Cómo hacer ejercicio cuando está deprimido, incluso si prefiere quedarse en la cama
Funciona, no tiene efectos secundarios (a menos que De Verdad esforzarse demasiado) y es excelente para su bienestar físico y mental en todos los aspectos. De hecho, una revisión reciente de más de 26 años de investigación muestra que la actividad física moderada todos los días, incluso algo tan simple como la jardinería, puede prevenir la depresión en todos los grupos de edad, no solo tratarla. ¡Así que el ejercicio como parte de una estrategia de tratamiento para la depresión es realmente una obviedad!
Pero seamos realistas, realmente no quieres hacer ejercicio, ¿verdad? Conozco ese sentimiento. Tal vez esté leyendo este artículo como parte de un esfuerzo desesperadono para hacer cualquier actividad física!
No eres solo tú
Alastair Campbell EnDe vuelta desde el borde, Entrevisté a Alastair Campbell, quien se desempeñó como asesor principal del ex primer ministro británico Tony Blair.
La batalla de Alastair contra la depresión está bien publicitada y es un crítico vocal del estigma de la salud mental.
Para Alastair, mantenerse en forma es una parte crucial de su régimen diario y reconoce la importancia del ejercicio para su bienestar mental. Cuando corrió el Maratón de Londres de 2003, patrocinado por el entonces estadounidense. El presidente George W. Bush, llamó mucho la atención de los medios.
Pero Alastair admite que cuando está deprimido, incluso a él le resulta más difícil generar el entusiasmo y la energía necesarios para hacer ejercicio, a pesar de que esta es una parte tan importante y agradable de su vida.
Es un problema que nos afecta a muchos de nosotros cuando sufrimos depresión o los mínimos del trastorno bipolar. Incluso pensar en el ejercicio es agotador. El ejercicio implica hacer ejercicio, carreras largas, agotamiento u horas en gimnasios costosos, ¿verdad?
¡Incorrecto!
Si te das cuenta de que el ejercicio no es sinónimo de maratones o entrenamientos intensivos, el miedo y la aversión desaparecen. Comenzar a hacer ejercicio no significa comenzar a hacer mucho ejercicio y no tiene por qué ser un trabajo duro.
Metas de bigotes: dividir las cosas en partes manejables
Los Bigotes son objetivos pequeños y sin estrés. Te fijas una meta muy pequeña, fácilmente alcanzable y luego la haces, sin pensar en nada más grande y sin hacer nada más que esa meta de bigotes.
El propósito principal de los objetivos de bigotes es muy simple: establece y logra metas pequeñas y realistas y probar a ti mismo que eres capaz. Luego escalas lentamente esos objetivos.
Imagina un armario completamente desordenado en tu casa. Ha tenido la intención de limpiarlo durante años, pero la idea de abordar toda esa desorganización lo desanima. Lo harás cualquier cosa pero asuma esta gigantesca tarea, que podría llevarle horas o incluso días.
Pero, ¿qué pasa si te pones el objetivo de pasar solo cinco minutos al día limpiando ese armario? Pon un temporizador, abre la puerta, trabaja en lo que tienes delante y ... ¡bing! - Tan pronto como suene el temporizador, cierre la puerta del armario, sin importar dónde se encuentre.
Cinco minutos al día. Para una semana. La próxima semana, aumenta ese tiempo a 10 minutos al día. La próxima semana, 15 minutos.
Muy pronto, sin siquiera darse cuenta, la gigantesca tarea de limpiar el armario se completó y no fue ni de lejos tan dolorosa como pensaba que sería. Porque en lugar de hacerlo todo a la vez, usó objetivos de bigotes para dividir el proyecto en partes pequeñas y manejables.
Caminar hasta el buzón y volver
La misma estrategia se aplica al ejercicio: comience con pequeños objetivos de bigotes y vaya avanzando lentamente desde allí.
Después de leer este artículo, póngase sus zapatos para correr y camine hasta el buzón, luego regrese a su casa. ¡Ese es tu ejercicio del día (y tal vez del día siguiente) hecho!
Después de eso, tal vez camine hasta el final de su cuadra. Al día siguiente, a una tienda a una o dos cuadras de distancia, ¡asegúrate de recompensarte con una golosina o tu bocadillo favorito!
Al hacer esto, aumenta su nivel de ejercicio y se demuestra a sí mismo que puede establecer y lograr metas pequeñas y manejables. Eso puede hacer maravillas por tu confianza en ti mismo. A medida que aumenta lentamente la distancia o la intensidad de un ejercicio en particular, rápidamente sentirá los beneficios que se refuerzan a sí mismos que el ejercicio regular aporta a la mente y al cuerpo.
Los objetivos de bigotes hacen que el ejercicio sea fácil y manejable cuando tiene depresión o trastorno bipolar. Pero tienes que actuar sobre esos objetivos, no solo establecerlos. De lo contrario, el único ejercicio que harás será la postergación.
