Cómo ahuyentar la tristeza del verano
La mayoría de las personas experimentan el trastorno afectivo estacional o TAE cuando llega el invierno, la forma más común de TAE. Pero el SAD inverso al verano, aunque es temporal y de corta duración, puede ser muy agotador emocionalmente para los meses de verano que se soportan.
Algunos de los desencadenantes se enumeran a continuación, por lo que es importante prestar atención a estos síntomas, especialmente si generalmente ocurren como un reloj cada vez que llega el verano. Eso puede indicar la naturaleza cíclica de su depresión de verano.
- Interrupción de la rutina: muy mala para quienes sufren de depresión. Tener una rutina consistente y confiable para cualquier persona, y mucho menos para alguien que lucha contra algún tipo de depresión, es clave para controlar y evitar los síntomas. Pero durante el verano, la rutina se va por la ventana y esa interrupción puede ser estresante. Por lo tanto, es importante tratar de mantener rutinas / horarios consistentes para dormir, comer y hacer ejercicio, como es de esperar que intente hacer durante todo el año. Si las cosas se echan a un lado, su depresión de verano no desaparecerá tan rápidamente.
- No durmiendo. Los días caninos del verano pueden causar estragos en tus horarios de sueño. Por supuesto, esto da como resultado modulaciones de la hormona del sueño, la melatonina. Quedarse despierto hasta más tarde porque los días son más largos en verano, naturalmente, lo expone a más luz. Esto puede hacer que no duerma bien dando vueltas y vueltas, o que no duerma nada. Dado que las personas se quedan despiertas hasta más tarde y / o están expuestas a más luz solar, puede haber una alteración en su ritmo circadiano sensible.
- Mal humor. El precursor de la melatonina es el neurotransmisor serotonina, un actor importante en la regulación del estado de ánimo. Al reducir la producción de melatonina, SAD aumenta el riesgo de depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
- Problemas financieros. El verano puede resultar muy caro para cualquiera. Ya sean vacaciones, tareas de alojamiento, campamentos de verano, etc., la lista puede ser exhaustiva. Para aquellos que sufren de TAE, que tienen problemas económicos, o al menos tratan de seguir un presupuesto, puede ser un desafío particularmente.
- Inseguridades corporales. Más mujeres sufren de esto más que hombres, pero los hombres, por supuesto, también pueden caer en esta categoría. Algunas personas con TAE inverso pueden evitar la playa o cualquier actividad al aire libre debido a que sus inseguridades hacen girar sus cuerpos "imperfectos". Si bien la mayoría de las personas pueden sentirse así de vez en cuando, las personas con SAD inverso lo sienten de manera muy aguda, lo que impulsa aún más su depresión de verano.
- Expectativas de verano / Obligación de hacer cosas divertidas. Dado que se supone que el verano es divertido y relajante, se "supone" que debes ser entretenido o, naturalmente, estar de buen humor, simplemente no es divertido ni relajante para ti. Dado que la mayoría de las personas no pueden comprender tal cosa, eso puede hacer que se sienta realmente solo, por lo que podría preguntarse: "¿Qué me pasa?" Incluso puede pensar en la idea de que el verano es realmente interminable y que no llegará a su fin lo suficientemente pronto para usted.
- El calor, y no poder vencerlo. La investigación también sugiere que las altas temperaturas también podrían influir en la reversión del TAE. El calor del verano puede ser particularmente opresivo y agitante para quienes sufren de tristeza inversa. Esto puede contribuir a su depresión porque a menudo optan por quedarse en casa, incluso cuando hace un poco más de frío. Esto conduce al aislamiento social, que es muy perjudicial para quienes sufren de TAE inverso.
- Componente genético. Los investigadores creen que también puede haber un componente genético; más de dos tercios de los pacientes con TAE tienen un familiar con un trastorno importante del estado de ánimo.
Entonces, ¿cómo se las arregla alguien con TAE inverso en los meses de verano? Si bien no existe una fórmula probada y verdadera, las siguientes ideas y consejos definitivamente pueden ayudarlo a enfrentarlo de manera más efectiva, lo que finalmente lo ayudará a evitar sus síntomas, si no a eliminarlos por completo.
- Rutina: es importante intentar y establecer una rutina y un horario constantes durante estos lentos meses de verano. No tiene que ser perfecto, solo algo regulado. Eso te hará sentir que tienes más control de lo que sucede a tu alrededor.
- Ejercicio: continúe con su ejercicio, pero no se exceda con una dieta estricta y ejercicio intenso. Si bien el ejercicio es importante para controlar el estado de ánimo, no se sienta obligado a hacer algo completamente fuera de su zona de confort, ya que podría lastimarse y hacer que las hormonas del estrés se disparen. Si estás probando algo nuevo, tómatelo con calma, reduce tu nivel de intensidad y asegúrate de descansar los músculos. Si hace demasiado calor, busque formas de incorporar su actividad física temprano en la mañana o en la noche cuando hace más fresco afuera.
- Duerma lo suficiente: asegúrese de dormir lo suficiente para que sus niveles de melatonina se mantengan algo estabilizados a pesar de las horas más largas que pasa a la luz del día en los meses de verano.
- Planifique con anticipación: la ventaja de este tipo particular de depresión (SAD / Reverse SAD) es que al menos está consciente de lo que se avecina debido al patrón estacional de esta depresión. Si comienza a pensar en cómo puede enfrentar mejor sus síntomas a principios de la primavera, puede predecir en un centavo cuáles serán sus desencadenantes de estrés cuando llegue el verano, y de hecho puede evitarlos con mucha anticipación. Algunas cosas, por supuesto, estarán fuera de tu control, y tienes que estar de acuerdo con eso.
- Delegue si comienza a sentirse abrumado. No tenga miedo de pedir ayuda. Si sus hijos tienen la edad suficiente, pueden cuidar a sus hermanos menores, para que usted pueda tener algo de tiempo para relajarse y darse un capricho. Si hay mucho en su plato en el trabajo a pesar de los meses de verano, no se abstenga de pedir ayuda para no sentir que se está ahogando. Un número significativo de personas con tristeza inversa se deprimen más en el trabajo durante los meses de verano.
- No seas demasiado duro contigo mismo. Deja de compararte a ti mismo y cómo te sientes en relación con los demás. No hay forma de saber realmente cómo se sienten los demás por dentro, o qué está pasando realmente con ellos. Lo mejor que puede hacer es tomarse un tiempo para reflexionar y, ya sea con usted mismo o con un profesional, pensar por qué se deprime en los meses de verano. Saber por qué y sus factores desencadenantes es un buen lugar para comenzar y quizás romper el ciclo.
- Considere volver a revisar sus medicamentos. Si está tomando medicamentos para tratar su depresión, su médico podría recetarle una dosis más fuerte en la primavera y luego reducir gradualmente la dosis en los meses de invierno. Esto puede ser un salvavidas para ti, por lo que no tienes que sufrir durante 3 meses enteros en verano. Eso, junto con la psicoterapia, puede hacer maravillas para quienes sufren de TAE inverso.
Si tiene síntomas de la tristeza del verano, es importante tratarlo como si tuviera una depresión leve. ¡El truco es planificar con anticipación para que pueda tener un final tranquilo, productivo y pacífico de su verano! Lo más importante es pensar en su bienestar, ser un poco egoísta y hacer lo correcto para usted, evitando las cosas que lo estresarán y lo dejarán sintiéndose agotado. Si eso significa rechazar las invitaciones de verano para bares y cosas por el estilo, que así sea. Tu salud física y mental es más importante.
