Cómo usar la escritura para aliviar su depresión
Mientras escribe en su hermoso, reflexivo e inspirador libro Escribiendo en la oscuridad: aliviar su depresión con papel y bolígrafo, “Desesperado, alcancé un cuaderno vacío. Mi cerebro estaba demasiado plano y borroso para armar oraciones, así que garabateé una lista de palabras sobre mi situación y cerré el libro de golpe. Inmediatamente, sentí que la nube negra de la depresión se levantaba, tan desoladora que revolvió mis pensamientos y me ahogó la respiración ”.
Con el tiempo, Schaefer acepta los altibajos de su enfermedad. Y además de recibir ECT y tomar medicamentos, se une a un grupo de escritura de mujeres y asiste a talleres y clases de escritura.
“… Me di cuenta de que esta era una medicina potente para mí también, ayudando a que mis emociones se estabilizaran y mis pensamientos se despejaran. A medida que mi confianza crecía, me convencí de que seguiría escribiendo de esta manera personal. Escribir fue tan curativo para mí como todos mis tratamientos médicos. hizo importar. Escribir me ayudó a recuperarme. Escribir me salvó la vida ”, escribe Schaefer en Escribiendo a través de la oscuridad.
Desde 1998, Schaefer ha impartido su propia clase sobre escritura creativa para personas con trastornos del estado de ánimo en la Universidad de Stanford. Algunos de sus alumnos padecen una depresión grave. Algunos tienen un trastorno bipolar severo. Algunos son abogados y médicos. Algunos son estudiantes universitarios y profesores. Tienen entre 22 y 75 años de edad. Algunos están discapacitados. Otros trabajan a tiempo parcial. Algunos se ofrecen voluntarios. Y algunos están buscando trabajo después de un largo período de enfermedad. Todos encuentran que la escritura es una parte importante de su tratamiento y de sus vidas.
Escribir sobre su depresión es vital porque le ayuda a expresar, explorar y señalar sus pensamientos y sentimientos. Te ayuda a publicarlos en papel. Y una vez que están en papel, son un poco más fáciles de examinar y comprender.Escribir es una forma de escucharnos a nosotros mismos. Como dijo uno de los estudiantes de Schaefer: “[Escribir] valida mi experiencia. Siento una liberación emocional al escribir lo que tengo en la cabeza, al descubrir mi propia voz e historia ".
Escribir también puede ser una gran fuente de juego. Llegamos a experimentar con diferentes técnicas. Conseguimos reconectarnos con nuestra imaginación y jugar a fingir. Tenemos la oportunidad de inventar. Conseguimos construir nuevos personajes y nuevos mundos.
Schaefer tiene tres reglas de escritura: Escribe continuamente sin detenerse durante 10 o 20 minutos, porque "tiendes a acceder a las partes más creativas y emocionalmente perspicaces de tu cerebro en lugar de a tu quisquilloso 'cerebro editor', que le gusta criticar lo que estás haciendo". Escribe por ti mismo lo que significa que no tienes que mostrárselo a nadie (y te sientes cohibido) y no tienes que preocuparte por elaborar una prosa perfecta o puntos cuidadosos. Date permiso para escribir lo que surja, en cualquier forma. Y por último, no escriba sobre temas que se sientan amenazadores (o poco saludable para explorar en este momento). Simplemente cambie a un tema diferente que esté listo para explorar.
A continuación, encontrará una variedad de valiosos ejercicios de escritura del libro de lectura obligada de Schaefer.
Escribe un poema sobre una imagen relajante. Imagínese la imagen más curativa y relajante que pueda: "una que pueda contrarrestar su depresión", escribe Schaefer. Tal vez sea un lugar o una persona. Tal vez sea un recuerdo especial o la sensación de la brisa en tu cara. Escribe un poema sobre esta imagen, usando tus sentidos.
Escribe una fábula sobre la depresión. Imagina tu depresión como un personaje vivo. Como escribe Schaefer, podría ser un guerrero samurái o un personaje malvado de cómic. Luego, "cuéntele una historia como si le estuviera contando una fábula simple a un niño pequeño". Por ejemplo, un escritor describió su depresión como un dragón que duerme sobre una enorme pila de oro y gemas dentro de una cueva. Cuando el escritor intenta llevarse demasiados tesoros, el dragón despierta y lo aprisiona.
Escribe desde un lugar nuevo para ti. Según Schaefer, “da un paseo o un viaje en auto o en autobús, cerca o lejos, y siéntate en un lugar donde nunca te hayas sentado antes; escribe sobre lo que ves allí ".
Explore una habilidad. Haz una lista de un mínimo de 25 cosas en las que eres bueno. (Si tienes problemas, pregúntales a los demás cuáles creen que son tus puntos fuertes). Tal vez tomes buenas fotos. Quizás hagas un delicioso pastel de queso. Quizás nunca olvides una cara. Tal vez seas un buen cantante o bailarín. Quizás lees muy rápido. Quizás hables otro idioma. Elija una cosa y escríbala durante 20 minutos: “¿Quién te la enseñó? ¿Cuál es el secreto? Te encanta hacerlo? ¿Cómo podría alguien más aprenderlo? "
Utilice la poesía como guía. Elija un poema para usarlo como guía de escritura. Luego responda a las ideas del poema, o a una palabra, frase u oración que le resuene. O escribe una carta al poeta. Puede convertir su respuesta en su propio poema o en prosa. Estos son algunos de los poemas favoritos de Schaefer para usar como indicaciones: "Prayer" de Clarissa Pinkola Estes; “Gift” de Judith Hemschemeyer; "Un feliz cumpleaños" de Ted Kooser; “Wild Geese” de Mary Oliver; y “The Guest House” de Rumi.
Crea tu propio arte. Dibuja tu respuesta a las siguientes indicaciones y luego escribe sobre tu obra de arte y cómo se sintió al crearla: “Cómo me siento hoy”; "Lo que deseo"; "Mi depresión"; "Mi lugar favorito."
Pruebe estas indicaciones adicionales. En la parte posterior del libro, Schaefer comparte ideas más interesantes para inspirar su escritura, que incluyen: "El primer sonido (gusto, vista, olor, sensación) del día"; “Consejos de cuidado personal que recomienda para la depresión”; "terciopelo negro"; "Beneficios de la depresión"; "Caleidoscopios"; "Una lección que ha aprendido"; "magia."
Schaefer también sugiere escribir sobre estrategias de afrontamiento; lo que te intriga; lo que amas; y lo que siempre ha querido hacer junto con una acción que puede realizar para hacer realidad uno de estos deseos.
Para Schaefer, escribir trae alegría. Puede que no sea para ti. Pero tal vez, como señala, podría llevarte a algo que sí.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
