Las ráfagas de ejercicio en clase pueden ayudar a la forma física sin interrupciones

A medida que la obesidad infantil continúa aumentando y las clases de educación física son reemplazadas por académicas, las escuelas primarias están buscando formas de incorporar la media hora de actividad física exigida por el gobierno federal en la jornada escolar.

El ejercicio en clase tiende a desanimar a muchos maestros que creen que la explosión de actividad en el aula interrumpirá el aprendizaje. Pero una nueva investigación sugiere que los mini descansos para hacer ejercicio durante el día escolar pueden funcionar bastante bien.

En una serie de cinco estudios, investigadores de la Universidad de Michigan (U-M) confirmaron que las ráfagas de 2 minutos de ejercicio en clase no solo aumentaron la cantidad de ejercicio diario para los estudiantes, sino que lo hicieron sin afectar el rendimiento matemático. De hecho, cuando los descansos para hacer ejercicio se incorporaron en las aulas de todo el sureste de Michigan, los maestros encontraron que los descansos eran bastante factibles y, en algunos casos, incluso podían mejorar el aprendizaje.

“A los maestros les preocupaba que los niños se volvieran más ruidosos, pero el 99 por ciento de los niños volvieron a concentrarse en la tarea dentro de los 30 segundos posteriores a los descansos de actividades”, dijo la investigadora principal, la Dra. Rebecca Hasson, profesora asociada de kinesiología y ciencias nutricionales de la UM.

"Incluso tuvimos una maestra que hizo una pausa en la actividad en medio de un examen de matemáticas; se dio cuenta del beneficio de levantarlos y moverse".

Hasson es el director del Laboratorio de Investigación de Disparidades en la Infancia, que colaboró ​​en los cinco estudios con las escuelas de salud pública, educación, arquitectura y planificación urbana de la U-M, y el Proyecto Escuelas Saludables, una colaboración entre la comunidad estatal y la Medicina de Michigan.

"Lo que estamos demostrando es que podemos darles a los niños 16 minutos adicionales de actividad física que mejora la salud", dijo Hasson. Y aunque 16 minutos no parece mucho, se suma, dijo Hasson. Se supone que los niños deben hacer una hora de ejercicio al día, 30 minutos durante la escuela. La mayoría no llega a ese número.

“Muchos niños no tienen educación física todos los días, pero pueden tener recreo, y si tienen 10 minutos más de actividad allí, cumplirían con el requisito de la escuela”, dijo Hasson. “Esto no reemplaza a la educación física, es un complemento. Estamos tratando de crear una cultura de salud durante todo el día escolar, no solo en el gimnasio ".

Los estudios de laboratorio de Active Class Space observaron los efectos de las interrupciones de actividad en el estado de ánimo, la cognición, el apetito y la actividad física en general de 39 niños en el laboratorio de Hasson. Un estudio realizado en aulas reales probó la practicidad de implementar inPACT (Interrupción de la sesión prolongada con ACTivity), el programa de ejercicios desarrollado por Hasson y sus colegas.

En el laboratorio, niños voluntarios de entre 7 y 11 años participaron en cuatro experimentos: ocho horas sentadas, interrumpidas con descansos de actividad de dos minutos de baja, moderada o alta intensidad, y ocho horas sentadas interrumpidas con dos minutos de tiempo sedentario frente a una pantalla .

Los investigadores encontraron que cuando se interrumpía la sesión con descansos de actividad de alta intensidad, los niños mantenían sus niveles de actividad habituales fuera del laboratorio, por lo que quemaban 150 calorías adicionales al día sin comer en exceso. A diferencia de los adultos, los niños del estudio no compensaron el aumento de ejercicio sentándose después de la escuela o comiendo más, dijo Hasson.

Si bien el estado de ánimo se clasificó más alto inmediatamente después de los descansos de tiempo de pantalla en comparación con los descansos de actividad, los niños informaron un estado de ánimo positivo tanto durante las condiciones sedentarias como de ejercicio, y posteriormente calificaron los descansos de actividad como más divertidos.

Es importante destacar que después de una actividad de alta intensidad, los niños con sobrepeso y obesidad experimentaron un mejor estado de ánimo durante todo el día, dijo Hasson. Esto sugiere que los niños reflexionaron sobre el ejercicio y se sintieron más satisfechos con él.

Todos los descansos de las actividades resultaron en el mismo nivel de desempeño en matemáticas, y cuando Hasson llevó los descansos de ejercicio a las aulas reales, los maestros encontraron que eran factibles.

“Tuvimos mucho rechazo al principio. El temor era que los maestros estuvieran sobrecargados ”, dijo Hasson. “A los maestros les arrojan muchas cosas. Nuestra experiencia fue que los profesores eran muy positivos sobre el ejercicio. Saben que es bueno para los niños. Estaban abiertos a la idea, pero necesitaban más información sobre cómo hacerlo de forma segura ".

Al principio, los investigadores sugirieron que los maestros hicieran 10 descansos de 3 minutos, pero la mayoría de los maestros promediaron entre cinco y seis descansos, alrededor de 15-18 minutos de actividad. Las escuelas de los distritos desfavorecidos no completaron tantas pausas de actividades como las escuelas de los distritos más ricos.

Hasson está trabajando actualmente para eliminar esta disparidad agregando elementos del juego como la puntuación, la competencia o los sistemas de recompensa para aumentar el disfrute de la actividad física en los niños.

Según los hallazgos hasta ahora, Hasson quiere probar cinco descansos de actividad de 4 minutos por un total de 20 minutos y observar el impacto en el estado de ánimo, los niveles de actividad, la ingesta de calorías y la cognición.

Fuente: Universidad de Michigan