Ayuda para curarse de la angustia
Después de la ruptura, la gente a menudo "se siente triste, perdida, vacía, sola y enojada", dijo Meredith Hansen, Psy.D, psicóloga clínica y experta en relaciones. Pueden alejarse de sus amigos y familiares y tener dificultades para hacer su trabajo, y su autoestima puede verse afectada, dijo. Según Hansen, también pueden mostrar otros signos de depresión, como pérdida de interés en las actividades, pérdida de apetito, desarrollo de problemas para dormir o sentimientos de desesperanza.
Las personas que sufren de angustia pueden recurrir a comportamientos autodestructivos con graves efectos. "El abuso de sustancias, múltiples parejas sexuales y evitar las emociones vulnerables pueden conducir a problemas de salud graves, problemas de salud a largo plazo y posibles problemas de salud mental", dijo Hansen.
El tiempo ayuda a sanar la angustia, pero hay muchas cosas que puedes hacer ahora para sentirte mejor, dijo. A continuación, Hansen compartió seis sugerencias para sanar de manera saludable.
1. Busque el apoyo de sus seres queridos.
“Acércate a las personas en tu vida que te aman, se preocupan por ti y quieren lo mejor para ti”, dijo Hansen. "Habla con ellos sobre tus sentimientos y cómo te ha afectado la pérdida".
2. Busque el apoyo de un terapeuta.
Inmediatamente después de su ruptura, es posible que se sienta más cómodo hablando con sus seres queridos, dijo Hansen. Sin embargo, después de un tiempo, es posible que evite acercarse porque le preocupa que sus seres queridos esperen que deje de llorar. Es entonces cuando puede ayudar hablar con un terapeuta. "Tener una salida para expresar el dolor, la incomodidad, los miedos y la tristeza, como el consultorio de un terapeuta, puede reducir la sensación de culpa y vergüenza que una persona puede sentir por no 'superarlo todavía'".
También busque ayuda si han pasado uno o dos meses y todavía no se siente mejor, o si se siente peor y tiene cavilaciones depresivas más intensas, dijo Hansen. "Un terapeuta podrá ayudarlo con la depresión, ayudándolo a sentirse mejor y recuperar su autoestima y esperanza para el futuro".
3. Sea realista acerca de la recuperación.
Esperar que te recuperes después de una angustia no es realista. (Y esta expectativa, cuando es inevitable que no se cumpla, puede hacer que se sienta peor). “Ha perdido a una persona importante en su vida y es de esperar que no se sienta como su yo normal o que no pueda realizar las tareas habituales, actividades [y] deberes ”, dijo Hansen.
4. Aprecia tus pasos, por pequeños que sean.
Reconozca los pasos que ha tomado para curarse, dijo Hansen. Esto podría incluir cualquier cosa, desde ir al trabajo hasta abrir las persianas, almorzar con un amigo o cepillarse los dientes, dijo. "Tienes que recordar honrar dónde estás y reconocerte a ti mismo por lo que son haciendo."
5. Manténgase activo.
Cuando se siente deprimido, es especialmente importante moverse y activar esas endorfinas que le hacen sentir bien. Pero esto no tiene por qué ser una carrera larga o un entrenamiento duro. “Incluso si solo puedes caminar hasta la tienda de la esquina, dar la vuelta a la cuadra o simplemente hasta el buzón, eso sigue siendo algo”, dijo Hansen. Haga lo que pueda e intente incorporar más actividad cada día o semana, dijo.
6. Evite comportamientos poco saludables.
Evite sumergirse en una nueva relación o participar en sexo casual, dijo Hansen. "Las relaciones sexuales casuales inmediatamente después de una ruptura pueden hacer que una persona se apegue demasiado a alguien que de otra manera no le interesaría".
Además, evite apartarse de los demás, aferrarse a su ex o la esperanza de volver a estar juntos y de golpearse continuamente, dijo.
En lugar de eso, date tiempo para curarte, saborea tu tiempo a solas y reconecta contigo mismo y con tus seres queridos, dijo. (Aquí hay algunas ideas para saborear la soledad).
“Solo usted sabrá cuando esté listo para seguir adelante, pero recuerde que mejorará, sanará, conocerá a alguien nuevo y volverá a disfrutar de la vida y el amor”, dijo Hansen.
