Podcast: ¿Qué es el ayuno de dopamina?

Una de las nuevas tendencias en las redes sociales es el “ayuno de dopamina”, la idea de que privarse de algo es bueno para usted. ¿Lo es? ¿Tiene esta tendencia algún beneficio? ¿Podría incluso ser perjudicial? ¿Cuál es la ciencia detrás de esto?

En el episodio de hoy, Gabe da la bienvenida al fundador y editor en jefe de Psych Central, el Dr. John Grohol. Únase a nosotros mientras el Dr. John nos da el 411 sobre el ayuno de dopamina.

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Información para invitados de "Dr. Episodio del podcast de John Grohol Dopamine

John M. Grohol, Psy.D. es pionero en psicología y salud mental en línea. Reconociendo el potencial educativo y social de Internet en 1995, el Dr. Grohol transformó la forma en que las personas pueden acceder a los recursos de salud mental y psicología en línea. Antes del Instituto Nacional de Salud Mental y las organizaciones de defensa de la salud mental, el Dr. Grohol fue el primero en publicar los criterios de diagnóstico para los trastornos mentales comunes, como la depresión, el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Su liderazgo ha ayudado a romper las barreras del estigma que a menudo se asocian con los problemas de salud mental, brindando recursos confiables y comunidades de apoyo a Internet.

Ha trabajado incansablemente como defensor del paciente para mejorar la calidad de la información disponible para los pacientes de salud mental, destacando los recursos de salud mental de calidad y creando comunidades de apoyo y redes sociales seguras y privadas en numerosos temas de salud.

Acerca de The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard es un escritor y orador galardonado que vive con trastorno bipolar. Es el autor del popular libro, La enfermedad mental es un gilipollas y otras observaciones, disponible en Amazon; Las copias firmadas también están disponibles directamente del autor. Para obtener más información sobre Gabe, visite su sitio web, gabehoward.com.

Transcripción generada por computadora para "Dr. Episodio de dopamina de John Grohol

Nota del editor: Tenga en cuenta que esta transcripción ha sido generada por computadora y, por lo tanto, puede contener inexactitudes y errores gramaticales. Gracias.

Locutor: Estás escuchando el Psych Central Podcast, donde expertos invitados en el campo de la psicología y la salud mental comparten información que invita a la reflexión en un lenguaje sencillo y cotidiano. Aquí está su anfitrión, Gabe Howard.

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Gabe Howard: Bienvenido al episodio de esta semana del Psych Central Podcast. Hoy, el Dr. John Grohol, quien es el fundador y editor en jefe de Psych Central, convocó al programa. John, bienvenido al espectáculo.

Dr. John Grohol: Es genial estar aquí contigo, Gabe.

Gabe Howard: Bueno, me alegro de tenerte. Hoy vamos a discutir una tendencia en Twitter llamada ayuno de dopamina. ¿Puedes explicar qué es eso?

Dr. John Grohol: Buen viejo, ayuno de dopamina, sí, suena divertido, ¿verdad? Entonces, el ayuno de dopamina, es esta idea que al restringir sus actividades diarias placenteras, las cosas que normalmente disfruta hacer a diario o semanalmente, como beber, alcohol, sexo, drogas, juegos, incluso hablar con otros, revisar su feed de Facebook, sus redes sociales y, en algunos extremos, incluso una alimentación placentera, que si elimina todo eso durante 24 horas, durante 48 horas, de alguna manera mágicamente restablecerá su estructura neuroquímica en su cerebro.

Gabe Howard: Tengo un millón de preguntas sobre esto, pero comencemos por el principio. ¿Qué es la dopamina?

