Cómo decir no puede salvar su relación
Si rechaza una solicitud, tiene miedo de sonar egoísta o enfadar a otra persona. Tal vez un compañero de trabajo quiera un favor o un miembro de la familia solicite un préstamo. Dices que sí porque a veces es más fácil "ser amable" y mantener la paz. Actúas como si todo estuviera bien con la esperanza de evitar la confrontación. Pero con el tiempo, ser amable y mantener la paz crea más problemas.
Algo tiene que cambiar, pero no sabes por dónde empezar. Este artículo explica cómo, a veces, decir no mejora la cercanía de sus relaciones.
Por qué no decir que no duele
A veces, tienes que decir "no". Todos tenemos una cantidad limitada de tiempo, energía y paciencia para dar. Cuando evita establecer límites, evita decir su verdad. En realidad, esto daña tus relaciones porque cuando no puedes ser honesto, las relaciones se vuelven menos íntimas. No es posible sentirse cerca de alguien cuando no puede ser completamente abierto sobre lo que necesita. La intimidad surge de la autenticidad, no de fingir.
Además, cuando das demasiado, tus necesidades quedan en un segundo plano. Empiezas a sentirte invisible, como si tus necesidades no importaran. Y cuando los demás no son recíprocos, te frustras más que nunca. Esos resentimientos crecen hasta que se convierten en una tensión tácita. Si nada cambia, es posible que no desee estar cerca de la persona que le quita tanto tiempo y energía. La relación empieza a sufrir.
Decir que no es cuidado personal, no egoísta
Decir "no" a una solicitud no es egoísta ni desconsiderado cuando se está cuidando. Cuando el cuidado personal se convierte en una lucha, aumenta el estrés. Estos sentimientos nunca deben ignorarse porque afectan su cuerpo. Algunos signos físicos comunes de estrés son dolores de cabeza, dolores de estómago y problemas digestivos. Es normal y saludable tener necesidades. ¡Esas preferencias son las que te hacen único!
Abordar el miedo
Cuando evita decir que no, hay algo que le da miedo. Abordar su miedo le ayuda a superarlo. Los programas de 12 pasos tienen un gran acrónimo MIEDO que significa: False mividencia UNAapareciendo Real. Básicamente, significa que lo que tememos rara vez sucede.
Cuando piense en estos miedos, pregunte cuál es su peor miedo acerca de decir no. Por ejemplo, ¿cree que se enojarán y lo dejarán?
Una vez que pueda nombrar ese miedo, pregúntese: ¿qué tan probable es que eso suceda? Y si sucedió, ¿qué dice eso sobre la persona con la que estás involucrado? Hablar de tus necesidades no debería ser algo negativo.
Es posible que a algunas personas no les guste que diga "no", pero probablemente lo respetarán por ello. Si no pueden aceptar que diga "no", puede que sea el momento de reconsiderar la relación. Al no establecer límites saludables, enseñamos a las personas cómo tratarnos. Sin límites, las relaciones se vuelven inauténticas. Cuando una persona da más que la otra, esas relaciones se convierten en obligaciones, no en conexiones íntimas.
¡Cambie su diálogo interno!
Un consejo importante para cambiar este desequilibrio es considerar cómo se habla a sí mismo. Si su “diálogo interno” se está diciendo a sí mismo que los demás se enojarán si dice que no, sigue teniendo miedo. Este tipo de pensamiento asume que lo peor resulta ser falso. Se llama catastrofismo. En cambio, cambie ese "diálogo interno" en mensajes más realistas y esperanzadores. Cosas como "Puedes hacer esto" o "Está bien tener necesidades".
Practica con tu tribu
Sin límites saludables, cualquiera puede convertirse en un felpudo. Los límites les ayudan a disfrutar de los demás como iguales. Empiece por practicar con la persona con la que se sienta más seguro, como su mejor amigo. Di "no" a algo pequeño como ir a un restaurante o al cine en particular, cuando no quieras ir. Otra opción: retrasar el viaje a algún lugar 15 minutos para que sea más conveniente para ti. Comenzar con las pequeñas cosas que no importan tanto será menos aterrador y ayudará a desarrollar su confianza.
Los beneficios de decir no
Las personas que realmente se preocupan por usted lo ayudarán a cuidarse. Si no es así, preste mucha atención. Si las necesidades de otra persona con frecuencia eclipsan las suyas, esa es una gran señal de alerta. Las relaciones saludables deberían beneficiar a ambas personas, no solo a una persona. Cuando los demás continúan ignorando que usted dice "no", entonces puede ser el momento de reducir sus expectativas o incluso de reconsiderar la profundidad de la relación.
Pensamientos finales
Decir que no no tiene por qué dañar sus relaciones. Practicar este nuevo comportamiento se sentirá incómodo al principio, pero con el tiempo, establecer límites saludables puede convertirse en la nueva normalidad. Siempre comience con algo pequeño para que pueda experimentar algunas victorias. La lección más sorprendente que aprenderá acerca de decir no es que la mayoría de la gente lo aceptará. ¡QUIEREN que te cuides!
Dar prioridad a lo que necesita se convierte en la plantilla para crear relaciones más saludables. Ya no atraerá a personas que no pueden retribuir. Decir que no te da la oportunidad de ser tú mismo sin disculparte y eso no tiene precio.
