3 formas conscientes de navegar la ira
Sin embargo, la ira también puede distraernos. Podemos perdernos en nuestra ira, ciegos a las bendiciones que nos rodean.
La ira puede aislarnos de los demás. Y puede distorsionar la forma en que vemos a los demás e incluso a nosotros mismos, según Jeffrey Brantley, MD, miembro de la facultad fundador de Duke Integrative Medicine, en su libro Calmar tu mente enojada: cómo la atención plena y la compasión pueden liberarte de la ira y traer paz a tu vida.
Debajo de nuestra ira, podemos estar experimentando miedo y manteniendo creencias fijas. En el libro, el Dr. Brantley da un ejemplo de alguien que te hace la pregunta: "¿Por qué dejaste que esa persona se aprovechara de ti de esa manera?"
Debajo de la ira, sientes tensión en tu cuerpo y apriete los dientes. Podrías pensar, "Quizás algo anda mal en mí". Debajo del miedo puede haber la creencia fija: "Sé que no tengo lo que se necesita para defenderme".
También señala que podemos volver la ira hacia adentro, dejando poco espacio para la autocompasión o el cuidado personal. Podemos sentirnos desconectados de nuestros propios cuerpos. La atención plena puede ayudar con estas distorsiones y desconexiones.
En Calma tu mente enojada, Brantley brinda a los lectores una comprensión integral de la ira y profundiza en cómo podemos usar la atención plena para navegar de manera saludable por nuestra ira, incluido estar en el momento presente, usar la compasión y darnos cuenta de la impermanencia de la ira.
Se acerca a la ira de esta manera:
“La ira no eres tú, pero es una condición temporal que depende de muchas otras condiciones, al igual que un arco iris o una nube depende de otras condiciones para aparecer. La ira en realidad no proviene de 'ahí afuera', sino que surge cuando un estímulo o situación que usted encuentra desencadena un conjunto complejo de condiciones que viven en usted, condiciones como creencias, miedos, percepciones y reacciones físicas ".
Aquí hay tres prácticas meditativas del libro de Brantley para ayudarlo a abordar las distorsiones de la ira.
Cuando te sientes distraído por la ira
Cuando se sienta enojado, haga una pausa y mencione lo que está sucediendo, según Brantley. Por ejemplo, podría decir: “Esto es ira. Está en mí ahora ". Dirija su atención a este momento. Practica la respiración consciente, que simplemente significa enfocar tu atención en tu respiración. O practique la caminata consciente, lo que significa ser consciente de cada paso que da.
Escuche sus pensamientos de enojo sin juzgarlos ni culparse a sí mismo ni a nadie más. Preste más atención a las sensaciones en su cuerpo (y sus pensamientos). No intente eliminar su enojo o arreglarlo.
"Practica la paciencia contigo mismo". (Esto puede significar reconocer que se siente impaciente y centrar su atención en estos sentimientos y observarlos).
Además, practique la autocompasión al final de su meditación con estas frases: "¿Puedo cuidar mi ira con compasión" y "¿Puedo encontrar recursos para permanecer presente y abierto en este momento".
Cuando te sientes solo y aislado
Brantley sugiere usar la siguiente meditación cuando se sienta aislado, indigno, solo o con emociones similares. Tan pronto como note estos sentimientos, respire o camine con atención durante varias respiraciones o pasos.
Devuelve tu atención a tu cuerpo. Lleva tu atención al mundo que te rodea. “[Dejad que cualquier belleza en la naturaleza que veas te recuerde la belleza en ti mismo y tus buenas obras. Deja que esta belleza te apoye ".
Practica la autocompasión con estas frases: "Que me protejan del daño interno y externo" y "Que pueda notar la belleza a mi alrededor y recordar la bondad en mí". Una vez más, puede concentrarse en la belleza circundante y recordar una buena acción que haya hecho por otra persona.
Brantley sugiere concluir su meditación “notando cómo los sentimientos de ira y aislamiento pueden cambiar, cómo no son una condición o identidad permanente y cómo no puede caer fuera del universo, a pesar de lo que le digan sus pensamientos internos”.
Cuando te sientes desconectado de ti mismo
Según Brantley, esta meditación es útil cuando tiene dificultades para sentir algo, como las sensaciones en su cuerpo.
Nuevamente, no intente arreglar su enojo o cambiarlo. En cambio, concéntrate en no juzgarte a ti mismo, en ser paciente y estar en el momento presente. Empiece por notar cualquier sonido. "Deja que vengan a ti, fluyan sobre ti y fluyan fuera del momento presente". Si surgen pensamientos sobre los sonidos, déjelos o déjelos ir y vuelva a concentrarse en los sonidos.
Cambie su atención a su cuerpo y observe cualquier sentimiento, como una sensación de pesadez o ropa tocando su piel. "Confía en ti mismo para notar lo que puedas, y deja que eso sea lo suficientemente bueno para esta meditación".
Practicar la atención plena nos ayuda a calmar nuestro enojo y a comprenderlo. Cuando se da cuenta de sus pensamientos y sentimientos de enojo, es capaz de hacerse una idea de sí mismo y evitar usar su enojo de manera destructiva.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