Dr. John Grohol: La dopamina es un neurotransmisor químico en su cerebro. Muy importante para el funcionamiento de su cerebro. Es algo que llamamos parte del sistema de motivo de la dopamina, porque el sistema de dopamina en el cerebro funciona tanto en la motivación como en el refuerzo. No es solo un sistema de recompensas, como muchas personas creen. La mayoría de las veces escuchamos dopamina adjunta a cosas que hablan de adicción a las drogas. Que cuando las personas se vuelven adictas a la cocaína o alguna otra droga, se estropean los receptores de dopamina en sus cerebros. Y eso es muy cierto. Pero de manera más general, la dopamina está involucrada en las actividades diarias en el cerebro de todos y está involucrada en todas las actividades y comportamientos relacionados con la motivación y el refuerzo en nuestras vidas. Entonces, cuando comemos algo como un gran trozo de pastel de chocolate, nuestro cerebro se inunda de dopamina y nos sentimos bien.

Gabe Howard: Dr. Grohol, no soy psicólogo. No soy terapeuta. No soy investigador. Y ciertamente no soy neurólogo. Pero esto me suena ridículo como una persona normal, la idea de que si no usas parte de tu cerebro, mágicamente se convierte en algo diferente.

Dr. John Grohol: Sí, es cierto, no es algo que probablemente suceda porque no habla de cómo funciona realmente la dopamina en nuestro cerebro. Y como tampoco soy un experto en dopamina, tuve que hablar con algunos expertos, uno de los cuales era el profesor Kim Hellemans, investigador de neurociencia de la Universidad de Carleton en Canadá. Y tuvimos una larga conversación sobre la dopamina y cómo funciona en el cerebro. Y una de las cosas que me recordó fue que, en nuestros cerebros, la dopamina es parte de un sistema muy dinámico. Y eso significa que siempre es que no existe en una especie de estado estático. Responde a los niveles de estimulación a los que está expuesto un individuo. De modo que los neurotransmisores se sintetizan a pedido según se necesiten y luego se almacenan en estos pequeños paquetes en el cerebro dentro de la célula, listos para su liberación. Y si no los usa, permanecen almacenados. Si los usa, se agotan en su cerebro y luego su cerebro crea más dopamina. Entonces, si cree que está haciendo un ayuno de 24, 48 horas sin dopamina, en realidad no lo está porque su cerebro está almacenando la dopamina de todos modos para uso futuro. No tiene absolutamente nada que ver con la dopamina en ayunas en el cerebro.

Gabe Howard: Estoy un poco confundido acerca de esta idea del ayuno de dopamina porque puedes obtener placer de muchas cosas diferentes. Algunos de los ejemplos que dio son cosas obvias que le dan placer, ya saben, sexo placentero al comer. Los entendemos. Incluso una tecnología rápida. OKAY. La tecnología hace a Gabe muy, muy, muy feliz. Pero, ya sabes, vencer a mi G.P.S. me hace feliz. Acariciar a mi perro me hace feliz. El día de trabajo termina y yo entrando por la puerta principal sabiendo que las próximas horas son mías para hacer lo que me plazca. Esas cosas me hacen feliz. Entonces, incluso si el ayuno de dopamina funcionara, no estoy muy seguro de cómo se vería. ¿Porque no nos alegramos de muchos lugares diferentes?

Dr. John Grohol: Si. Habla de un malentendido fundamental de qué es la dopamina porque está involucrada en mucho más que el placer. Está involucrado tanto en cosas que rodean nuestro apetito y conductas alimentarias como en las respuestas al estrés. Por lo tanto, parece ser una señal que se libera cada vez que un organismo necesita prestar atención y aprender sobre estímulos o señales u otras cosas que suceden en el entorno que lo rodea. Y de esa manera, la dopamina es mucho más compleja de lo que la mayoría de la gente cree que es. Y no se trata solo de, oh, aquí hay una hamburguesa. Así que la próxima vez necesito recordar lo que se ve, el olfato y el gusto. Así que la próxima vez que tenga hambre, puedo recordar que, oye, puedo comerme una hamburguesa. Y eso satisfará mi necesidad de satisfacer mi apetito. Pero otro ejemplo es un oso. Entonces debo recordar dónde vi este oso. Así que no volveré al territorio del oso en el futuro. Así puedo evitarlo y no ser devorado por un oso.

Gabe Howard: Me gustan todos los ejemplos que tienen que ver con no ser devorado por un oso. Solo siento la necesidad de decir eso, Dr. Grohol.

