Cuando la gente rechaza su trastorno del estado de ánimo
Cuando ha experimentado un episodio depresivo, la gente le ha dicho cosas como "No hay nada de qué enfadarse" o "Piensa en la suerte que tienes. Estás mucho mejor que algunas personas ".
El psicólogo clínico Lee Coleman, Ph.D, ha escuchado estos comentarios despectivos: “¡Hombre arriba!”; "Deja de sentir pena por ti mismo"; "¿No deberías haber superado esto ahora?"; "No es como si alguien hubiera muerto ni nada"; "Solo trata de concentrarte en lo positivo" y "Oh, deja de hacer una fiesta de lástima".
La psicóloga clínica Deborah Serani, PsyD, ha escuchado los siguientes comentarios: “Yo también me deprimo, pero me digo a mí misma que lo deje ir”; “Solo necesita ser más responsable en sus gastos”; "Creo que estás haciendo más de esto de lo que realmente hay"; y “En mi generación, nunca nos quejamos ni nos quejamos de las cosas. Hicimos las cosas ".
Lidiar cada día con una enfermedad mental ya es bastante difícil. Los comentarios despectivos, como los anteriores, son sal en una herida abierta.
“Me hizo sentir débil y como si tomar medicamentos fuera una broma”, recordó Martin sobre el incidente en la universidad.
"No creo que muchas personas se propongan descartar las experiencias de otros con los trastornos del estado de ánimo", dijo Coleman. "[C] uando sucede, generalmente se debe a una falta de comprensión o a sus propias dificultades para tolerar el dolor emocional".
Martin estuvo de acuerdo. "Mucha gente no sabe mucho sobre los trastornos del estado de ánimo, del mismo modo que probablemente usted no sabía demasiado sobre ellos hasta que le diagnosticaron". Fue entonces cuando Martin supo más sobre su enfermedad.
Pero los comentarios ignorantes todavía duelen. Y otros que minimicen su enfermedad pueden afectar su recuperación, dijo Serani.
A continuación se muestran seis formas de responder cuando alguien descarta su depresión o trastorno bipolar.
1. Practique la autocompasión.
"Sentirse verdaderamente comprendido y aceptado está a la par con la comida, el aire y el agua", dijo Coleman, también autor de Depresión: una guía para los recién diagnosticados y subdirector y director de capacitación en el centro de asesoramiento estudiantil del Instituto de Tecnología de California.
Por eso, es natural sentirse herido o enojado cuando alguien descarta o invalida sus experiencias, dijo.
Pero evite dejar que estas emociones, y las cosas que otros dicen, alimenten su crítico interior. En cambio, Coleman enfatizó la importancia de tratarse a sí mismo con compasión. Recuerde "usted mismo que sus luchas con un trastorno del estado de ánimo son reales y legítimas".
Podrías decirte a ti mismo: "Es una lástima que no me entiendan, pero no tengo que empeorarlo aún más dudando de mis propios sentimientos o experiencias".
2. Sea claro sobre sus propias intenciones.
Según Coleman, considere si su intención en la conversación es educar a la otra persona, hacerle saber que lo lastimó, corregir una percepción errónea o ser escuchado. Además, considere si la persona está dispuesta a escuchar.
Si es así, y su intención es ser escuchada, podría decir algo como: “Aprecio que quiera apoyarme, y estoy de acuerdo, sería genial si pudiera cambiar la forma en que pienso o siento. Pero no creo que sea tan sencillo como eso. ¿Estás abierto a escuchar cómo ha sido esta lucha para mí? "
Sin embargo, si no parecen abiertos, puede que no valga la pena intentar transmitir sus experiencias.
3. Sea explícito.
"Está bien decirles [a tus seres queridos] lo que haces y lo que no necesitas de ellos", dijo Coleman. A menudo, las personas que quieren brindar apoyo simplemente no saben cómo.
Por ejemplo, si solo quiere que alguien escuche y trate de entender de dónde viene, hágale saber, dijo. Comunique que no está buscando un consejo. (Esto puede ser un alivio para los demás, porque no "se sienten presionados a 'arreglar' las cosas por ti o animarte").
También puede mencionar que su disposición a escuchar lo ayuda a sentirse apoyado, dijo.
4. Eduque a los demás.
“Utilice las declaraciones despectivas [de una persona] como una oportunidad para explicar más sobre su enfermedad. Ilumínalos ”, dijo Martin, quien escribe el blog Being Beautifully Bipolar. Hágales saber que un trastorno del estado de ánimo no es "algo que active o desactive voluntariamente".
Hágales saber que "la depresión y los trastornos bipolares son enfermedades médicas reales", dijo Serani, autor de los libros. Viviendo con depresión y La depresión y su hijo.
Invítelos a asistir a una reunión comunitaria sobre enfermedades mentales, dijo.
5. Sea severo.
Por ejemplo, podrías decirle a alguien “Cuando dices cosas así, me muestras lo ignorante que eres” o “Necesitas leer algunos libros sobre el tema”, dijo Serani.
Al ser severo, establece un límite saludable, se empodera y evita permitir que las palabras de una persona sean abusivas, dijo.
Le comunica a "la otra persona que no tolerará ningún tipo de comentarios insultantes, despectivos e hirientes", dijo Serani. En otras palabras, les enseña a otros cómo tratarse e interactuar con usted (es decir, con respeto): "cómo deben ser conscientes de su enfermedad incluso si no la comprenden".
A veces, ser severo también ayuda a las personas a reflexionar sobre su comportamiento inapropiado, dijo.
6. Ignore a la persona.
Por supuesto, siempre puedes ignorar a la persona. “La ignorancia social es un dispositivo poderoso para lidiar con el comportamiento negativo”, dijo Serani. Ella lo comparó con un niño que tiene una rabieta: al igual que no quiere reforzar el mal comportamiento de un niño prestándole atención, no quiere "reforzar las declaraciones de la persona". Entonces, a veces el mejor enfoque es simplemente alejarse.
“El estigma y aprender a defenderse son partes de vivir con un trastorno del estado de ánimo, o cualquier enfermedad crónica, en realidad”, dijo Serani. Señaló que sentirse cómodo con estos problemas puede llevar tiempo. Ella sugirió que los lectores se unan a grupos de apoyo y asociaciones de salud mental en línea para aprender más y compartir experiencias.
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