Cómo usar un diario para una mejor salud emocional
La mayoría de los anuncios le hacen creer que los medicamentos como los antidepresivos son la única forma de lidiar con la ansiedad. La medicación tiene su mérito para ciertas afecciones como la agorafobia. Sin embargo, antes de que el problema se salga de control, existen formas sencillas de manejar mejor sus emociones y mejorar su salud psicológica.
Una de estas técnicas consiste en escribir un diario. Aunque esto pueda parecer un poco sorprendente, llevar un diario puede ser una excelente manera de aumentar su felicidad. Hay muchos beneficios asociados con llevar un diario. Aquí hay cinco beneficios que quizás no conocía:
- Aumento de la atención plena
- Mayor inteligencia emocional
- Mejor memoria y comprensión.
- Mayor bienestar
- Sistema inmunológico mejorado
Si se utiliza correctamente, un diario puede ser una herramienta eficaz para gestionar las emociones. Aquí hay algunas pautas útiles:
Escribir sobre experiencias positivas
Cuantas más emociones positivas podamos cultivar en nuestras vidas, más aumentará nuestra sensación general de bienestar. A medida que aumenta nuestro bienestar, nuestro estado de ánimo mejora, nuestros niveles de energía aumentan e incluso nuestro sistema inmunológico se fortalece.En un mundo acelerado donde prevalece el estrés, la necesidad de aumentar las experiencias positivas crece exponencialmente.
Revivir una experiencia positiva es una forma sencilla de aprovechar los beneficios de aumentar nuestro bienestar. Cuando escribe sobre estas experiencias, es importante describir los eventos que llevaron a los sentimientos positivos. El truco consiste en tratar de revivir el evento, saborear las emociones positivas y continuar sintiendo sus efectos mucho después de que el evento haya pasado.
Evite analizar los eventos que llevaron a las emociones. Esto reducirá, si no cancela, la positividad de la experiencia. El objetivo es volver a experimentar los sentimientos y emociones agradables, no cuestionarlos ni analizarlos.
Escribir sobre experiencias negativas
La mera descripción de un evento negativo puede hacer que algunas personas revivan la misma experiencia negativa al concentrarse en el evento. Si lo hace, puede aumentar y prolongar el estrés psicológico al tiempo que disminuye su sensación general de bienestar. En un estudio de Philip M. Ullrich, M.A. y Susan K. Lutgendorf, Ph.D., los sujetos cuyas revistas se centraban solo en las emociones informaron de mayores efectos emocionales negativos. Aquellos que se centraron tanto en las cogniciones como en las emociones informaron haber adquirido conciencia de los beneficios positivos que resultan de la experiencia negativa sobre la que escribieron.
Por lo tanto, es muy importante distinguir entre experiencias positivas y negativas al usar un diario.
Al escribir sobre experiencias y emociones negativas, debe adoptar un enfoque analítico en lugar de uno descriptivo. Al analizar la situación que causó las emociones negativas, nos involucramos en un proceso cognitivo de resolución de problemas que reduce la intensidad de las emociones negativas asociadas con el evento. Todd Kashdan, un investigador de psicología positiva, explica en su libro Curioso cómo el uso de la curiosidad para obtener información a partir de una determinada experiencia o emoción negativa puede proporcionar información de aprendizaje valiosa y conducir a una mayor felicidad.
La idea es tratar de ver qué otros factores podrían haber contribuido a la situación o su resultado. Analice la situación y haga preguntas: ¿Cuáles fueron los hechos? ¿Cuál fue el contexto? ¿Podría usted, o cualquier otra persona involucrada, haber hecho algo diferente? Juega al abogado del diablo con tus pensamientos mientras los escribes y podrías lograr reducir significativamente la intensidad de la emoción mientras aumentas tu bienestar psicológico y físico.
Desarrollar el hábito de usar un diario de manera efectiva es una excelente manera de aumentar la introspección, mejorar las habilidades para resolver problemas y ayudar a lograr un estilo de vida emocionalmente equilibrado.