Dr. John Grohol: Damos por sentado que vivimos en este mundo civilizado donde conducimos automóviles y comemos alimentos preparados de McDonald's o Burger King o lo que sea, y olvidamos que nuestros cuerpos y nuestros cerebros se desarrollaron y gastaron la mayor parte de su vida. El tiempo se cría en un entorno muy, muy diferente, un entorno en el que era lucha o huida, donde debes preocuparte de dónde vendrá tu próxima comida y debes preocuparte de si vas a comer o te comerán. Es solo en los últimos 100 o 200 años donde se puede decir, oh, los seres humanos han tenido muchísimo más tiempo libre para preocuparse por otras cosas además de por dónde vendrá su próxima comida.

Gabe Howard: Lo que es interesante para mí es que la gente cree esto porque el cerebro es muy, muy avanzado y está tan avanzado que usted, Dr. Grohol, que tiene un título avanzado en psicología, tuvo que encontrar a alguien que tuviera, ya sabe, un título más avanzado. en el cerebro para entender esto. Pero en el fondo de esto, para que las personas crean que esto es cierto, tienen que creer que el cerebro es excepcionalmente simple. Y la mayoría de la gente no cree que el cerebro sea excepcionalmente simple. ¿Por qué cree que la gente cree que esto funciona? ¿Qué esperan obtener de eso?

Dr. John Grohol: Creo que muchas personas desean encontrar algo que o probar algo que no hayan probado antes y que les ayude a solucionar muchos de los problemas que son más importantes para ellos en el día a día. Y hoy, el tema que surge en la vida de muchas personas es la sensación de estar abrumado, un sentimiento de estrés y tener que responder a todas estas alertas y notificaciones que siempre nos bombardean en nuestro tiempo libre o en nuestro tiempo de inactividad. trabajo. Y entonces esta idea de que, oh, podría tomarme un descanso, un ayuno de dopamina durante 24 horas y regresaré y estaré todo refrescado y renovado y mi cerebro habrá restablecido sus neurotransmisores es muy atractiva porque simplemente dice, oye, debes hacer un compromiso de 24 horas y todo volverá a ser como era hace cinco años. Por lo tanto, para las personas que disfrutan pensando que existen soluciones rápidas para problemas difíciles y de larga data en la vida de una persona, esto es muy atractivo.

Gabe Howard: Vamos a alejarnos para escuchar a nuestros patrocinadores. Volveremos en seguida.

Locutor: ¿Quiere una charla real y sin límites sobre los problemas de salud mental de quienes la viven? Escuche el podcast Not Crazy copresentado por una mujer con depresión y un chico con trastorno bipolar. Visita Psych Central.com/NotCrazy o suscríbete a Not Crazy en tu reproductor de podcasts favorito.

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Gabe Howard: Volvemos a discutir la tendencia del ayuno de dopamina con el Dr. John Grohol. ¿Es esto solo el equivalente al esquema de hacerse rico rápidamente o las píldoras para bajar de peso ahora? ¿Estamos viendo que esta pseudociencia pasa de la pérdida de peso al avance del cerebro?

Dr. John Grohol: Absolutamente, esto es. Y no se equivoque al respecto, esto es una pseudociencia peligrosa, es una ciencia de mierda disfrazada de algo más grande y mejor, una especie de descripción de los procesos cerebrales reales cuando nada podría estar más lejos de la verdad. Esto no tiene nada que ver con el ayuno de dopamina. Ahora, lo que sí decimos y lo que he animado a la gente a hacer durante años, así que este no es un consejo nuevo, es, por supuesto, que puede tomarse un descanso de la tecnología. Por supuesto que puedes tomarte un descanso de la vida. A eso lo llamamos, la gente normal lo llama, tomarse unas vacaciones. A eso lo llamamos tomar un descanso tecnológico. No hay nada que pueda impedirte que mañana digas, oye, este fin de semana, voy a enchufar mi teléfono para cargar y no lo voy a contestar en 48 horas. Eso es algo que está disponible para ti.¿Y adivina qué? No tiene nada que ver con restablecer sus niveles de dopamina. Y tiene mucho que ver con ser más consciente y entrar en la atención plena, que es algo de lo que hemos hablado antes. Esa es una técnica de meditación muy positiva que puede ayudar a cualquiera.

