y que nuestros hijos son de hecho importantes. Como autor de bestsellers Rick Hanson (Cerebro de Buda, Sólo una cosa, Felicidad cableada) dijo en una entrevista para nuestro programa mindfulness4mothers, los niños se benefician de una paternidad altamente sintonizada, receptiva, sensible, comprometida y emocionalmente positiva.

Sobre el maratón de la maternidad, ¿cómo lo sostienes? Necesita seguir abasteciéndose de recursos, y la atención plena es un proceso fundamental para hacerlo.

Curiosamente, lo segundo en la lista de Epstein y Fox de las cosas más importantes que podemos hacer por los niños es:

"Manejo del estrés: toma medidas para reducir el estrés para usted y su hijo, practica técnicas de relajación y promueve interpretaciones positivas de los eventos". Todo lo cual también se ayuda a través de la práctica de la atención plena.

Las emociones son increíblemente contagiosas. Probablemente pueda recordar un momento en que estaba estresado y de mal humor o frustrado y molesto ... y, de repente, también lo estaban sus hijos. Esto ciertamente ha sucedido en nuestra casa, y todavía sucede. Pero ahora encuentro que hay más a menudo un trasfondo o una base de calma que permanece conmigo incluso en estos momentos más desafiantes, o al que regreso mucho más rápidamente.

Esto es claramente un gran beneficio para mí, pero también para mis hijos porque me encuentro reaccionando menos y tomando mejores decisiones sobre cómo respondo a lo que está sucediendo. Todos podemos restablecer la calma y la conexión y llegar a donde necesitamos ir más fácilmente.

A veces se usa una buena metáfora para describir lo que le gusta a esta sensación: si toma una cucharadita de sal, la mezcla en un vaso de agua y toma un sorbo, es demasiado salado para beber. Si toma esa misma cucharadita de sal y la revuelve en un lago y luego toma un vaso de agua del lago, la sal se disuelve en la inmensidad del lago y no puede saborearla en absoluto.

Practicar la meditación de atención plena crea un espacio estable y tranquilo para que lo que solía abrumarme sea mucho más manejable. Entiendo por mi propia observación que lo que siento en el momento es como una nube pasajera. No tengo que negar lo que estoy sintiendo o rechazarlo. O sentirse culpable.

Estoy más aceptando que es normal experimentar toda la gama de emociones en la maternidad, que si me enojo o incluso digo algo que desearía no haberlo hecho, no soy una "mala madre". Recupero el equilibrio y me disculpo poco después y, sorprendentemente, los niños parecen estar de acuerdo con eso. Aprenden que no soy perfecto, lo que les da permiso para no serlo tampoco. Todos somos más resistentes. Y pasa.

El número tres en la lista de Epstein y Fox es "Habilidades de relación: mantienes una relación marital positiva y modelas habilidades de relación efectiva con otras personas".

Y lo adivinaste: la atención plena también es excelente para las relaciones.

De hecho, como dice el Dr. Craig Hassed: “El hecho de que la atención plena sea una habilidad única que tiene una gama tan profunda de aplicaciones sugiere que es una parte esencial de nuestra constitución humana, que puede recordarse, adaptarse y aplicarse en muchos y de varias formas ".

Ahora mi tiempo de quietud "en el cojín", o en mi caso en la silla, es algo que espero con ansias. No solo por cómo me siento, sino porque es un placer en sí mismo. Y no me ha tomado mucho tiempo llegar a este punto. No soy perfecto para mantener mi práctica diaria, pero noto la diferencia cuando lo hago.

Soy más indulgente si me desvío y, como resultado, encuentro que es mucho más probable que vuelva. Sé que cuanto más lo hago, mejor soy. Y hay innumerables oportunidades en todos los días para estar atento al momento: escuchar con total atención cuando mis hijos me dicen algo, saborear el agua tibia en la ducha, disfrutar de mi café de la mañana y notar la cálida brisa primaveral.

Paz: No significa estar en un lugar donde no haya ruido, problemas o trabajo duro. Significa estar en medio de esas cosas y aún estar tranquilo en tu corazón. - Autor desconocido

Para escuchar más de nuestros expertos y aprender más sobre cómo la atención plena puede ayudarla en su importante papel como madre, registre su interés en: http://mindfulness4mothers.com/m4m/

Referencias:

1. Epstein, R. y Fox, S.L. (2010, agosto). Midiendo las competencias que predicen la crianza exitosa: un estudio de validación preliminar. Trabajo presentado en la reunión anual de la Asociación Americana de Psicología, San Diego, CA.