Video de ejercicio de dolor de espalda: inclinación pélvica
Propósito
La inclinación pélvica fortalece los músculos abdominales inferiores y estira la parte baja de la espalda (columna lumbar).
Ejercicio recomendado para las siguientes afecciones espinales
Enfermedad degenerativa del disco lumbar
Estenosis espinal
Espondilosis lumbar
Espondilolistesis
Ciática (causada por DDD lumbar)
Ciática (causada por estenosis espinal)
Ciática (causada por espondilolistesis)
Instrucciones
- Comience de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Mientras exhalas, contrae los músculos abdominales, empuja el ombligo hacia el piso y aplana la espalda baja.
- Aguanta 5 segundos.
- Repite 10 veces.
Precauciones
Mientras realiza la inclinación pélvica, no empuje los músculos abdominales ni levante la espalda baja del piso. Necesitas jalar tus abdominales hacia el piso (realmente ayuda pensar en presionar tu ombligo hacia tu espalda).
Renuncia
Solo haga el ejercicio que se muestra en este video si un especialista calificado en columna lo ha recomendado. Solo haga el ejercicio dentro de los límites que le haya recomendado su especialista en columna vertebral. No haga el ejercicio sin la aprobación de su especialista en columna vertebral; Podría provocar lesiones graves. Siempre contacte a su especialista en columna si tiene alguna pregunta sobre su condición de espalda o cuello o sobre la idoneidad de este ejercicio específico.