Gabe Howard: En mi juventud, tenía un sobrepeso excepcional y quería perder mucho peso y compré Internet. Internet engañó a Gabe Howard y compré estas píldoras mágicas. Y eso es realmente lo mejor que puedo decir sobre ellos. Eran píldoras mágicas porque explicaron que si tomaba estas píldoras, volvería a cablear mis procesos internos a falta de una palabra mejor y me ayudaría a perder peso. Y para que estas pastillas sean más efectivas. Tuve que tomarlos con cuatro vasos de agua. Tuve que ayunar dos horas antes de tomarlos y dos horas después de tomarlos. Y no eran solubles en grasa. Así que no pude comer mucha grasa con ellos. Y realmente ayudó. Si salía a caminar por la mañana y a la noche y tomaba estas pastillas cuatro veces al día y seguía todas las instrucciones a la perfección y funcionaba como un gran éxito. Las píldoras mágicas funcionaron de manera asombrosa y perdí mucho peso. Y luego alguien me señaló que, por supuesto, la razón por la que estaban trabajando es porque estaba bebiendo toda esta agua. Estaba haciendo todo esto caminando, y había eliminado completamente la grasa de mi dieta para asegurarme de que las píldoras mágicas funcionaran. Por un lado, me engañaron, pero perdí peso y las pastillas eran solo pastillas de azúcar. Probablemente no le hicieron nada negativo a mi cuerpo. La razón por la que cuento esta historia es: ¿se parece a lo mismo? Si alguien lo llama ayuno de dopamina, pero abandonan la tecnología, salen a caminar. Leen un libro. ¿Obtendrán resultados positivos, a pesar de que el mecanismo implementado no es lo que creen que está sucediendo? ¿O es peor que esto? ¿Es peligroso? ¿Podrían lastimarse activamente a sí mismos?

Dr. John Grohol: Mira, mi problema con llamarlo ayuno de dopamina es que nos lleva un paso más en el camino hacia la ignorancia, que es donde simplificamos sistemas muy complejos hasta el punto de la falta de sentido. Si las palabras no tienen significado, entonces no podemos compartir el mismo idioma y no podemos comunicarnos muy claramente entre nosotros. Entonces, si todo el mundo comienza a llamar a las cosas ayuno de dopamina cuando en realidad solo se refieren a tomar un descanso, de repente tienen la creencia de que entienden cómo funciona el cerebro que no tiene nada que ver con cómo funciona realmente el cerebro. Y simplemente nos lleva a otro nivel en la conversación de tratar de ayudar a las personas a comprender realmente cómo funciona el cerebro. Entonces, cuando hablamos de otras cosas como enfermedades mentales, no nos confundimos aún más porque, oh, escuché que puedo tomar un ayuno de dopamina y eso curará mi enfermedad mental. Oh, lo sé, escuché que podría tomar un ayuno de dopamina y eso puede curar mi depresión. Así que creo que el lenguaje es muy importante y creo que usar palabras con su significado real es muy útil para tener una conversación clara en la que todos están en la misma página. Sí, por supuesto que puede hacer todas las cosas que se recomiendan en un ayuno de dopamina y aún así obtener los mismos beneficios sin importar cómo lo llame. Mi punto, supongo, es que todos hemos estado haciendo estas cosas durante años y no teníamos este término tonto para llamarlo así.

