Adultos con TDAH: consejos para hacer malabares con la vida en el mundo frenético de hoy
"Para el adulto confuera AGREGAR, es una situación difícil mantener la cabeza fuera del agua. Pero para un adulto con TDAH, es una tarea casi imposible ".
"El cerebro puede simplemente 'apagarse' debido a sentirse abrumado", dijo Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psicoterapeuta y especialista en TDAH. Los adultos con TDAH pueden paralizarse porque no saben por dónde empezar, dijo.
Todo parece urgente: los platos sucios, el césped descuidado, el proyecto científico de su hijo, los mensajes de voz y los correos electrónicos del trabajo, y el informe que su jefe acaba de decir que necesita al final del día.
Aquí es cuando la aplicación de estrategias específicas puede ayudar. A continuación, Matlen y Sarkis compartieron consejos clave.
1. Solicite ayuda.
Si es posible, contrate tutores y servicios de limpieza de la casa para ayudar a sus hijos con la tarea, dijo Matlen. (Esto ayuda a "evitar explosiones y estrés para que el tiempo con su hijo sea una experiencia positiva, no negativa").
"Siempre, siempre, tenga en cuenta que no solo está haciendo malabarismos con todas estas responsabilidades, sino que también está lidiando con los síntomas del TDAH que hacen que casi todo en su día sea más difícil".
2. Haga una pausa y preste atención.
“Detente, mira y escucha”, dijo Matlen. Preste atención a su cuerpo y a sus seres queridos, dijo. ¿Estás cansado y agotado? ¿Está tan estresado que ni siquiera puede saborear su tiempo de inactividad? ¿Está su familia dispersa y corriendo con regularidad? ¿Están todos frustrados y abrumados?
3. Reconsidere sus prioridades.
"Sabiendo que su TDAH significa que probablemente tendrá que trabajar más duro y experimentar más estrés que alguien sin TDAH, ¿puede cambiar sus expectativas de mantenerse al día con el mundo y comenzar a establecer sus propias reglas?" dijo Matlen, autor de Consejos de supervivencia para mujeres con TDA / H.
Por ejemplo, ¿obtener un puesto de supervisor superior es más importante que pasar tiempo con su familia? ¿Vale la pena el aumento de sueldo por las últimas horas en el trabajo (o en casa, terminando ese trabajo)? ¿Necesitas la casa grande o un coche más caro? ¿Necesitan sus hijos participar en cuatro actividades extracurriculares? ¿Se beneficiaría de un cambio de carrera que esté más alineado con sus fortalezas?
4. Aprenda a decir no.
Tanto Matlen como Sarkis subrayaron la importancia de decir no. Sarkis sugirió explorar si sus actividades están contribuyendo positivamente a su vida o la de sus seres queridos. "Si no es así, decida si realmente necesita esa tarea o actividad".
Si no necesita esa actividad, diga que no. Di no a los compromisos adicionales en el trabajo, la escuela o el hogar, dijo Matlen.
"Si alguien te da una actitud para decir 'no', ese es su problema, no el tuyo", dijo Sarkis, autor de varios libros sobre el TDAH, que incluyen 10 soluciones sencillas para el TDA en adultos: cómo superar la distracción crónica y lograr sus objetivos.
"La prioridad número uno en su vida es su salud y bienestar".
5. Priorizar desde dentro.
Dar prioridad a los adultos con TDAH puede ser difícil y abrumador. En lugar de enfocarse hacia afuera - “mirar todas las cosas que te zambullen desde todos los lados” - enfócate hacia adentro, “sintiendo lo que más te molesta y tomando acción en esa tarea o responsabilidad”, dijo Matlen.
Por ejemplo, ¿se sentirá mejor después de pagar las facturas, terminar de lavar la ropa o cortar el césped?
Matlen sugirió escribir todo lo que te abruma y preguntarte: ¿Cuál me hará sentir mejor una vez que esté tachado de mi lista? "Entonces ve con ese primero".
6. Desenchufe.
“Apague los dispositivos electrónicos y vuelva a las actividades que lo ayuden a conectarse con familiares y amigos”, dijo Matlen. Por ejemplo, sugirió ir de excursión, jugar a las cartas o organizar reuniones informales.
Uno de los antiguos clientes de Matlen tenía tres hijos en edad escolar y trabajaba a tiempo completo. Su esposo tenía un trabajo de alto poder, por lo que no siempre estaba disponible para ayudar en casa.
Según Matlen, "sacar a todos por la puerta cada mañana fue una gran hazaña". Además, su cliente se quedaba despierto hasta tarde tratando de terminar su trabajo de ese día. (Su TDAH dificultaba la concentración en el trabajo).
A menudo dependía de la comida para llevar o la comida rápida porque tenía demasiada prisa para cocinar. No se acostó hasta la una de la madrugada, como muy pronto. Le costaba conciliar el sueño, porque se sentía culpable por gritarles a sus hijos y no ser una buena madre ("porque no podía mantener las cosas juntas").
Matlen y su cliente trabajaron en la creación de horarios, evaluando lo que podía y no podía hacer, reduciendo las actividades no esenciales y pidiendo ayuda.
Al igual que el cliente de Matlen, es posible que deba establecer sistemas específicos, reevaluar y buscar ayuda.
Hacer malabares con la vida en un mundo frenético puede ser difícil y el TDAH lo hace más difícil. Pero aplicar estrategias específicas que funcionen para usted puede marcar una gran diferencia para hacer las cosas y disfrutar de su vida.
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