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¿Los escritorios Sit-Stand ayudan a quemar calorías sin causar dolor de espalda?

El uso regular de escritorios sentados en el trabajo puede ayudar a quemar calorías y prevenir el aumento de peso cuando se combina con otras actividades de baja intensidad, según los hallazgos de un estudio reciente en Medicina Ocupacional . Los escritorios de pie y de pie no aumentaron el dolor ni redujeron la productividad.

"De hecho, otros estudios a más largo plazo muestran que el uso de un escritorio sentado-pie en realidad puede reducir el dolor", explicó la autora principal Bethany Barone Gibbs, PhD, FAHA, Profesora Asistente de Salud y Actividad Física, Clínica y Ciencia Traslacional en el Centro de Investigación de Actividad Física y Control de Peso en la Universidad de Pittsburgh.

Para los pacientes que tienen dolor de espalda o se han sometido recientemente a una cirugía de columna, la recomendación de pararse y pararse durante el día es particularmente importante, comentó A. Nick Shamie, MD, Jefe de Cirugía Ortopédica de la Columna y Profesor de Cirugía Ortopédica y Neurocirugía en la Escuela UCLA de Medicina.

"Sentarse ejerce una presión significativa sobre los discos y la columna vertebral", dijo el Dr. Shamie. "Además, la presión sobre los discos es extremadamente alta cuando una persona está sentada y se inclina hacia adelante para recoger algo del piso", señaló.

Cómo se realizó el estudio

Para el estudio, 18 personas (9 hombres, 9 mujeres) realizaron tareas de escritorio estandarizadas en diferentes posiciones durante tres sesiones separadas de una hora: 60 minutos sentados, 60 minutos de pie y 60 minutos alternados entre sentarse y pararse durante 30 minutos cada uno. El trabajo de escritorio estandarizado incluía escribir artículos de una revista, copiar definiciones de un diccionario y ejercicios de matemáticas. Los sujetos completaron sesiones experimentales en un orden aleatorio, con al menos 48 horas de diferencia, y dentro de las cuatro semanas.

Todos los participantes tenían entre 22 y 57 años de edad, habían obtenido al menos un título de secundaria y trabajaban en oficinas sedentarias con un promedio de tiempo de sesión diaria de 8.8 horas.

Las mesas Sit-Stand pueden quemar 50-60 calorías cada día

El estudio encontró que si una persona permanecía de pie durante 30 minutos durante cada hora, podría quemar 5, 5 calorías más de las que tendría si estuviera sentada durante toda la hora. De pie durante la hora completa quemó un extra de 8.2 calorías. Cambiar de manera uniforme entre sentarse y pararse en el transcurso de un día de 8 horas (4 horas sentado y 4 horas parado) podría quemar hasta 56.9 calorías para los hombres y 48.3 calorías para las mujeres.

Si bien la cantidad de calorías es relativamente pequeña, puede ser suficiente para evitar que el aumento de peso realice un trabajo sedentario. De hecho, los investigadores señalaron otros estudios que muestran que pequeños aumentos en la actividad diaria, el equivalente a quemar 100 calorías por día, previenen el aumento de peso en la mayoría de las personas. Los investigadores anotaron que el uso regular de escritorios sentados podría ser una de las muchas actividades pequeñas que ayudarían a los trabajadores de oficina a mantener el peso.

Los beneficios de los escritorios Sit-Stand

“Los escritorios de pie son una manera fácil de impulsar el gasto de energía que se ajusta a la cultura de oficina actual de Estados Unidos. Al combinar el acto de estar parado durante parte del día con otras actividades casuales, por ejemplo, optar por caminar hacia la impresora más alejada de su área de trabajo o elegir usar el baño que se encuentra a un par de tramos de escaleras, puede lograr un Una cantidad significativa de gasto extra de energía en el trabajo que podría ayudar en el control de peso ", dijo el Dr. Barone Gibbs.

"Es importante que comprendamos que estar de pie en el trabajo no va a quemar tantas calorías como dar una caminata rápida o una carrera larga", dijo el Dr. Barone Gibbs. "Sin embargo, nuestros hallazgos se suman a un campo de investigación cada vez mayor que muestra los beneficios de los escritorios de pie, incluido el aumento de la productividad y la energía, y la reducción del dolor, el azúcar en la sangre y la presión arterial".

La gente puede conectarse fácilmente en línea y leer reseñas de los mejores escritorios sentados y cómo incorporarlos en el entorno de la oficina, dijo el Dr. Shamie. Agregó que los escritorios para sentarse son solo uno de los componentes del cuidado de la espalda. Comer una dieta saludable, dormir, hacer ejercicio regularmente son factores que juegan un papel en la atención de la espalda y en un estilo de vida saludable en general, dijo.

Ver fuentes

Gibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Gasto energético del trabajo de escritorio al sentarse, pararse o alternar posiciones. Occup Med (Lond) . 2016 11 de agosto. Pii: kqw115. [Epub antes de imprimir]