Creo que estoy deprimido, pero me avergüenza buscar ayuda

Creo que estoy deprimido. Durante los últimos meses, de 5 a 7 meses, tengo días en los que casi puedo levantarme de la cama. Tengo días en los que odio estar solo, pero odio estar con mi familia y, a veces, no quiero estar con nadie. Puedo conducir un coche y escuchar música y de repente la música me molesta y me pongo a llorar. A veces estoy tan triste que las lágrimas ruedan por mi rostro. En ese momento siento que estoy en este profundo agujero oscuro y no hay nadie que pueda ayudarme. Me cuesta mucho dormir, pero a veces ni siquiera puedo abrir los ojos. Trato de mantenerme ocupado, pero estoy perdido en las cosas que sé que puedo hacer fácilmente. Este último semestre en la escuela fue tan difícil, tuve dificultades para estudiar y mantener el ritmo de clase. PERO algunos días estoy bien. Puedo despertarme, peinarme muy bien, vestirme muy bien, ser muy optimista y alegre. He leído que el ejercicio puede ayudar en los días de mal humor, así que comencé a hacer ejercicio con regularidad, pero a veces llegar al gimnasio es una gran lucha emocional. No estoy seguro de si esto es solo una fase por la que estoy pasando o si algo anda mal y debería buscar ayuda. Por favor, ayúdame. Gracias.

Respondido por Holly Counts, Psy.D. el 2018-05-8

A.

R: Si quería decir que se ha sentido deprimido durante un par de meses, entonces tal vez sea una fase y pueda superarla. Sin embargo, si realmente se ha sentido así durante 5-7 meses, eso es un poco más preocupante y creo que sería prudente buscar ayuda profesional. La mayoría de los colegios y universidades ofrecen sus propios centros de asesoramiento para estudiantes, por lo que encontrar ayuda debería ser bastante fácil. Si no tienen sus propios servicios, la clínica de salud debería poder darle una lista de referencias en la comunidad. No hay razón para sentirse avergonzado. Obtener la ayuda adecuada para cualquier condición, médica o psicológica, es lo más saludable. Tenga en cuenta, además, que la consejería es completamente confidencial. Nadie más que usted y su consejero sabrán los detalles.

Sentirse deprimido, tener dificultad para dormir, tener episodios de llanto frecuentes (ya veces inexplicables) son síntomas clásicos de la depresión. También es común sentirse desmotivado y tener dificultad para concentrarse. El hecho de que te sientas mejor algunos días no significa que no haya ningún problema, pero al menos puedes aprovechar esos días logrando mucho, como estudiar más, hacer ejercicio o socializar con amigos.

Me alegra mucho que haya iniciado un programa de ejercicios. Realmente ayuda, pero también es difícil ser constante cuando no se siente lo mejor posible. El ejercicio tampoco siempre tiene que realizarse en el gimnasio. Tal vez también ayudaría simplemente dar una vuelta por la cuadra o subir las escaleras corriendo. También sugiero eliminar los alimentos procesados, los alimentos con alto contenido de azúcar (como refrescos y dulces) y limitar el consumo de alcohol.

Si continúa haciendo las cosas por su cuenta para mejorar y busca ayuda profesional, es probable que vuelva a la normalidad pronto. Sin embargo, también me gusta advertir a las personas que no dejen de hacer las cosas que están haciendo una vez que se sientan mejor, ya que esto puede conducir a un retroceso. Es importante seguir con la terapia, los medicamentos si se recetan y los hábitos de cuidado personal durante bastante tiempo para garantizar efectos duraderos. Espero que pronto te sientas mejor.

Todo lo mejor,

Dr. Holly Counts