Estudio: Nunca es demasiado tarde para comenzar el entrenamiento de resistencia
Los hombres mayores de 70 y 80 años que nunca han hecho ejercicio regularmente pueden tener la misma capacidad para desarrollar masa muscular que los atletas maestros altamente entrenados de una edad similar, según un nuevo estudio del Reino Unido publicado en la revista. Fronteras en fisiología.
Los hallazgos muestran que incluso aquellos que son completamente nuevos en el ejercicio pueden beneficiarse de ejercicios de resistencia como el entrenamiento con pesas.
"Nuestro estudio muestra claramente que no importa si no ha hecho ejercicio regularmente durante toda su vida, aún puede beneficiarse del ejercicio cada vez que comienza", dice el investigador principal, el Dr. Leigh Breen de la Escuela de Deporte y Ejercicio. Ciencias en la Universidad de Birmingham en el Reino Unido
"Obviamente, un compromiso a largo plazo con la buena salud y el ejercicio es el mejor enfoque para lograr la salud de todo el cuerpo, pero incluso comenzar más tarde en la vida ayudará a retrasar la fragilidad y la debilidad muscular relacionadas con la edad".
Para el estudio, los investigadores compararon la capacidad de desarrollar músculos en dos grupos de hombres mayores de 70 y 80 años. El primer grupo estaba formado por "atletas maestros": deportistas de toda la vida que todavía competían en los niveles más altos de su deporte. El segundo grupo incluía individuos sanos de edad similar, que nunca habían participado en un programa estructurado de ejercicio.
A cada participante se le dio un marcador de isótopos en forma de una bebida de agua "pesada", lo que permitiría a los investigadores ver cómo se desarrollan las proteínas dentro del músculo. Luego, cada participante participó en una sola sesión de ejercicio, que incluía entrenamiento con pesas en una máquina de ejercicios.
Los investigadores tomaron biopsias musculares de los participantes en los períodos de 48 horas justo antes y después del ejercicio, para ver cómo respondían los músculos al ejercicio.
El equipo había planteado la hipótesis de que los atletas maestros tendrían una mayor capacidad para desarrollar músculo debido a sus niveles superiores de condición física durante un período de tiempo prolongado. Sin embargo, los resultados muestran que ambos grupos tenían la misma capacidad para desarrollar músculo en respuesta al ejercicio.
Breen agrega que incluso las actividades diarias pueden convertirse en parte de un régimen de entrenamiento de fuerza.
"Los consejos de salud pública actuales sobre el entrenamiento de fuerza para las personas mayores suelen ser bastante vagos", dijo. “Lo que se necesita es una guía más específica sobre cómo las personas pueden mejorar su fuerza muscular, incluso fuera del entorno de un gimnasio a través de actividades realizadas en sus hogares; actividades como jardinería, subir y bajar escaleras o levantar una bolsa de compras pueden ayudar si se realiza como parte de un régimen de ejercicio regular ".
Fuente: Universidad de Birmingham
