¿Tienes estrés? Si su vaso siempre está medio vacío, ¡obtenga un vaso más pequeño!
No obstante, la mayoría de nosotros experimentamos el estrés como una pequeña inevitabilidad constante y molesta que nos persigue a lo largo del día, carcomiendo nuestros nervios y poniendo a prueba nuestra paciencia. Otros lo experimentan como una ansiedad severa que puede volverse grave y debilitante. Pero no importa cómo lo corte, a menos que viva en una cueva, el estrés siempre lo encontrará.
Ahora bien, ¿qué pasaría si a veces tuviéramos algo que decir sobre cómo nos afecta el estrés? ¿Qué pasaría si pudiéramos alterar nuestra perspectiva y ver las cosas de manera diferente? ¿Qué pasaría si pudiéramos desarrollar nuevos ojos a pesar de que nuestras circunstancias actuales siguen siendo las mismas?
El difunto Wayne Dyer dijo: "Cuando comienzas a cambiar la forma en que miras las cosas, las cosas que estás mirando comienzan a cambiar".
Por ejemplo, tomemos la analogía "vaso medio lleno / vaso medio vacío" que todo el mundo conoce. Para mí, cuando estoy estresado y los altibajos diarios de la vida se me están metiendo bajo la piel, tratar de mirar el “vaso medio lleno” no es suficiente. No altera mi punto de vista. Entonces, ¿tal vez haya algo mal con el concepto en sí? Quizás, verter el agua en un vaso más pequeño podría ser un buen comienzo.
Qué significa eso?
Si podemos experimentar el "agua" de nuestras vidas en un vaso más pequeño, lo que significa que la proporción de líquido a recipiente tiene una proporción diferente, entonces, para variar, el vaso se vería más lleno. Bastante obvio.
Por lo tanto, ¿qué pasaría si cada mañana comenzaras el día con tu vaso lleno hasta el borde? La misma agua, solo un recipiente de diferente tamaño para guardarla. Apuesto a que con el tiempo sus niveles de estrés disminuirán considerablemente.
Cambiar su perspectiva y buscar puntos de vista alternativos como un medio para reducir el estrés no es nuevo. Aunque es la piedra angular de la terapia cognitivo-conductual y una de las herramientas más eficaces para tratar el estrés y la ansiedad, existe desde la antigüedad. El filósofo griego Epicteto dijo: "No son las cosas de la vida las que nos preocupan, sino nuestras interpretaciones acerca de estas cosas".
A continuación se ofrecen algunos consejos sostenibles para controlar el estrés. Digo “sostenibles” porque puedes reponerlos a menudo simplemente practicándolos a diario:
1) “Resúmenes” auto-adoptados de identidad
Empiece a ver su pensamiento negativo como "abstractos". Los resúmenes son hechos o teorías no verificables que no son necesariamente reales o verdaderos. Nuestras creencias negativas personales a menudo son infundadas y se basan en miedos imaginados y puntos de vista distorsionados de nosotros mismos. Hemos estado cargando estos resúmenes auto-adoptados sobre nosotros mismos desde la infancia. Fueron colocados allí por nuestros padres, la escuela, la religión, los medios de comunicación, la sociedad, etc.
Si SÍ cree en sus resúmenes, su vaso se sentirá medio vacío porque siempre intentará estar a la altura de un estándar falso e intangible. Recuerde, los pensamientos no son hechos. A veces, los pensamientos no tienen un valor esencial. Período.
Ejemplos de resúmenes personales adoptados por uno mismo son:
Nunca seré respetado a menos que tenga mucho dinero. Nunca seré amado a menos que sea perfecto. Siempre seré un fracaso porque he cometido muchos errores, etc.
Un buen mantra para repetir es: "No creas todo lo que piensas". Y, "No todos los pensamientos que tengo son lo suficientemente importantes como para tomarlos en serio".
2) Exterioriza tus pensamientos negativos
Comienza a etiquetar tus pensamientos negativos como algo externo a ti. En otras palabras, “Exteriorícelos” separándolos a usted, el individuo, de los pensamientos distorsionados. Por lo tanto, la perspectiva cambia a: La manera en que estoy pensando está causando el dolor, no una debilidad o inferioridad imaginarias.
Ejemplos de etiquetado negativo:
Soy patético porque no puedo superar mi estrés. Estoy tan débil por dejar que esto me afecte. Hay algo muy mal en mí. Soy una decepción. Soy una persona deprimida.
En su lugar, comience a decir cosas como: "Ese es mi estrés hablando" o "Ese es mi ansiedad hablando". Y, “El fracaso es un evento. No una persona ".
