TDAH y adultos: ayuda para organizar su hogar
La desorganización y la distracción llevan a la pérdida de papeles, facturas impagas, pilas de ropa sucia y mucho desorden, lo que puede afectar negativamente las relaciones y provocar explosiones, dijo.
La falta de planificación conduce a cenas tardías, lo que lleva a niños y padres irritables, dijo. (Además, muchos niños con TDAH también son quisquillosos con la comida, lo que complica aún más la planificación de las comidas, agregó).
Las personas con TDAH también pueden no tener familiares y amigos porque se avergüenzan del desorden y el caos. “Esto, a su vez, puede llegar a los niños, quienes pueden sentirse avergonzados de traer amigos o sentir que los padres prefieren no tener extraños en la casa ".
Dan Perdue, entrenador de TDAH, bloguero y padre con TDAH, puede identificarse. Tiene preocupaciones similares y las ve con sus clientes.
"Para muchas de las personas con las que trabajo y para mí, dirigir una casa está plagado de desafíos de tareas domésticas mundanas, problemas de administración del tiempo, dificultades de organización y lo que parece una lista interminable de distracciones".
La buena noticia es que puede organizarse. La clave es encontrar sistemas que funcionen para usted.
A continuación, Matlen y Perdue compartieron lo que les resultó útil a ellos y a sus clientes.
1. Tenga una plataforma de lanzamiento para toda la familia.
Designe un área cerca de la puerta de donde cada miembro de la familia salga todas las mañanas para ir a la escuela o al trabajo, dijo Matlen, también entrenador de TDAH. Allí, haga que cada persona deje sus cosas diarias, como llaves, mochilas, maletines, teléfonos y el almuerzo, dijo.
2. Crea una actividad divertida.
“Para los niños más pequeños que tienden a dejar juguetes por toda la casa, conviértalos en una rutina nocturna para pasar un rato divertido para recogerlos”, dijo Matlen. Esto implica configurar un temporizador y hacer que cada miembro de la familia junte sus cosas en un solo lugar, como una canasta de lavandería. Luego pídales que guarden todo.
Conviértalo en una competencia. Por ejemplo, el ganador, dijo, puede tener más tiempo en la computadora o elegir un programa de televisión para ver esa noche.
3. Utilice cronómetros visuales.
Perdue sugirió usar temporizadores visuales. (Esta pieza enumera 20 temporizadores visuales diferentes). Como dijo, "limpiar y organizar puede parecer que no tiene fin, lo que puede hacer que los proyectos sean tan agradables como masticar clavos para techos". El uso de un temporizador convierte la actividad en un juego y todos saben que hay un final.
Cada poquito cuenta. Treinta minutos de limpieza son más productivos que ninguno, dijo.
4. Haga que la ropa sea divertida.
Compre un aro de baloncesto de interior para la habitación de cada niño, dijo Matlen. Sus hijos pueden tirar su ropa sucia a través del aro y dentro de una canasta debajo. "Hay muchas más posibilidades de sacar elementos del suelo cuando lo haces de forma divertida".
5. Tenga una carpeta para cada miembro de la familia.
Matlen es un gran admirador de la organización de contenedores de Pottery Barn, que tienen ranuras anchas y profundas para múltiples carpetas. Coloque los contenedores en algún lugar visible como la cocina. Designe una carpeta para cada persona, que contenga el correo de ese día o los papeles escolares, que deben firmarse, o cualquier otro papeleo importante que no quiera perderse, dijo Matlen.
6. Cree cuadernos para cada proyecto.
A Matlen le gusta usar cuadernos escolares lisos encuadernados con alambre para diferentes proyectos. Esto incluye todo, desde los registros médicos y escolares de sus hijos (donde registra las sugerencias del médico y las conversaciones telefónicas con los maestros). Codifique con colores cada cuaderno, para saber cuál le pertenece a cada persona, dijo.
“En mi caso, tengo una unidad con ocho espacios que se llenan con estos cuadernos; algunos tienen que ver con la familia, pero muchos son mis propios proyectos personales”.
7. Apunta a "lo suficientemente bueno".
Perdue sigue el concepto de Edward Hallowell de "suficientemente bien" en sus "Siete hábitos de los adultos con TDAH altamente efectivos".
Como dijo Perdue, “No es necesario estar perfectamente organizado; lo suficientemente organizado. Empiece por organizarse lo suficientemente bien y se sorprenderá ".
8. Contrata ayuda.
Perdue recomendó contratar a un organizador profesional para que lo ayude a desarrollar un sistema que funcione para usted y su hogar. “Al igual que contrataría a un mecánico para reparar su automóvil o un carpintero para reparar su casa, no hay nada de malo en contratar a un organizador profesional para reparar su sistema organizativo”, dijo.
Matlen también sugirió traer ayuda siempre que sea posible, como contratar amas de llaves y trabajadores de mantenimiento del césped. Contrata a estudiantes universitarios que puedan hacerse cargo del tiempo de las tareas con tus hijos, lo que crea un hogar mucho más tranquilo en general ".
9. Comparaciones silenciosas.
Muchos de los clientes de Matlen se sienten culpables y avergonzados por los desafíos de mantener un hogar. Pueden preguntarse: “¿Por qué todos los demás pueden mantener la calma, pero yo no? ¿Por qué no puedo ser un mejor padre? "
Ella y Perdue enfatizaron la importancia de no compararse a usted y a su familia con los demás. “Espere que haya más caos y desorden. Reduzca un poco sus expectativas y haga lo que funcione para usted, no para su hermana o su madre ”, dijo Matlen.
Los síntomas del TDAH crean muchos desafíos, lo que hace que sea más difícil mantenerse al tanto de las tareas del hogar. Pero hay muchas estrategias que pueden ayudar. Encontrar lo que funciona mejor para usted.
