Ejercicio de Pilates para una columna vertebral sana

En estos días, es difícil saber qué programas de ejercicios son modas y cuáles están aquí para quedarse. Y es igualmente difícil saber cuáles ofrecen beneficios reales para sus necesidades particulares. Si tiene una afección de la columna o le preocupa mantenerla sana, es posible que haya oído hablar de Pilates. Quizás te hayas preguntado, "¿Qué es?" y "¿Podría ser bueno para mí?"

Pilates se ha convertido en un programa de ejercicios recomendado por muchos profesionales de la salud para personas con ciertas afecciones de la columna vertebral. Fuente de la foto: 123RF.com.

¿Qué es el pilates?

Pilates ha existido por mucho tiempo y recientemente ha recibido atención popular. Más importante aún, los conceptos y principios clave de Pilates están respaldados por el conocimiento científico actual. Es una forma de ejercicio de bajo impacto que se enfoca en el rango de movimiento de la columna vertebral, el fortalecimiento abdominal y de la espalda, la flexibilidad y los patrones de respiración.

Por una variedad de razones, Pilates se ha convertido en un programa de ejercicio recomendado por muchos profesionales de la salud para aquellos con ciertas afecciones de la columna vertebral, así como por los beneficios de prevención y bienestar que ofrece.

Historia de pilates

Pilates no es una forma de ejercicio recién creada; Los bailarines de ballet lo han estado utilizando durante décadas para mantenerse en la mejor condición física. Pilates lleva el nombre de su desarrollador, Joseph Pilates.

Nacido en Alemania en 1880, Joseph era un niño enfermo. Las experiencias de su niñez con raquitismo, asma y fiebre reumática estimularon su interés permanente en la aptitud física más adelante en la vida. A principios de la edad adulta, Joseph era boxeador y artista de circo. Como enfermera en un campamento de guerra en Alemania durante la Primera Guerra Mundial, trabajó con soldados heridos haciendo entrenamiento físico para ayudarlos a recuperarse. Fue durante este tiempo que comenzó a desarrollar los ejercicios y equipos ahora identificados como "Pilates".

Emigró a los Estados Unidos en 1926 y abrió un estudio en la ciudad de Nueva York para ofrecer a sus clientes la forma única y especializada de entrenamiento físico que desarrolló. Joseph Pilates describió su método como uno que "nos hace responsables y controlamos nuestros propios cuerpos y salud".

Seis principios básicos

Pilates es un programa de ejercicio dinámico y de cuerpo completo que se centra en 6 principios básicos:

1. Concentración
2. Controlar
3. Centrado
4. Fluidez
5. Precisión
6. Respiración

Al realizar cualquiera de los más de 500 ejercicios, estos principios se aplican ya sea que esté en el tapete o en uno de los cinco equipos especializados que se utilizan en Pilates.

En términos más específicos y descriptivos, los ejercicios de Pilates se centran en la flexibilidad de la columna vertebral en todos los planos de movimiento y alienta al individuo a prestar mucha atención a sus propias limitaciones posturales o de rango de movimiento para que pueda aprovechar al máximo cada uno de ellos. ejercicio para su cuerpo individual.

El enfoque intenso y constante en la activación de los estabilizadores de la espalda baja y la pelvis (denominado "centro neurálgico" o "núcleo") durante cada ejercicio fortalece los músculos que sabemos ayudan a apoyar la columna vertebral y protegerla de lesiones o fortalecer los músculos producidos. débil por dolor, lesión, inactividad o malos hábitos posturales.

Los patrones de respiración específicos y específicos ayudan a reclutar estos músculos que sostienen la columna vertebral y dirigen el aire hacia los lóbulos inferiores de los pulmones, donde el intercambio de oxígeno es más eficiente. Pilates también aborda la fuerza y ​​la resistencia de las extremidades superiores e inferiores. Los problemas de fuerza y ​​flexibilidad en todo el cuerpo se abordan al realizar ejercicios de Pilates.

Beneficios corporales

Los otros beneficios de Pilates incluyen la mente: enfoque corporal, coordinación y resistencia. Pilates es exigente porque requiere mucho enfoque y pensamiento para realizar cada ejercicio de manera correcta, segura y efectiva. Hay muchos elementos que deben unirse a la vez para realizar y hacer ejercicio correctamente: respiración, colocación de la cabeza / cuello, posición de la columna vertebral, estabilización de la columna vertebral, colocación de los omóplatos y coordinación de brazos y piernas.

Lograr todas estas tareas requiere una buena cantidad de concentración y coordinación mente-cuerpo. Inicialmente, muchas personas encuentran que mover todas sus partes de manera ordenada y decidida es la parte más difícil de Pilates. Pero rápidamente se convierte en la parte más gratificante, ya que ganas confianza y control de tu cuerpo de formas que nunca creíste posibles.

Comentario del Consejo Editorial de SpineUniverse
Ya no hay ninguna duda de que el ejercicio debe ser una parte importante de nuestras actividades diarias. Cuando alguien tiene una condición de espalda, el ejercicio a veces puede ser muy difícil. Según su diagnóstico particular, se puede desarrollar un plan de ejercicio específico. Pilates es un ejemplo de un programa que puede beneficiar a algunos pacientes con columna pero no a todos. Por ejemplo, un paciente con una fusión espinal no debe intentar todos y cada uno de los ejercicios mencionados. Es importante trabajar estrechamente con su fisioterapeuta para desarrollar un programa que sea adecuado para usted. — Mary Rodts, DPN