Cómo crear resiliencia a través de la atención plena
La resiliencia es la capacidad de trabajar con la adversidad de tal manera que uno salga ileso o incluso mejor para la experiencia. La resiliencia significa enfrentar las dificultades de la vida con coraje y paciencia, negándose a rendirse. Es la cualidad de carácter lo que permite a una persona o grupo de personas recuperarse de la desgracia, las dificultades y la capacidad de los traumas para capear la tormenta de la vida.
A continuación se muestran tres formas de aumentar las emociones positivas y lograr la resiliencia.
1. Práctica de gratitud.
Como lo define Robert Emmons, esto es "una sensación sentida de asombro, agradecimiento y aprecio por la vida".
Aunque estar agradecido es un buen comienzo, expresar gratitud es mucho más que simplemente dar las gracias. Las investigaciones ahora indican que las personas que están constantemente agradecidas tienen mucho de lo que beneficiarse. Según la psicóloga positiva Sonia Lyubomirsky, la gratitud aumenta la felicidad de ocho maneras:
- promueve saborear las experiencias positivas de la vida
- refuerza la autoestima y la autoestima
- ayuda a sobrellevar el estrés y el trauma
- nos ayuda a superar una pérdida o una enfermedad crónica
- fomenta el comportamiento moral
- construye vínculos sociales, fortalece las relaciones existentes y nutre otras nuevas
- es incompatible con las emociones negativas y en realidad puede disminuir o disuadir sentimientos como la ira, la amargura y la codicia
- ayuda a evitar que las personas den por sentado las cosas buenas de sus vidas
Puede practicar la gratitud llevando un diario de gratitud, expresando gratitud directamente a los demás y manteniendo su práctica de gratitud fresca y significativa.
2. Práctica de meditación.
Sea consciente y consciente. Una vez que pueda percibir patrones difíciles sin ansiedad, puede trabajar para recablearlos. Independientemente de la experiencia que surja en la mente, cuando permaneces firme en la conciencia, no estás molesto ni retraumatizado.
La práctica de la meditación no requiere herramientas ni dinero y se puede practicar prácticamente en cualquier lugar. Puede probar clases, audioguías, libros, retiros, aplicaciones telefónicas y muchas otras herramientas para ayudar o apoyar la práctica. En última instancia, una práctica consciente puede formar parte de su vida cotidiana sin problemas.
La meditación LKM o amorosa-bondad produce cambios de actitud positivos a medida que desarrolla sistemáticamente la calidad de la "aceptación amorosa". Esta es una forma poderosa de curar la mente atribulada para liberarla de su dolor. Esta meditación puede ser extremadamente poderosa para cultivar el amor propio y abrir el corazón.
La bondad amorosa es la primera de una serie de meditaciones que producen cuatro cualidades de amor: amistad (metta), compasión (karuna), alegría apreciativa (mudita) y ecuanimidad (upekkha).
A continuación se muestran algunas frases de bondad amorosa para decir en voz alta o en silencio. La práctica comienza diciéndote frases de bondad amorosa a ti mismo, aunque muchas comienzan con una persona amada, lo que puede ser más fácil para algunos acceder abriendo su corazón. Luego siga con una persona neutral (alguien que conozca, pero que no tenga sentimientos especiales hacia, por ejemplo, una persona que le atiende en una tienda), por último una persona hostil (alguien con quien actualmente tiene dificultades).
Puede optar por comenzar con tres frases y ampliarlas o cambiar a otras tres frases a medida que continúa su práctica.
- Que pueda ser feliz y en paz
- ¿Puedo estar seguro y protegido?
- ¿Puedo estar sano y fuerte?
- ¿Puedo tener la mente y el corazón tranquilos?
- ¿Puedo estar libre de sufrimiento?
- ¿Puedo ser amable conmigo mismo?
- Puedo confiar en mi bondad
- ¿Puedo amarme y aceptarme tal como soy?
- Que pueda vivir con tranquilidad y bienestar
- Y estar lleno de bondad amorosa
3. Disminuir las minas terrestres de negatividad.
Sentimos las emociones negativas con más intensidad. Esto se debe a la evolución: cada uno de nosotros es descendiente de antepasados que se tomaron las señales peligrosas lo suficientemente en serio como para crear la próxima generación. Es importante aprender de situaciones como "no comer bayas venenosas". Pero si sobreexperimentamos situaciones negativas, no podremos recuperarnos fácilmente de ellas. Trabajar con un profesional puede ayudarlo a romper los patrones de pensamiento negativo.
