Cómo la escritura personal puede afectar positivamente la salud mental

Cuando escribo, intento publicar mi trabajo y compartir mis historias con los demás, con la esperanza de que pueda dejar algún tipo de impacto. Si puedo tocar al menos a una persona con mi escritura, considero que todo el proceso vale la pena.

"Si puedo unir palabras para explicar la vida, de alguna manera pequeña y sin sentido, eso es lo que me siento más auténtico haciendo", escribió Abby Norman en su ensayo sobre Medium. "Incluso si no es nada profundo, incluso si es solo una buena broma, si alguien lee las palabras que necesita por un momento, eso es suficiente".

Ese sentimiento resonó instantáneamente.

Sin embargo, si tuviera que preguntarme cómo se originan mis temas, tendría que concluir que estoy escribiendo sobre X, Y o Z porque también me ayuda a navegar por asuntos personales. Quizás estoy elaborando un pensamiento o una teoría en mi cabeza; tal vez estoy explorando una experiencia particular, en profundidad, buscando una liberación catártica. Y tal vez quiera ver adónde conducen mis palabras. Quizás la expresión escrita extraiga respuestas que continuarán dando forma a la historia de mi vida.

La investigación ha demostrado recientemente que escribir y editar nuestras propias historias personales conduce a la felicidad. La escritura personal permite que la introspección arroje luz sobre quiénes somos, hacia dónde vamos, qué problemas enfrentamos, cómo avanzar y, en esencia, cómo afrontarlos.

Tara Parker-Pope's New York Times La pieza correlaciona la escritura personal con los cambios de comportamiento y la felicidad.

“El concepto se basa en la idea de que todos tenemos una narrativa personal que da forma a nuestra visión del mundo y de nosotros mismos”, dijo. “Pero a veces nuestra voz interior no lo hace del todo bien. Algunos investigadores creen que al escribir y editar nuestras propias historias, podemos cambiar nuestra percepción de nosotros mismos e identificar los obstáculos que se interponen en el camino hacia una mejor salud ".

Se han realizado varios estudios. En un estudio, publicado en el Revista de personalidad y psicología social, los estudiantes de primer año de la Universidad de Duke (que estaban preocupados por su estado académico y la adaptación general a la universidad) fueron colocados en grupos de intervención y control. A los estudiantes del grupo de intervención se les dijo que es común tener dificultades en el primer año. Vieron videos de estudiantes universitarios de tercer y cuarto año que hablaron sobre su mejora académica mientras se adaptaban a la escuela.

Los resultados a largo plazo fueron muy interesantes. Los estudiantes del grupo de intervención a quienes se les pidió que cambiaran sus historias personales mejoraron su promedio de calificaciones y tenían menos probabilidades de abandonar la escuela. A los estudiantes del grupo de control no les fue tan bien.

"Cuando llegas a esa confrontación de la verdad con lo que te importa, se crea la mayor oportunidad de cambio", dijo Jack Groppel, cofundador del Human Performance Institute.

En otro estudio, se pidió a 120 parejas casadas que escribieran sobre un conflicto como un "observador neutral". Aquellos que escribieron narraciones sobre sus problemas demostraron una mejora en la felicidad conyugal.

Como experimento con la escritura narrativa personal, me intrigaron los estudios que iluminan sus efectos positivos, que retratan su capacidad para levantarnos el ánimo, emplear esfuerzos de afrontamiento y guiarnos a varias verdades.

Escribo con ganas de compartir, pero también escribo para obtener claridad. La escritura puede fomentar la autorreflexión, que a su vez puede servir como un mecanismo eficaz para resolver problemas.