Actividad más importante que la edad para estar en forma
El ejercicio es la clave, dicen los investigadores. Y parece que la intensidad del régimen de ejercicio puede ser más importante que su duración.
El nuevo estudio muestra que al aumentar la intensidad de su ejercicio, puede combatir el riesgo de síndrome metabólico, el problemático conjunto de factores de riesgo que pueden predisponer a las personas a la diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares y problemas cardiovasculares.
"La condición física es el factor más importante para describir la salud general de un individuo, casi como una boleta de calificaciones", dice Stian Thoresen Aspenes, quien realizó la investigación en K.G. de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU). Centro Jebsen de Ejercicio en Medicina.
El nuevo estudio utilizó información de 4.631 hombres y mujeres sanos de la base de datos de salud más grande de Noruega, el Nord Trøndelag Health Study (HUNT) para examinar el estado físico en adultos de todas las clases de edad.
Los participantes de HUNT se sometieron a pruebas de laboratorio en 2007-2008 para verificar su consumo máximo de oxígeno, llamado VO2pico, que se utiliza como medida de la aptitud general. Esta recopilación de información representa la base de datos más grande del mundo de VO2pico medido objetivamente en hombres y mujeres sanos de 20 a 90 años de edad.
La información detallada de la base de datos permite a los investigadores comparar medidas de aptitud física con factores de riesgo cardiovascular y otras evaluaciones de la salud en general, dándoles el poder estadístico para confirmar lo que han sugerido estudios anteriores: que la juventud no lo es todo cuando se trata de estar en forma. Sus datos también muestran cómo los que estaban menos en forma también tenían las peores medidas de salud cardiovascular, como una presión arterial más alta y niveles de colesterol más altos.
Los cimientos del K.G. La investigación del Jebsen Center se remonta al pasado y muy lejos, a Dallas en 1965, cuando los investigadores seleccionaron a cinco jóvenes sanos de 20 años para que pasaran tres semanas en la cama, para lo que se ha convertido en uno de los estudios de fitness más famosos de todos, el Estudio de entrenamiento y reposo en cama de Dallas.
Como era de esperar, los cinco jóvenes de 20 años perdieron la forma física después de sus tres semanas de reposo en cama, y su medida de consumo máximo de oxígeno, VO2 Max, disminuyó en un enorme 27 por ciento. Pero fue lo que sucedió 30 años después, cuando los investigadores dieron seguimiento al estudio y volvieron a probar a estos mismos hombres, lo que produjo la mayor sorpresa.
El tiempo no había sido tan caritativo con estos hombres. En promedio, habían ganado 23 kg y su porcentaje de grasa corporal se había duplicado, por lo que estaban lejos de estar en forma.Pero cuando los investigadores probaron su consumo máximo de oxígeno, se redujo solo en un 11 por ciento en comparación con sus seres sanos de 20 años.
Cuando los investigadores actuales analizaron la importancia de la intensidad del ejercicio frente a la duración, la intensidad fue mucho más importante que la duración para determinar el consumo máximo de oxígeno.
La investigación también analizó los beneficios del ejercicio de alta intensidad en forma de entrenamiento a intervalos, donde cuatro o más períodos cortos (generalmente 4 minutos) de ejercicio de muy alta intensidad son seguidos por un número similar de períodos cortos de ejercicio de menor intensidad. Este enfoque, llamado entrenamiento en intervalos 4 × 4, es una forma rápida de aumentar su estado físico general, según ha confirmado una investigación del Centro Jebsen.
Los investigadores encontraron que las mujeres cuyos valores de condición física estaban por debajo de la mediana del VO2pico (<35.1 mL kg-1 min-1) tenían cinco veces más probabilidades de tener un grupo de factores de riesgo cardiovascular en comparación con aquellas en el cuartil más alto de VO2pico (40.8 mL kg -1 min-1).
Para los hombres por debajo de la mediana (<44,2 ml kg-1 min-1), el riesgo era aún mayor: tenían ocho veces más probabilidades de tener un grupo de factores de riesgo cardiovascular en comparación con los que se encontraban en el cuartil más alto de VO2pico (50,5 ml kg-1 min-1). Se encontró que incluso pequeñas diferencias en el VO2pico estaban asociadas con un empeoramiento de los perfiles de riesgo cardiovascular.
La nueva investigación muestra que es importante mantener cierto nivel de actividad física. El beneficio de haber estado activo cuando era joven es pequeño si está inactivo ahora. "Incluso si fue muy activo a una edad temprana, debe seguir estando activo para obtener los beneficios para la salud", dice el profesor Wisloff.
Fuente: K.G. Centro Jebsen de Ejercicio en Medicina
