El ejercicio puede beneficiar a la osteoporosis
La osteoporosis es una condición médica en la cual los huesos se vuelven frágiles y quebradizos. Hay una disminución general de la densidad ósea, lo que puede aumentar el riesgo de fracturas. La osteoporosis afecta al 50% de los hombres y mujeres mayores de 50 años en los Estados Unidos, lo que lo convierte en un importante problema de salud pública en este país.
La osteoporosis responde muy favorablemente a la actividad y al ejercicio. Fuente de la foto: 123RF.com.
La buena noticia es que la osteoporosis responde muy favorablemente a la actividad y al ejercicio. El cuerpo humano es muy dinámico y se adaptará a las demandas impuestas de ejercicio. Sabemos que el ejercicio, en general, es bueno para su salud; Sin embargo, hay algunos tipos específicos de ejercicio que serán más beneficiosos para aumentar la densidad ósea.- Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante consultar a su médico.
- Un fisioterapeuta podrá instruirlo en ejercicios seguros y apropiados.
Ejercicios con pesas
Si bien todos los tipos de ejercicios son buenos para su salud, los huesos requieren específicamente ejercicios con pesas para fortalecerse. Estos son ejercicios que usted hace mientras soporta su propio peso (en lugar de sentarse en una bicicleta o nadar). Algunos ejemplos de ejercicios con pesas son las máquinas de entrenamiento elípticas, caminar rápido (fuera o en una cinta de correr), aeróbicos de bajo impacto y máquinas de escalones. La carga de peso es un estímulo crítico para fortalecer los huesos y es la piedra angular de un programa de osteoporosis basado en el ejercicio.
Entrenamiento de fuerza
Otro tipo importante de ejercicio es el entrenamiento de fuerza. Los músculos se adhieren a los huesos: al fortalecer los músculos, podemos hacer que el hueso sea más denso donde se unen. El entrenamiento con pesas es una parte integral del aumento de la densidad ósea. Puede fortalecer sus músculos levantando pesas libres o utilizando máquinas de pesas o bandas de ejercicio.
Mejorando la postura y el equilibrio
Si bien el ejercicio ayuda a mejorar la densidad ósea, también ayudará a mejorar el equilibrio y la postura y a disminuir el riesgo de caídas.
La conciencia postural es el primer paso. La postura erguida sentada y de pie es importante para limitar los efectos de la osteoporosis. Incluso si su fuerza es buena, debe ser consciente de su postura. El conocimiento de la mecánica de su cuerpo durante las actividades diarias y durante el ejercicio también es importante.
Otras formas de ejercicio pueden ser beneficiosas para mejorar el equilibrio y la postura. Estos incluyen yoga, tai chi y pilates. Es importante decirle a su instructor si tiene osteoporosis, ya que algunos movimientos pueden no ser apropiados.
Esté al tanto de las actividades arriesgadas
Si tiene osteoporosis, debe estar al tanto de las actividades o posiciones que pueden ponerlo en riesgo. Algunos ejemplos comunes son actividades que le hacen doblar y torcer la columna vertebral, especialmente al levantar un objeto. Esto podría incluir ciertos movimientos de golf o algo tan simple como inclinarse para tocar los dedos de los pies. No evites completamente la actividad; más bien, tenga en cuenta los factores de riesgo. Su médico y / o fisioterapeuta pueden ayudarlo a modificar los movimientos que pueden reducir los riesgos de ciertas actividades.
Reglas generales a considerar
Siempre use la regla de "lastimar, no dañar". "Herir" consistiría en una conciencia de dolor que no aumenta y no permanece más de 15 a 20 minutos después de terminar la actividad. Esto también puede considerarse "tensión" y es común durante el ejercicio. "El daño", por otro lado, sería un dolor que continúa aumentando durante la actividad y permanece más de 20 minutos después.
La progresión de un programa de ejercicios debe ser metódica. No debe tener cambios repentinos en el volumen general de su ejercicio (es decir, sesiones significativas o aumentos semanales en el tiempo total de actividad). Una vez más, un fisioterapeuta puede guiarlo con la progresión adecuada de su programa de ejercicios.
Por último, una advertencia simple: en caso de duda, consulte a su fisioterapeuta.
La osteoporosis puede responder muy favorablemente al ejercicio. Implementar un plan de ejercicio con pesas, entrenamiento de fuerza, buena nutrición y conciencia postural puede tener beneficios significativos a largo plazo para las personas con osteoporosis.
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