Cómo ayudar a su hijo a manejar su ira, incluso cuando no se sienta cómodo con ella

La mayoría de nosotros tenemos una relación incómoda con la ira. Quizás lo veamos como una emoción explosiva y agresiva. Quizás lo veamos como algo confuso y abrumador. Quizás lo asociemos con la tristeza.

De cualquier manera, cuando sentimos los primeros signos de frustración, muchos de nosotros lo ignoramos. Lo empujamos hacia abajo. Muy abajo.

Y esto es precisamente lo que hacemos con la ira de nuestros hijos. Cuando nuestros hijos comienzan a enojarse, también les enseñamos a ignorarlo. Les decimos que no deben enojarse. Les regañamos. ¡Para! ¡Cálmese! ¡No tienes nada de qué enfadarte!

Sin embargo, la ira es una emoción totalmente normal. Más aún, es una emoción esencial e invaluable. Es como un sistema de alerta que nos alerta cuando algo anda mal (por ejemplo, cuando alguien ha cruzado nuestros límites). Nos alerta cuando hay injusticia o injusticia. De hecho, la mayoría de los cambios positivos en nuestra sociedad han comenzado cuando alguien se enoja.

Los padres también suelen asumir que la ira es la única emoción que siente su hijo, dijo Janine Halloran, consejera de salud mental con licencia que se especializa en niños y adolescentes. A veces se hace referencia a la ira como un iceberg, señaló, porque hay muchas otras emociones que la acompañan y que simplemente no vemos. Debajo de la ira de su hijo puede haber ansiedad, miedo, tristeza, dolor, vergüenza.

Además, al igual que los adultos, cuando los niños no expresan eficazmente su enojo, solo se amplifica. "[E] o puede que exploten más tarde por lo que parece ser un pequeño problema", dijo Halloran. "Como no han procesado todas las demás experiencias de ira, todas sale a borbotones, como un volcán ".

Se debe permitir que los niños sientan una variedad de emociones, incluida la ira. A continuación, Halloran compartió nueve sugerencias para ayudar a sus hijos a manejar su enojo.

Mantenga la calma. Es importante estar tranquilo y neutral cuando su hijo está enojado, dijo Halloran, autor de laLibro de ejercicios de habilidades de afrontamiento para niñosy fundador de Coping Skills for Kids. Lo cual, por supuesto, no es fácil. Por eso sugiere tener una colección de habilidades de afrontamiento. Por ejemplo, en el momento, puede practicar la respiración profunda para relajar su cuerpo.

También puede usar un mantra. La entrenadora de padres Nicole Schwarz, LMFT, comparte estos ejemplos en este artículo:

• "Puedo estar tranquilo".
• "La ira es solo un sentimiento, es temporal".
• "Sólo respira."
• "No necesito arreglar esto, solo necesito estar presente".
• "Tienen derecho a estar enojados".
• "No tengo que responder con ira".

En general, puede participar en actividades que realmente lo nutran y apoyen, como yoga, escritura, baile, pintura.

Si necesita explorar más a fondo por qué la ira de su hijo lo está desencadenando (por ejemplo, debido a experiencias de la infancia anterior), considere la posibilidad de ver a un terapeuta, dijo Halloran.

Valide la ira de sus hijos. Reconoce su presencia. “En lugar de decir 'No deberías estar enojado por eso', puedes reconocer sus sentimientos diciendo algo tan simple como 'Pareces enojado en este momento'”, dijo Halloran. Esto ayuda a su hijo a identificar sus propias emociones y a no avergonzarse de ellas.

Halloran también enfatizó la importancia de mantener la conversación al mínimo y repetir frases breves y relajantes (como las que se muestran a continuación)."Cuando un niño está en modo de lucha, huida o congelación, no puede procesar la información tan bien como cuando su cuerpo está en modo de reposo y digestión".

• "Estoy aquí para ti."
• "Te quiero."
• "Quiero ayudarte."
• "Avísame cuando estés listo".
• "Entiendo."

Haga que su hijo dibuje su ira. Sugiera a sus hijos que dibujen lo que sea que les haga enojar. Una vez que hayan terminado con el dibujo, pueden romperlo o arrugarlo y tirarlo. “Esto ayuda a los niños a procesar lo que causó sus sentimientos de enojo en primer lugar y puede ser una forma de ayudarlos a salir de la situación”, dijo Halloran.

Pregunte por sus rosas y espinas. Todas las noches, consulte con sus hijos sobre los aspectos positivos y negativos de su día. Pídales que compartan las cosas buenas que sucedieron (rosas) y lo que no salió bien o lo que los enojó (espinas), dijo Halloran.

Ayude a sus hijos a liberar el exceso de energía. Puede hacer que revienten plástico de burbujas o que pisoteen sus pies. También pueden exprimir limo, plastilina o bolas antiestrés y luego relajar las manos. Todas estas son formas en las que los niños pueden liberar su ira y energía adicional de manera segura.

Empiece a discutir los sentimientos. Entreteje sentimientos en sus conversaciones diarias. Por ejemplo, cuando estén leyendo un libro juntos, viendo televisión o viendo una película, pregúntele a su hijo cómo creen que se siente cierto personaje, dijo Halloran.

También puede etiquetar sus propios sentimientos en voz alta: "Estoy tan feliz en este momento" o "Me siento un poco frustrado".

"Incluso hacer la pregunta '¿qué estás sintiendo ahora mismo?' Puede iniciar el proceso de ayudar a los niños a identificar más fácilmente sus propias emociones".

Ayude a sus hijos a procesar un incidente. Una vez que su hijo se haya calmado, tenga una conversación sobre lo que sucedió para desencadenar su ira. Pídales que hablen sobre lo que sucedió al principio del día o de la semana, junto con cómo eso los hizo sentir, dijo Halloran. Esta es "una oportunidad para ayudar a los niños a comenzar a explorar sus emociones y hacer la conexión entre sus sentimientos y cómo reaccionan".

Fomente el diario. “A veces, es más fácil escribir sobre cosas difíciles que hablar sobre ellas”, dijo Halloran. Para los niños que pueden escribir algo, llevar un diario puede ser catártico. Una vez que su hijo haya terminado de escribir un diario, Halloran sugirió hablar sobre algo bueno o algo que su hijo esté esperando.

Utilice recursos relacionados con la ira. Dos de los recursos favoritos de Halloran sobre la ira y los niños son: Cómo sacar al grrrr de la ira por Elizabeth Verdick y Marjorie Lisovskis y Qué hacer cuando tu genio estalla por Dawn Huebner. Con el primer libro, Halloran normalmente lee un capítulo a la vez y luego trabaja en algunas de las estrategias. El último título incluye hermosas ilustraciones y métodos para "sofocar la ira", dijo.

La ira es una emoción engañosa. Es comprensible por qué muchos de nosotros nos sentimos incómodos con esto. Pero cuando les enseñamos a nuestros hijos a ignorar cualquiera de sus emociones, les enseñamos a desconfiar de esas emociones. Les enseñamos a enterrar su ira, hasta que se intensifica y estalla, hiriéndolos a ellos oa otra persona. Les enseñamos a permanecer callados y, en última instancia, a desconfiar de sí mismos.

Además de probar las sugerencias anteriores, trabaje en sanar su propia relación con la ira. Es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestros hijos. Porque siempre comienza con nosotros, ¿no es así?

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