El poder de la vulnerabilidad para crear intimidad
Ser humano significa ser vulnerable. Podemos abrirnos a otra persona, solo para que nuestro corazón sensible se encuentre con los ásperos fragmentos de la vergüenza y la crítica. A medida que nuestras propuestas de conexión son rechazadas, podemos mantenernos ocultos para proteger nuestro tierno corazón.
El deseo de permanecer a salvo y evitar el peligro está regido por nuestra amígdala, que es parte del cerebro antiguo. Escanea el entorno para esquivar las amenazas de nubes de tormenta y depredadores invisibles. Las amenazas de hoy en día ya no son bestias salvajes, sino las formas groseras y poco delicadas en que nos tratamos.
Cuando crecemos, si nos sentimos repetidamente inseguros para mostrar nuestros verdaderos sentimientos y deseos, esa parte vulnerable de nosotros se esconde. Es posible que nos apeguemos por evitación a nuestras relaciones, tal vez extendiéndonos tentativamente, pero manteniéndonos bien defendidos y sin permitir que otros se acerquen. O podemos apegarnos ansiosamente, buscando cualquier indicio de discordia. Cuando la confianza en nosotros mismos y en los demás se ha debilitado, incluso el más mínimo malentendido o fricción puede experimentarse como una interrupción de la confianza similar a un tsunami.
Los malentendidos y las fricciones surgen incluso en las mejores relaciones. Los sentimientos incómodos o difíciles a menudo son el resultado de anhelos insatisfechos de amor, conexión y comprensión. Recibimos una palabra dura o una respuesta insensible; se promete una llamada telefónica pero no se recibe. La confianza se rompe. Surge un anhelo pero no se satisface.
Cuando las cosas no salen como queremos, podemos sentir una vulnerabilidad repentina, una exposición de un deseo que el otro no alivia y que no sabemos cómo calmar dentro de nosotros mismos. La ira y la culpa son reacciones típicas cuando no podemos calmar a la bestia que hay dentro.
La vida y las relaciones van mejor a medida que hacemos espacio para nuestra vulnerabilidad humana, no la cerramos. Cuando nuestros instintos de autoprotección se apresuran a protegernos del dolor emocional, atacamos, acusamos o nos retiramos. En lugar de bailar con gracia con el fuego de nuestras emociones incómodas, al interactuar con ellas hábilmente, avivamos las llamas, lo que incinera aún más la confianza y la conexión que anhelamos.
Nuestra tarea no es trascender nuestra humanidad en un intento equivocado de aliviar nuestro dolor o pulir alguna imagen favorable de nosotros mismos. Tampoco es emprender el vuelo hacia algún estado trascendente y espiritualizado que deje a nuestra humanidad en el polvo.
La madurez emocional y espiritual se basa en nuestra capacidad para acoger nuestros sentimientos vulnerables y relacionarnos con ellos sabiamente. Esto significa hacer una pausa periódicamente durante el día para notar lo que realmente estamos sintiendo.
Aquí hay un ejercicio que puede probar, adaptado del enfoque de Eugene Gendlin, quien desarrolló Focusing.
Cuando sienta una sensación repentina de vulnerabilidad (tal vez un miedo, tristeza o dolor que surja de alguna interacción o que surja al azar durante el día), tómese un momento para hacer una pausa antes de responder. Observe cómo se siente por dentro. ¿Qué notas dentro de tu cuerpo ahora mismo? ¿Tiene el estómago apretado, el pecho contraído, la respiración restringida?
Simplemente permítase sentir lo que sea que esté sintiendo, con una sensación de amplitud a su alrededor. Es posible que deba encontrar la distancia adecuada de los sentimientos para que no se sienta abrumado por ellos. Es posible que desee visualizarse poniendo sus brazos alrededor del sentimiento, tal vez diciéndole gentilmente a esta parte de sí mismo: “Realmente escuché que está sufriendo en este momento (o triste o asustado). Está bien sentirse así ".
Si se siente demasiado, puede intentar poner el sentimiento a cierta distancia de usted y observarlo, o estar con él como lo estaría con un niño herido.
Ser amable con nuestra vulnerabilidad en lugar de avergonzarnos o tener miedo de ella puede ayudar a resolverla. O simplemente observe lo aterrador que es y sea amable con eso. Si un sentimiento en particular es especialmente problemático, es posible que desee obtener ayuda de un terapeuta para explorarlo.
Desarrollar una relación con el lugar en nosotros que a veces se siente inseguro y vulnerable nos ayuda a ser más fuertes y más seguros. Paradójicamente, encontramos seguridad y estabilidad no evitando o negando nuestra vulnerabilidad humana básica, sino comprometiéndonos con ella de una manera honesta, gentil y hábil.
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