Actividad física: 30 minutos al día
Patinando en línea, montando bicicleta, nadando, caminando o jugando fútbol, sea cual sea la actividad, puede beneficiarse de al menos 30 minutos de ejercicio al día.
Pero no tienes que entrenar para un triatlón para estar físicamente en forma. Simplemente apagando el televisor o la computadora y dando una caminata rápida de 30 minutos por el vecindario o jugando regularmente 20 minutos de juego de baloncesto es increíblemente beneficioso para su salud. Cuanto más activo sea, más beneficioso será para su salud.
El ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades y lesiones, incluida la osteoporosis. Una rutina diaria de actividad física moderada fortalece y mantiene su cuerpo al ayudar a:
desarrollar huesos, músculos y articulaciones saludables
- controle el peso, desarrolle músculo magro y reduzca la grasa corporal general
- prevenir o retrasar el desarrollo de presión arterial alta (hipertensión)
Pero, ¿cómo encaja 30 minutos de ejercicio diario en su agenda ya muy ocupada? Aqui hay algunas sugerencias.
- Toma una clase de gimnasia. ¡Desde kickboxing hasta step class, hay una clase de fitness para ti! Visite su gimnasio local o YMCA para ver qué clases de acondicionamiento físico están disponibles en su área.
- Convierta el tiempo familiar en tiempo de ejercicio. Salga a caminar con su familia o haga que toda la familia juegue baloncesto, fútbol u otro deporte favorito juntos.
- Invita a tus amigos a estar físicamente activos. Por ejemplo, únase a un equipo de softbol para que todos puedan participar.
Si la actividad física regular es una dificultad para usted o si tiene una condición física, pídale a su médico que le recomiende la cantidad adecuada de actividad física para usted. De lo contrario, si es una persona sana, procure realizar 30 minutos de actividad física por día para mantenerse sano y fuerte durante toda su vida.
Ver fuentesFuente
- Centro Nacional de Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud. Centros de Control y Prevención de Enfermedades.