3) Deja de compararte con los demás (cuando comparas, te desesperas)
Otra forma de manejar el estrés es no compararse con los demás. Cuando usted "compara su desesperación", simple y llanamente. Es fácil pensar que otras personas son más felices que tú o están mejor porque no tienen el tipo de problemas que tú tienes. La verdad es que no sabes qué batallas personales está librando la gente. En el exterior, las personas pueden parecer más felices que usted o parecer que están "manejando" la vida mejor. Lo más probable es que no lo sean. No importa cuán pequeños o grandes sean sus problemas, calificarlos comparándolos con otros es un sabotaje personal. Por lo tanto, siempre se sentirá en déficit.
Ejemplos de comparaciones desafortunadas:
Debería ser más productivo. Debería tener una casa más grande. Debería estar ganando mucho más dinero. Todos mis colegas y amigos parecen tan felices, ¿por qué no lo estoy yo? ¿Por qué la vida es mucho más difícil para mí? ¿Por qué no me resultan fáciles las cosas?
Repítete a ti mismo: "No compararé mi interior con el exterior de otras personas".
4) Instale un interruptor atenuador en su vida
Cuando vive la vida en una perspectiva de “vaso medio vacío”, puede estar tan estresado que está quemando la vela en ambos extremos. Todos hacemos esto con una gran expectativa de nosotros mismos y tratando de ser perfectos. Hacemos esto al residir en un mundo de pensamiento de "todo o nada / blanco y negro". Es decir, vivimos en un dominio de extremos. No hay un área gris en esta forma de pensar, lo cual es irónico porque toda la vida es un área gris. Hay muy pocos absolutos, excepto la muerte.
Entonces, imagina que eres un interruptor de luz. Cuando su interruptor está en la posición "ON", tal vez usted esté demasiado "ON" y esté operando, digamos, al 110%. Dado que nunca podemos apagar el interruptor de vida, porque podría volverse indiferente y descuidar sus responsabilidades, intente instalar una opción de atenuación.
En lugar de atacar la vida con un nivel de intensidad poco realista del 110%, atenúelo a un nivel más realista del 88% al 92%. Esto le da un respiro para explorar algunas de las áreas grises de su día.
Ejemplos de pensamiento de "todo o nada" son:
Soy un éxito o un fracaso, tengo razón o no, soy bueno o malo. Soy inteligente o estúpido. Soy fuerte o débil
Recuerda: “No existe el fracaso. Solo diversos grados de éxito ".
5) Evite la sobregeneralización
Es fácil caer en la trampa del pensamiento distorsionado de que debido a que un solo evento negativo o una serie de eventos negativos tuvo lugar en el pasado, continuará un patrón futuro del mismo. Recuerda, la vida es como un río. Por lo tanto, no se puede nadar dos veces en el mismo río. El agua que encuentras en el río siempre fluye. Nunca es la misma agua. Por lo tanto, solo porque hayan sucedido cosas malas, no significa necesariamente que volverán a ocurrir a pesar de la evidencia.
Ejemplos de sobregeneralización:
Me han herido tantas veces que no confío en nadie. El amor me ha fallado tantas veces que he dejado de buscar la felicidad. Cada nuevo trabajo / carrera que intento no me lleva a ninguna parte, así que ¿por qué molestarme? Nunca he podido terminar y / o completar nada, así que me rindo.
Un diálogo interno alternativo podría ser:
"No puedo cambiar mi pasado, pero déjame hacer un inventario personal y ver si puedo hacer las cosas de manera diferente la próxima vez".
"Mi pasado no es una serie de fracasos, sino ejemplos enseñables de lo que puedo mejorar".
6) Practique la "orientación al proceso" en lugar de la "orientación a los resultados"
Cambie su pensamiento a una "Orientación al proceso" en lugar de una "Orientación a los resultados". Proceso significa que me estoy tomando el tiempo para trabajar los pequeños pasos para lograr las metas, estoy tratando de aceptar las cosas como son. Significa ser menos controlador y aprender a aceptar cierta incertidumbre. Significa dejar de necesitar siempre garantías.
Ejemplos de pensamiento orientado a resultados:
Necesito saber el resultado de todo todo el tiempo. Si llego tarde a una cita, tendré un gran problema. Si tomo una decisión equivocada sobre algo, seré visto como un perdedor. Tengo que tener el control en todo momento, de lo contrario sucederán cosas malas. Tengo que preocuparme todo el tiempo para evitar que me sucedan cosas negativas a mí y a mis seres queridos.
En conclusión, llámelo como quiera, hacer "limonada de limones" o convertir "averías en avances". De cualquier manera, el vaso no tiene que estar medio vacío si no quieres que lo esté. Es el momento de la cristalería nueva.