Dr. John Grohol: Y no ayuda a nadie a comprender cómo funciona el cerebro, cómo funcionan mejor sus comportamientos mediante el uso de este tipo de terminología. Míralo como la industria de los suplementos. Aquí hay una industria en los Estados Unidos, que es de ciento veintidós mil millones, B, con mil millones de dólares al año. Y la mayoría de las investigaciones que se han realizado sobre los suplementos muestran que no son útiles para la gran mayoría de las personas que los toman. No tienen ningún efecto significativo sobre la salud o el bienestar de su cuerpo o la longevidad a largo plazo en términos de prolongar su vida o prevenir cualquier tipo de enfermedad. Entonces actúan como un placebo, una pastilla de azúcar. Y, sin embargo, la gente gasta ciento veintidós mil millones de dólares al año en estos placebos. No sé que, ya sabes, tomar dopamina rápido, dejar de lado la tecnología, etcétera, va a lastimar a nadie. Realmente no lo es. ¿Cierto ?. Pero es importante que tratemos de usar las palabras que se nos dan de la manera que realmente significan. Porque, como dije, siento que si comenzamos a hablar sobre cosas como la dopamina, de la que científicamente sabemos bastante, y luego lo juntamos con otra palabra que no tiene por qué estar ahí, ayuno, se nos ocurren estas tonterías. versiones inapropiadas de la ciencia que nos están llevando por el camino de no poder comunicarnos entre nosotros.

Gabe Howard: Bueno, y para aprovechar su punto de la industria de los suplementos, la industria de los suplementos de mil millones de dólares, porque esa industria se ha vuelto tan grande, tan rentable y tan poderosa, que ha influido en la opinión pública. Ahora tenemos personas que dicen cosas como, oh, no, no, no, no. Las grandes farmacéuticas solo están tratando de sacar provecho de mí. Tengo que confiar en los suplementos que de alguna manera son naturales y puros. Por lo tanto, se están alejando de la investigación y los medicamentos y los médicos útiles para creer en la industria de suplementos no regulada. Y de esa manera, ha dejado a la gente en peligro. Así que, por supuesto, es posible que si empezamos a creer, como dijiste, que todo lo que tenemos que hacer es un rápido de dopamina y, de repente, la depresión, el trastorno bipolar, la esquizofrenia, etc., todo se va a curar. No es muy exagerado decirlo y es por eso que las grandes farmacéuticas se están aprovechando de nosotros, porque después de todo. Y entonces.

Dr. John Grohol: Sí, absolutamente, lo veo como una pendiente resbaladiza. Lo veo cuando empezamos a descuidar nuestra terminología y lo que queremos decir y hablar de estas cosas. Entonces, de repente, la gente tiene una idea realmente simplista de cosas muy, muy complejas. Tenemos una comprensión muy temprana de cómo funciona el cerebro y cómo funciona. No estamos ni cerca de desentrañar realmente todos los misterios de este órgano tan complejo. Así que creo que confunde todo y hace que el mensaje sea mucho más confuso y más turbio cuando personas que pueden ser bien intencionadas descartan estos términos que no tienen base científica.

Gabe Howard: Entonces, John, la conclusión es que el ayuno de dopamina no hace nada, pero tomarse un descanso de la tecnología o tomarse unas vacaciones puede hacer maravillas en su salud mental.

Dr. John Grohol: Absolutamente. Y no puedo alentar eso lo suficiente: que las personas no deben convertirse en esclavas de las herramientas que reciben en sus vidas. Y lo he dicho antes, no necesitas una alerta para decirte cada vez que alguien ha tenido una reacción en Instagram, Facebook o cualquier otra red social. Apague las alertas, sea más consciente en su vida y use la tecnología como la herramienta que se pretendía que fuera. No dejes que sea lo que gobierna tu vida. Lo hemos visto impactar negativamente en la vida de muchas, muchas personas porque están siendo dictadas por la tecnología en lugar de dictadas por la tecnología. Así que tómate un descanso cuando lo necesites y no te dejes atrapar por el nuevo aceite de serpiente.

Gabe Howard: Y deje las discusiones sobre la dopamina a los neurocientíficos.

Dr. John Grohol: Absolutamente.

Gabe Howard: Dr. Grohol, gracias por estar en el programa. Agradecemos tenerte.

Dr. John Grohol: Siempre un placer. Usted apuesta.

Gabe Howard: Y recuerden, a todos, también los apreciamos. Puede obtener una semana de asesoramiento en línea privado, conveniente, asequible y gratuito en cualquier momento y en cualquier lugar, simplemente visitando BetterHelp.com/. Los veremos a todos la semana que viene.

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