Seguimiento de las emociones como parte de la rutina diaria durante una pandemia

Si eres como muchos, probablemente tengas marcado en tu calendario cuántos días has estado atascado en casa durante esta "nueva normalidad". Todos queremos volver al trabajo, volver a la escuela y volver a nuestras vidas como las conocíamos antes. distanciamiento social y cuarentena estaban siendo incluidos con #saferathome en las redes sociales.

Si está entre los afortunados, entonces trabajar desde casa o el aprendizaje a distancia son viejos para usted, por lo que estar en cuarentena puede hacer poca diferencia en su vida cotidiana fuera de las restricciones y cierres comunitarios o estatales. Por lo demás, estas nuevas condiciones y restricciones en el trabajo, la escuela y salir de casa pueden pasar factura. Vestirse con guantes y una máscara para ir al supermercado y desinfectar todo a diario puede tener un impacto negativo en la energía de una persona y en sus pensamientos positivos.

Los efectos de estar en cuarentena pueden incluir: depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático, irritabilidad y otros trastornos de salud mental relacionados con el trauma que están en correlación directa con factores como la duración de la cuarentena y los sentimientos de aburrimiento y soledad que a menudo acompañan al autoaislamiento. . Por lo tanto, cuanto más prolongada sea la cuarentena, mayor será la posibilidad de sentirse aburrido, solo o desarrollar depresión.

Para ayudar a contrarrestar los efectos negativos de una situación de cuarentena, mantener un horario diario y un rastreador de emociones y actividades puede ayudar a fomentar la motivación, reducir el estrés y puede actuar como un ancla para ayudarlo a volver a centrarse. Existe una gran cantidad de investigaciones que respaldan los efectos positivos de tener una rutina diaria, que quizás sea incluso más importante ahora durante un período de autoaislamiento.

Algunas cosas a considerar al agregar a su rutina diaria:

• Configure una alarma para levantarse todos los días aproximadamente a la misma hora.
• Acuéstese aproximadamente a la misma hora cada noche.
• Dúchese todos los días; peinarse / maquillarse / vestirse para el día.
• Haz tu cama todos los días.
• Limite las actualizaciones de COVID-19 o las actualizaciones de noticias si causa ansiedad o estrés.
• Realice un seguimiento y controle sus sentimientos / emociones / actividades diarias.
• Hornear, hacer jardinería, limpiar y reorganizar el garaje, tejer, cocinar una nueva cocina.
• Haga las tareas diarias (limpie la arena para gatos, pasee a su perro, pase la aspiradora, esterilice la cocina).
• Participe en el cuidado personal: dese un tratamiento facial, pedicura, baño de burbujas, relájese en su computadora portátil.
• Manténgase conectado socialmente con amigos y familiares a través de Zoom, Skype, teléfono, mensajes de texto o redes sociales.
• Permita flexibilidad; Si necesita dormir un poco más algún día, ahora es el momento de tomarlo.
• Incluya el trabajo del alma (meditación, yoga, Pilates, lectura, llevar un diario).
• Tenga una lista de pasatiempos para hacer desde casa.
• Incluya ejercicio (haga ejercicio de forma segura en su vecindario o use la sala de estar).
• Aproveche los videos o podcasts de meditación y ejercicios.

Hacer un seguimiento y controlar cómo se siente puede ser una herramienta importante en la vida cotidiana, pero es aún más importante durante momentos estresantes como el autoaislamiento para asegurarse de que se sienta tan positivo y saludable como se puede esperar. Si nota que se siente deprimido, ansioso o tiene un cambio notable en su rutina diaria, nivel de energía o estado emocional, asegúrese de realizar un seguimiento de sus actividades diarias y cómo se siente durante el día, y hable con su médico o un profesional capacitado que puede ayudar a brindarle opciones y apoyo.

Es posible que desee probar un cuadro de emociones diarias y agregarlo a su rutina diaria. Un rastreador de emociones diario puede ayudar a medir cosas como la hora del día, la actividad, la emoción / sentimiento y el nivel de energía. Por ejemplo, si sigue viendo las noticias a las 9:00 am con un estado emocional tan ansioso y un nivel de energía tan alto, eso puede ser una señal para limitar las noticias por un tiempo. O, si nota que hablar con amigos se correlaciona con sentirse lleno de energía y feliz, con un nivel de energía normal, es posible que desee agregar una hora extra de socialización en su rastreador diario.

Al hacer un seguimiento de cómo se siente durante las actividades y a lo largo del día, es posible que pueda notar si ciertas actividades o ciertos momentos del día están afectando cómo se siente para limitar lo que puede estar afectando negativamente su estado de ánimo o su nivel de energía mientras aumenta las actividades que promueven emociones y sentimientos positivos.

Mantenerte fuerte. Juntos superaremos esto.

Referencia:

Brooks, S. K. y col. (2020). El impacto psicológico de la cuarentena y cómo reducirlo: revisión rápida de la evidencia. The Lancet, 395, 912-920.