4 formas de afrontar tus miedos y superar las fobias
Le tengo miedo a las alturas, especialmente al cruzar el puente de la bahía de Chesapeake. No parece tan amenazante, pero la estructura se extiende a lo largo de 4,3 millas y alcanza hasta 200 pies de altura en algunos lugares. Obviamente, no estoy solo con mis nervios, porque hace dos años Inside Edition hizo una historia al respecto, llamándolo posiblemente el puente más aterrador del mundo. También estaba en la lista de Travel + Leisure de los 10 puentes más aterradores del mundo; los únicos otros dos puentes estadounidenses son el puente Mackinac Straights en Michigan y el puente Royal Gorge en Colorado.
El Puente de la Bahía conecta las costas este y oeste de Maryland (Annapolis está en la costa oeste), por lo que los eventos deportivos para niños en la costa este presentan un problema real para una madre con gefilofobia (miedo a cruzar puentes; sí, hay una palabra para ¡nos!). Por lo general, haría que mi esposo se ausentara del trabajo para cruzar el puente en automóvil con Katherine o David. Pero la otra noche él estaba fuera de la ciudad, así que me vi obligado a enfrentar mi miedo, que suele ser la forma en que se abordan las fobias.
Seguí estos cuatro pasos como mi estrategia, que pensé que podría ayudarte porque me di cuenta (una vez que estuve del otro lado) que en realidad se aplican a todo lo que no queremos hacer y a vivir con depresión, en general.
1. Concéntrese en las líneas amarillas (o en lo que está frente a usted)
Esto es cierto para muchas cosas: si podemos mantener nuestra vista en lo que está frente a nosotros, en lugar del tramo realmente alto a una milla por delante, tendremos una mejor oportunidad de mantener la calma. Irónicamente, cuando nadé BAJO el puente, durante el cual la gente también se asusta, porque en lugares donde estás nadando en aguas de 174 pies de profundidad, alguien me dijo que contara las construcciones de concreto a lo largo del camino, para nunca tratar de medir cuánto distancia al otro lado. Fue un sabio consejo. Cada vez que miraba hacia arriba y trataba de calcular cuánta agua llegaba a la orilla, mi respiración se volvía más laboriosa y nadar se hacía mucho más difícil. Pero si podía concentrarme en contar mis golpes y las construcciones a lo largo del camino, hice mejor tiempo hacia la orilla y olvidé que estaba a una milla de tierra a cada lado.
Al cruzar el puente, lo hice mucho mejor cuando mantuve la mirada baja en las líneas amarillas. Esto también es cierto si se encuentra en medio de un episodio depresivo. Siempre le digo a la gente que lo tomen 15 minutos a la vez, no más.
2. Lleva a algunas animadoras
“Mamá, esto no es gran cosa”, me recordó mi hijo mientras pagamos el peaje de $ 4 para cruzar el puente. Conquistar tu miedo es mucho más fácil cuando tienes porristas que te acompañan. Esto es cierto cuando se desafía a sí mismo en cualquier aspecto, desde correr un 5K hasta dar una charla en un evento. Recuerdo el momento en que un amigo mío no podía entrar en un ascensor de rascacielos en la ciudad de Nueva York hasta que mi hermana se ofreció a subir con ella.
Por supuesto, las porristas también pueden distraerte, lo cual es una ventaja, como en el camino de regreso cuando mis hijos estaban peleando por un batido de Chick-Fil-A, quitándoselo de las manos justo cuando llegamos a la parte más alta del puente. Mi atención pasó de las pequeñas líneas amarillas a gritar: “¡Basta ya! ¿No ves que mamá no se está divirtiendo? "
3. Cuida tu respiración
Además de contar las líneas amarillas, practiqué un Pranayama modificado, el primer ejercicio de respiración de Bikram yoga. Obviamente, mis manos estaban en el volante y no podía echar la cabeza hacia atrás, pero inhalé contando hasta seis por la nariz y luego exhale contando hasta seis exhalando por la boca.
Cuando respira profundamente, estimula su nervio vago, un nervio largo que se extiende desde nuestro bulbo raquídeo, ubicado en el tallo cerebral, hasta el estómago y conecta nuestros dos sistemas nerviosos (el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico). A menudo se considera un puente entre nuestras mentes conscientes ("Estoy conduciendo a través de un puente realmente alto") y las mentes subconscientes ("Nunca podré superar mis miedos"). Al estimular el nervio vago y el sistema nervioso parasimpático, liberamos enzimas y hormonas antiestrés como acetilcolina, prolactina, vasopresina y oxitocina.
Lo primero que sucede cuando entramos en pánico es que nuestra respiración se vuelve superficial y la pérdida de oxígeno envía una alarma a todo nuestro cuerpo de que estamos en peligro, lo que paraliza aún más nuestros pensamientos y nuestros sistemas biológicos. Detener esta reacción mientras está sucediendo es mucho más difícil que evitar que suceda desde el principio, por lo que es mejor reducir la velocidad de la respiración desde el principio y asegurarse de mantenerla a un ritmo medido y deliberado hasta que esté en tierra firme o fuera del ascensor.
4. Aplique un poco de humor
Me alegré mucho de que un amigo me pidiera que viera el video de Bob Newhart "Stop It" la semana pasada antes de intentar el puente. Me disculpo de antemano si alguien encuentra el video ofensivo, pero para aquellos de nosotros que hemos soportado algunas sesiones de terapia realmente malas y tenemos miedos que no tienen absolutamente ningún sentido, es un alivio cómico bienvenido. La mujer que viene a terapia tiene miedo de ser enterrada viva en una caja, y Bob simplemente dice: "¡DETÉNGALO!" Ella continúa diciendo que tiene malas relaciones con los hombres, es bulímica (me doy cuenta de que esto es sensible, pero también tenía un trastorno alimentario y aprecié el humor), y una lista de otras cosas, y todo lo que él dice es “DETÉNTALO ! "
En el punto más alto del puente, comencé a sentir un poco de pánico y temí que fuera a tener un ataque de pánico genuino. “¿Qué pasa si ya no puedo controlar mi pie y accidentalmente presiono el acelerador, chocando contra este camión frente a nosotros, y nos caemos por el costado?”, Pensé para mí. "Tal vez debería abrir todas las ventanas ahora para que los niños y yo podamos salir porque el peso del agua hará que sea imposible para mí perforar el vidrio ..." Las cavilaciones apenas comenzaban cuando me dije a mí mismo: "ALTO ¡ESO!" y se echó a reír, recordando el video. "Esto es una locura. ¡Sólo detenerlo!"
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Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
