¿Qué hago con la ansiedad social?

De un joven de Pakistán: Tengo tanta ansiedad social que no puedo hablar delante de nadie, ni siquiera de los miembros de mi familia. Siempre que trato de hablar, no me viene nada a la mente, se me queda en blanco y no sé qué decir. En segundo lugar, pienso demasiado en todo, en cada pequeña cosa. Me vienen a la mente tantos pensamientos negativos y no puedo lidiar con ellos. Imagino escenarios falsos y lloro por ellos. No se que hacer con esto

Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2020-04-17

A.

Está bien necesitar ayuda para esto. Tener ansiedad social no es algo de lo que avergonzarse. No pediste esta carga. Lo más probable es que sea una persona particularmente sensible que se avergüenza fácilmente. Con el tiempo, su sensibilidad al juicio de los demás creció hasta donde está ahora.

No estás solo en tus sentimientos. Los trastornos de ansiedad son las órdenes de salud mental más comunes. Ansiedad social (también llamada fobia social) es el término que se usa cuando una persona se pone extremadamente nerviosa cuando está con otras personas. Proviene del temor de que otros juzguen lo que hacen y dicen.

Según la Organización Mundial de la Salud, una de cada 13 personas en el mundo tiene ansiedad social. Actualmente es el tercer problema de salud mental más grande del mundo.

Todo el mundo experimenta algo de ansiedad social de vez en cuando. Es normal estar nervioso cuando se le pide que haga una presentación en una clase o en el trabajo. Es habitual estar ansioso si tiene que interactuar con alguien con autoridad. Es normal sentirse molesto cuando se siente juzgado injustamente por otra persona. Pero estos casos normales pasan con bastante rapidez y, por lo general, no limitan la vida de una persona.

La ansiedad social, sin embargo, es limitante. A menudo, hace que una persona reduzca continuamente sus vidas para no tener que interactuar con otras personas. Aunque las personas con ansiedad social ciertamente quieren tener amigos y participar en actividades con otras personas, su miedo al juicio se interpone. A medida que avanza, la persona se pone nerviosa por estar nerviosa, lo que empeora los sentimientos. Las personas con ansiedad social severa a menudo ni siquiera quieren salir de su propia casa o lo harán solo cuando estén acompañadas por alguien que conocen y en quien confían.

La buena noticia es que la ansiedad social se puede tratar. Según la Asociación de Ansiedad Social, “la terapia cognitivo-conductual (TCC) activa, estructurada y adecuada es la única solución a este problema”. Aunque los medicamentos contra la ansiedad pueden brindar cierto alivio, no brindan resultados a largo plazo a menos que se combinen con la TCC Los estudios respaldados por los Institutos Nacionales de Salud Mental de EE. UU. Muestran que una combinación de terapia TCC individual y un grupo de terapia conductual tiene mucho éxito .

Por lo tanto, la mejor manera de recuperarse de su ansiedad social es aprovechar lo que los estudios muestran que es más útil. Busque un terapeuta de TCC que se especialice en trastornos de ansiedad.

La paradoja para algunas personas es que la idea de ver a un terapeuta les provoca tanta ansiedad que la evitan, aunque saben que es la mejor manera de resolver su problema. Algunos medicamentos contra la ansiedad de su médico pueden ayudarlo a superar ese obstáculo. Además, considere llevar a una persona de confianza a algunas sesiones de terapia hasta que se sienta cómodo con el terapeuta.

Si no hay terapeutas de CBT en su área, comience su viaje hacia una mejor salud mental trabajando con un libro de trabajo sobre ansiedad social.Hay varios buenos libros de trabajo disponibles en librerías en línea. Cuando se sienta listo, considere utilizar un terapeuta en línea que esté capacitado en TCC.

Dio un primer paso hacia la salud al escribirnos aquí en . Por favor, cuídese dando el siguiente paso. Comience el trabajo que necesita hacer para sentirse cómodo con su familia y amigos y para tener la vida social que se merece.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie