Consejos para la prevención del dolor de cuello

Para tratar de prevenir el dolor de cuello, debe cuidar bien su cuerpo y practicar hábitos saludables. Hemos reunido 9 consejos para ayudarlo a detener el dolor de cuello antes de que comience.

Para prevenir el dolor de cuello, debe:

• Reduzca el estrés y la tensión: los músculos tensos en el cuello y el hombro pueden provocar dolor en el cuello. Encuentre algunas formas efectivas de reducir su estrés (viajar, hablar con un amigo, salir a caminar, etc.) y usarlas cuando sienta que el estrés comienza a aumentar.

Periódicamente, estire el cuello y la parte superior de la espalda mientras está sentado.

• Siéntese y párese correctamente: una mala postura (piense: encorvado) puede provocar rápidamente dolor de cuello. Mira cómo estás parado y sentado todos los días. (Tu madre realmente tenía razón sobre la importancia de una buena postura).

Tómese un descanso en su escritorio para estirar el cuello hacia los hombros.

• Haga ejercicio regularmente tanto en el cuello como en el cuerpo: el ejercicio aeróbico es especialmente bueno, y debe apuntar a un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos 5 veces a la semana.

• Alcanzar y mantener un peso saludable: este es un buen consejo de "vida saludable", pero dado que su columna vertebral es responsable de soportar el peso de su cuerpo, tener un peso saludable lo ayudará a cuidarla y no sobrecargarla.

• Coma alimentos saludables: mantener un plan de comidas saludable también lo ayudará a mantener un peso saludable.

• Dejar de fumar: Otro consejo de "salud de la vida", pero fumar puede afectar sus huesos y músculos en su columna cervical.

• Levante objetos pesados ​​de manera segura: no querrá lastimarse el cuello (ni ninguna parte de la espalda) al no ir despacio y con cuidado al levantar algo.

• Use el cinturón de seguridad: esto puede ayudar a prevenir el latigazo cervical.

• Use el equipo deportivo adecuado: proteja su cuello mientras practica deportes, especialmente deportes que pueden causar lesiones en el cuello (p. Ej., Fútbol).

Cuidar su cuello es un esfuerzo de por vida. Los cambios en el estilo de vida son el mejor camino hacia el bienestar y, por supuesto, realizar estos cambios beneficiará más que solo su cuello.

Si esta lista parece desalentadora, intente implementar algunos consejos a la vez y tenga en cuenta que los cambios más grandes, como dejar de fumar o perder peso, requerirán paciencia y compromiso.

Sin embargo, su arduo trabajo dará sus frutos y debería tener una vida más saludable y menos episodios de dolor de cuello.