Cómo detectar y detener el comportamiento pasivo-agresivo

¡No dejes que esto te vuelva loco!

¿Qué significa REALMENTE “pasivo-agresivo”? ¿Y por qué es tan difícil identificar el comportamiento pasivo-agresivo en compañeros de trabajo y socios?

Las personas que tienen rasgos pasivo-agresivos reprimen sus respuestas de enojo porque temen el conflicto, y el enojo se manifiesta de otras formas más pasivas.

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Por ejemplo, en lugar de tener una discusión que podría poner en riesgo el fin de su relación, Mary accidentalmente lava las camisas blancas de su esposo con su vestido rojo para que todas salgan rosadas.

O tal vez Jeff está furioso con su jefe, pero en lugar de enfrentarse a él, se olvida de enviar las facturas por correo y el negocio recibe un montón de cargos por pagos atrasados.

Debido a que a menudo no nos damos cuenta de que estamos siendo pasivo-agresivos, es difícil dejar de comportarnos de esta manera, incluso cuando odiamos los resultados.

Somos pasivo-agresivos cuando expresamos nuestro enojo u hostilidad indirectamente.

Entonces, un ciclo se desarrolla así:

La ira que burbujea debajo de la superficie conduce a que los problemas que no se abordan conducen a una expresión cada vez más indirecta de nuestros sentimientos.

Cuando nos enfrentamos a nuestro comportamiento, negamos cualquier enojo o simplemente decimos con desdén "Está bien, tienes razón".

El núcleo de la agresión pasiva es la cooperación rencorosa o hosca.

La persona hace parcialmente lo que se espera de él pero, lleno de resentimiento, no lo hace del todo o bien.

Es difícil identificar el comportamiento pasivo-agresivo en los demás porque a menudo descartamos nuestros instintos. Nos gusta darle a las personas el beneficio de la duda o pensar positivamente.

Entonces, cuando alguien con quien estamos conectados rompe una promesa, siempre llega tarde o nunca la cumple, le damos excusas.

Aquí están las señales de alerta comunes de comportamiento pasivo-agresivo:

• Procrastinación: nada se comienza de inmediato o se termina a tiempo.
• De mal humor.
• El tratamiento silencioso: simplemente dejan de hablarte. Es un silencio que está preñado de rabia.
• Realizar tareas o completar solicitudes de manera deficiente. Los trabajos están a medio hacer, y si comentas siempre hay una excusa.
• Cerrar conversaciones; a veces con "Bien" o "Lo que sea", otras veces con "De acuerdo, tienes razón" (pero luego sin cambiar ningún comportamiento ni cumplir con la solicitud).
• Muchas excusas y nada es culpa suya.
• Tardanza perpetua.

Este tipo de comportamiento es insidioso.

Enloquece a la persona que no es pasivo-agresiva. Se preguntarán si están siendo injustos.

Es posible que John realmente se haya olvidado de recoger mi tintorería por quinta vez el día antes de esa importante presentación en el trabajo.

Tal vez no sean razonables al esperar que Margaret llegue a tiempo cuando vive a 30 minutos de distancia. Gareth probablemente no perdió las llaves a propósito, por lo que perdimos el avión y luego perdimos la fiesta de mamá a la que él no quería asistir en primer lugar.

Este ciclo devora el tejido de la relación, socava cualquier sentimiento positivo y socava la confianza.

Aquí están mis 10 formas principales de detener este ciclo venenoso y comenzar a sanar su relación:

1. Reconozca el comportamiento pasivo-agresivo tan rápido como pueda.

Uno de los aspectos más venenosos del comportamiento pasivo-agresivo es que la persona que no es pasivo-agresiva se ve abrumada por emociones fuertes.

Esto hace que se sientan agotados antes incluso de darse cuenta de que hay una dinámica pasivo-agresiva en juego.

2. Haga acuerdos claros con su socio.

Los acuerdos claros significan que todos saben lo que se espera de ellos.

3. Observe su propia ira.

A menudo, la persona que está siendo pasivo-agresiva quiere que la otra persona se enoje, grite y grite, ya que entonces esa persona será identificada como el problema.

Esto es para que puedan evitar expresar su propia ira y frustración o porque no quieren tener el conflicto.

Haz lo que puedas para disipar tu ira y alejarte del ciclo. Se necesitan dos personas para jugar a este juego.

Si te niegas a jugar, algo tendrá que cambiar.

4. Sea asertivo, no agresivo, y exponga las cosas lo más claramente posible.

Exprese hechos y sea claro acerca de sus opiniones.

Hágale saber a la persona el impacto de su comportamiento en usted en declaraciones claras.

5. Sea claro acerca de las solicitudes y expectativas y asegúrese de obtener acuerdos claros.

Si le está pidiendo a alguien que haga algo, asegúrese de tener claro el plazo.

Si hay una forma específica en la que desea que se haga algo, asegúrese de decírselo a la persona. Sea claro sobre las consecuencias de no cumplir con las expectativas.

6. Conozca sus propios límites y explíquelos explícitamente.

Esto evitará que habilites este ciclo asumiendo la responsabilidad porque ya no puedes esperar o participando en otra fila interminable.

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7. Asumir la responsabilidad de las cosas que son suyas y rechazar el resto.

Sea dueño de las cosas que son su culpa y sea dueño de su parte en los problemas que son conjuntos.

Discúlpate por esto y cambia tu comportamiento. Las disculpas solo valen algo si no continúas repitiendo el mismo comportamiento.

No se sienta presionado a aceptar la responsabilidad de todo, y eso incluye la responsabilidad de arreglar todo.

8. No acepte la excusa del olvido.

Sea claro acerca de las cosas que son importantes para usted y haga que su pareja las recuerde fácilmente.

9. Si usted es la persona pasivo-agresiva, esfuércese por ser consciente de su propia ira y expresándola directamente.

No le digas que sí a tu pareja y luego haz las cosas a tu manera o haz lo que quieras.

10. Acuerde que ambos sean responsables de iniciar actividades, quehaceres, conversaciones y sexo en su relación.

Tómese el tiempo para escribir estos acuerdos y sea detallado y específico.

Este ciclo es difícil de manejar.

Pero recuerde, la agresión pasiva a menudo no es una elección de comportamiento consciente.

Las personas que tienden a reaccionar de esta manera a menudo desconocen su resentimiento y su ira.

A menudo dicen cosas como "Simplemente soy olvidadizo" o "No hice eso a propósito" o "Siempre he llegado tarde". Es cultural ".

No son conscientes del impacto de su comportamiento en los demás y pueden ser hipersensibles a las críticas.

Si ha estado tratando de lidiar con esto y descubre que no está llegando a ningún lado, un terapeuta de relaciones o un entrenador de intimidad puede ser de gran ayuda.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Cómo saber cuándo su pareja está siendo pasivo-agresiva (y cómo DETENERLO).