¿Utiliza el trabajo para adormecerse?
Cuando lo pienso, esto fue ridículo. Mientras mi padre estaba acostado en una cama de hospital, en un coma inducido médicamente, yo estaba aprendiendo a crear encabezados. Pero, en ese momento, esto parecía perfectamente razonable, terriblemente necesario y muy normal.
Cuando murió, volví a escribir bastante rápido y aumenté mi carga de trabajo. Tenía que hacerlo. Porque a menudo uso el trabajo para retirarme, para escapar, utilizándolo como un agujero en el que caer, de cabeza.
¿Tú también? ¿Usas tú también el trabajo para escapar? ¿Frecuentemente? ¿Regularmente?
Tal vez use el trabajo como un "alivio del estrés". Tal vez priorices el trabajo sobre tu bienestar. Quizás no esté dispuesto a tomarse un tiempo libre.
Según Natalie Rothstein, LPC, estos son algunos de los signos de que está utilizando el trabajo para adormecerse. Rothstein es un psicoterapeuta que ejerce en el área de Chicago y se especializa en ansiedad, depresión, dolor y pérdida, problemas de apego, problemas de relación y trastornos alimentarios.
Sus clientes recurren al trabajo para huir de problemas de relación, inseguridades y pérdidas. Se ponen a trabajar cuando no están satisfechos con sus vidas. Por ejemplo, uno de sus clientes pasó por una ruptura. Comenzó a dedicar todo su tiempo y energía al trabajo. Ella asumió proyectos más grandes y fue innecesariamente más allá. Con la ayuda de Rothstein, se dio cuenta de que su ruptura fue devastadora para ella y había estado evitando conectarse con su dolor.
Los clientes de Erin K. Tierno recurren al trabajo para escapar de los sentimientos de soledad, el dolor de la decepción (tanto estar decepcionados como decepcionando a los demás) y el miedo a no ser amados. También señaló que adormecerse con el trabajo podría ser un signo de ansiedad o depresión subyacente.
Cuando usamos el trabajo para anestesiar nuestro dolor, también anestesiamos nuestro placer. "[Nuestra] psique no sabe cómo adormecer los sentimientos negativos", dijo Tierno, trabajadora social clínica con licencia y fundadora de Online Therapy NYC, donde se especializa en ayudar a personas dinámicas, inteligentes, motivadas y ocupadas a conectarse de manera más saludable. , relaciones más satisfactorias a través de la terapia en línea. Lo que significa que cuanto más nos alejamos de nuestra tristeza, ansiedad e ira, menos acceso también tenemos a la alegría.
Pero este es un patrón que podemos romper. No es fácil y puede dar dos pasos hacia adelante y cinco hacia atrás. Sin embargo, puede progresar absolutamente y aprender información valiosa sobre usted mismo en el proceso. A continuación, Rothstein y Tierno compartieron sus sugerencias.
Establece límites en torno al trabajo. Rothstein enfatizó la importancia de establecer límites en el trabajo y de dedicar tiempo a usted mismo. Por ejemplo, dijo, podría salir del trabajo a una hora determinada; apague el correo electrónico cuando no esté en el trabajo; deje de lado los pensamientos relacionados con el trabajo cuando salga de la oficina; y reserve tiempo para el autocuidado ininterrumpido. ¿Qué límites marcarían una diferencia importante para ti?
Sienta curiosidad por lo que está sucediendo internamente. “Me gusta pensar en esto como convertirse en un tercer observador neutral de uno mismo, la forma en que un periodista podría observar un escenario y sentir curiosidad por la información que podría obtener. No es necesario juzgar lo que se aprende, solo fíjate por ahora ”, dijo Tierno.
Rothstein también recomendó reflexionar sobre cómo eres realmente y cómo te sientes realmente. Puede ser útil dedicar de 10 a 20 minutos cada noche a un diario sobre los sentimientos que sintió ese día. O podría ser útil pensar en lo que está luchando o en lo que está sucediendo en su vida en este momento, e identificar los sentimientos que tiene al respecto. ¿Qué te molesta? ¿De qué estás huyendo? ¿Qué está pasando que te hace sentir incómodo? ¿Ha estado trabajando cada vez más horas? ¿Por qué?
Cuando explora la gama completa de sus pensamientos y sentimientos de manera regular, puede tomar medidas reflexivas y deliberadas, lo que en realidad lo hará aún más dinámico en el trabajo y en otras áreas de su vida, dijo Tierno.
Ella compartió este ejemplo: Te das cuenta de que te asusta que los demás piensen que tu compañero de trabajo es mucho mejor que tú, lo que te lleva a ignorarlo y excluirlo de las reuniones importantes. También te das cuenta de que tu compañero de trabajo es excelente en su trabajo y decides fomentar una relación laboral positiva, ayudándolo a tener aún más éxito, lo que también te ayuda a ti a tener éxito.
Además, una vez que identifique lo que realmente está evitando, puede solucionarlo. Puedes hacerlo mejor. Tal vez incluso puedas resolverlo, para que deje de seguirte como una nube oscura.
Agregue en lugar de quitar. Según Tierno, podemos pensar en una vida plena como un pastel de piezas del juego Trivial Pursuit: las cuñas de diferentes colores representan diferentes áreas de cumplimiento, que cada persona llenará de manera diferente, dependiendo de sus valores. Por ejemplo, un pastel de muestra puede incluir: trabajo, familia, amigos, mascotas, pasatiempos y voluntariado.
En lugar de reducir las horas de trabajo, dijo, agregue algo que se sienta bien, una pieza que podría faltar en su pastel. Puede ser una caminata tranquila por el parque a la mitad del día o una cena con un amigo un lunes cualquiera. "Trate de proteger al menos un plan no relacionado con el trabajo por semana como si fuera tan importante como esa reunión de negocios".
Hay muchas razones por las que recurrimos al trabajo para adormecernos. Ver a un terapeuta puede ayudarlo a identificar y comprender esas razones y procesar sus emociones (lo cual es especialmente vital si está luchando contra la ansiedad o la depresión).
En cuanto a mí, han pasado casi nueve años desde la muerte de mi padre. Y la tentación de volver al trabajo es algo en lo que sigo trabajando.
