Cómo dormir mejor con artritis inflamatoria espinal

Ya sea que tenga espondilosis (osteoartritis), artritis reumatoide, espondilosis anquilosante o artritis idiopática juvenil, puede tener dificultades para obtener un descanso reparador nocturno. La artritis inflamatoria espinal puede causar un dolor considerable en las articulaciones y causar estragos en la calidad de su sueño, dejándolo lejos de refrescarse al amanecer.

A continuación, aprenderá por qué la artritis espinal puede interrumpir un sueño saludable, junto con cinco consejos para ayudarlo a dormir bien con dolor en las articulaciones.

La artritis inflamatoria espinal puede causar un dolor considerable en las articulaciones y causar estragos en la calidad de su sueño, dejándolo lejos de refrescarse al amanecer. Fuente de la foto: LifetimeStock.

Comprender las formas en que la artritis inflamatoria espinal puede dañar su sueño

Puede pensar que el dolor articular de la artritis es la razón por la que tiene problemas para dormir bien por la noche. Si bien ese podría ser el caso, los investigadores están descubriendo que podrían estar en juego más factores.

Un estudio publicado en la revista SLEEP en 2012 examinó el sueño de personas con dolor crónico, incluidas aquellas con osteoartritis. La investigación reveló una fuerte conexión entre el dolor crónico y el insomnio. Los autores señalaron que el insomnio puede provocar más dolor en las articulaciones porque la falta de sueño puede desencadenar vías inflamatorias que empeoran el dolor de la artritis. Para empeorar las cosas, una mala noche de sueño puede aumentar su percepción del dolor al día siguiente.

El dolor de artritis no solo afecta el sueño de los adultos: los jóvenes con artritis idiopática juvenil (AIJ) también luchan para dormir lo que necesitan. Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill colaboraron con reumatólogos pediátricos de la Universidad de Duke en Durham para estudiar los efectos de la falta de sueño en los niños con AIJ. Descubrieron que los niveles de sueño y dolor estaban fuertemente relacionados, al igual que el estado de ánimo y la calidad del sueño. Esto es significativo: aunque el sueño es esencial para la salud de todas las personas, tiene implicaciones para el desarrollo de los niños. Es especialmente importante que los niños con AIJ y sus padres comprendan lo que pueden hacer para descansar bien por la noche.

Cinco consejos para dormir con artritis espinal

Las articulaciones doloridas y doloridas no deben obstaculizar el sueño de calidad y una mañana bien descansada. Aquí hay cinco cosas que debe considerar para ayudar a asegurar sus Z y comenzar su día con el pie derecho.

1. ¿Podría su corticosteroide ser parte del problema? El tratamiento con corticosteroides se ha relacionado con el insomnio. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, hable con su médico acerca de alterar su régimen de medicamentos a la hora de acostarse, como tomar una aspirina o un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE). Los corticosteroides no son los únicos medicamentos para el dolor de columna que pueden interferir con un buen descanso nocturno.

Puede obtener más información sobre cómo los medicamentos impactan el sueño en ¿Están sus medicamentos para el dolor de espalda arruinando su sueño?

2. Haga coincidir su posición de sueño con su dolor articular . ¿Tienes dolor en las articulaciones del cuello? Descanse la cabeza sobre una almohada plana para que su columna cervical esté en una posición neutral. Las personas con dolor en la parte baja de la espalda podrían encontrar alivio durmiendo boca arriba o de lado con las rodillas y las caderas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Si tiene rigidez en las articulaciones de la cadera, es una buena idea dormir de lado con una almohada entre las piernas.

Puede obtener más ideas sobre cómo encontrar la postura correcta para dormir para su columna vertebral en Posicionarse para un sueño profundo con dolor de espalda.

3. Un colchón firme y una almohada de apoyo pueden ayudar . Un colchón firme sostendrá su cuerpo y ayudará a aliviar el dolor. Las almohadas también son importantes para obtener un buen sueño, y las almohadas lumbares y cervicales pueden ayudar a amortiguar los puntos dolorosos de las articulaciones. Puede obtener más consejos sobre cómo seleccionar un colchón adecuado en Save Your Back With Sleep.

4. Mueva algunas tareas de la mañana a la noche anterior . El dolor en las articulaciones es lo peor a primera hora de la mañana, así que hágase un favor y complete algunas de sus tareas matutinas la noche anterior, como preparar su almuerzo, elegir su atuendo, preparar el desayuno o empacar su bolsa de trabajo. El tiempo extra reducirá su estrés matutino y le permitirá relajarse suavemente en su día.
   
5. Escabullirse en una sesión de estiramiento de la mañana . Con el tiempo que ahorra moviendo algunas tareas de la mañana a la noche anterior, puede hacer algunos estiramientos suaves para comenzar el día. Incluso con una buena noche de sueño la noche anterior, hacer algunos estiramientos antes de levantarse de la cama ayudará a minimizar el dolor y le permitirá preparar gradualmente su cuerpo para el movimiento. Siga su sesión de estiramiento con una ducha de agua caliente para aliviar las articulaciones rígidas y se sentirá listo para comenzar el día.

Más formas de aumentar la calidad del sueño con artritis inflamatoria espinal

Los problemas del sueño pueden afectar a cualquier persona, incluso a aquellos que nunca han experimentado el dolor en la articulación espinal de la espondilosis (osteoartritis), la artritis reumatoide, la espondilosis anquilosante y la artritis idiopática juvenil. Puede seguir todos los consejos anteriores y aún luchar para obtener el descanso reparador que necesita. Si ese es el caso, puede haber otro problema que cause problemas de sueño no relacionados con el dolor en las articulaciones. Tal vez sea el nivel de ruido en su habitación o su hábito de siesta. Puede aprender algunos consejos prácticos para ayudarlo a despertarse renovado en Sound Sleep for a Healthy Spine. Si aún no tiene un sueño de calidad, hable con su reumatólogo sobre las opciones disponibles para usted.

Ver fuentes

7 maneras de dormir mejor con espondilitis anquilosante. Salud cotidiana . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Última actualización 5 de marzo de 2014. Consultado el 18 de abril de 2017.

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