3 consejos sencillos para convertirse en un padre más tranquilo

Los niños pueden sacar lo mejor de nosotros y pueden sacar lo peor. Es decir, nuestros hijos son expertos en presionar nuestros botones.

Es muy fácil pasar de cero a sesenta cuando su hijo está gritando que NO, no se subirán a su asiento de seguridad y NO, no dejarán de correr en zig-zag en el estacionamiento del preescolar, y SI, te odian a ti y a tus entrañas y les gusta papi (o mami) SOOOOO mucho mejor.

En esos momentos, es difícil no perder la calma. Lo cual, por supuesto, es decirlo suavemente. En realidad, es muy difícil no voltear y transformarse en el Increíble Hulk, resoplando y resoplando, y gritando como loco.

Pero estos alucinaciones no tienen por qué ser acontecimientos inevitables y regulares. Podemos aprender a estar tranquilos, al menos parte del tiempo.

La trabajadora social clínica Carla Naumburg, Ph.D, ha escrito un libro perspicaz, honesto, sin prejuicios y altamente identificable llamado acertadamente Cómo dejar de perder su mierda con sus hijos: una guía práctica para convertirse en un padre más tranquilo y feliz.

A continuación se presentan varios consejos poderosos del libro, que pueden ayudarnos a reducir nuestra ira y a ser padres de un lugar más relajado y reflexivo.

Conozca sus desencadenantes

Según Naumburg, los desencadenantes pueden ser universales y únicos. Por ejemplo, el agotamiento puede allanar el camino hacia la ira para todos nosotros, mientras que las multitudes, los ruidos fuertes y la iluminación fluorescente nos provocan a algunos de nosotros (generalmente personas muy sensibles).

Es importante reflexionar exactamente sobre lo que lo desencadena para que pueda intervenir. Naumburg señala que los siguientes factores desencadenantes son comunes para los padres que conoce y con los que trabaja: multitarea cuando está con sus hijos; ansiedad, como pensamientos preocupantes, sentirse inquieto e irritable y dificultad para concentrarse; su teléfono, como las redes sociales, las notificaciones y estar constantemente conectado; y cambios importantes en la vida, como muerte, divorcio y mudanza.

La clave de los desencadenantes, escribe Naumburg, no es necesariamente eliminarlos. Más bien, dice, es tomar conciencia de ellos, reconocer lo que está sucediendo y tomar medidas.

Intervenir a tiempo

Es mejor, por supuesto, intervenir antes de estás hirviendo de rabia. Naumburg sugiere comenzar a notar sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas. Por ejemplo, tal vez esté rumiando sobre una fecha límite de trabajo o una pelea con su cónyuge. Quizás te estés sintiendo estresado. Tal vez sus hombros se eleven lentamente hasta sus oídos y sus músculos se sientan rígidos.

Una vez que note lo que está sucediendo dentro de su mente y cuerpo, puede intervenir. Quizás anote los pasos que puede seguir para cumplir con su fecha límite. Tal vez deje caer los hombros y haga algunos estiramientos. Tal vez simplemente acepte que está teniendo un día difícil y se diga a sí mismo que está bien.

Y si se siente realmente alterado, Naumburg sugiere que se fije en su respiración. Puede "ralentizar la respiración o contar las inhalaciones y exhalaciones o realizar tres respiraciones profundas".

También es importante hacer una pausa y tomar un descanso. Se trata de "activar su sistema nervioso parasimpático (que calma sus botones) y darse un poco de tiempo y espacio para calmar esos botones". Esto puede incluir caminar al otro lado de la habitación, respirar profundamente o poner "las manos planas sobre la encimera de la cocina y trazar los dedos".

La última parte es hacer, como escribe Naumburg, "literalmente cualquier otra cosa". Es decir, haz algo que funcione para calmarte.De Verdad trabajos. Por ejemplo, beber vino y alcanzar su teléfono solo prolongará la fase de activación. Lo que podría ser más eficaz es poner música relajante o repetir un mantra u oración.

Además, puede ser útil ser honesto con sus hijos sobre cómo se siente, lo que también les enseña a afrontar sus emociones. Por ejemplo, Naumburg les ha dicho a sus hijos: "Chicas, me siento bastante estresada ... y puedo decir que estoy a punto de gritarles. No quiero hacer eso, así que voy a poner mis manos sobre el mostrador y tomar cinco respiraciones profundas. Puedes respirar tranquilamente conmigo, o puedes darme un poco de espacio, pero si me pides algo o me hablas de otra manera, probablemente te arrancaré la cabeza ". (Como dice Naumburg, es posible que deba especificar que este último no es literal).

Practica los BuRP

Los BuRP son "prácticas de reducción de botones". Según Naumburg, estas prácticas son gratuitas, simples y basadas en evidencia, y reducirán el tamaño y la sensibilidad de nuestros botones. Estas prácticas incluyen: dormir, realizar una sola tarea, autocompasión, apoyo, simplificar y reducir la velocidad.

Es posible que desee comenzar con prácticas que aborden directamente sus factores desencadenantes. Por ejemplo, si su disparador es una casa desordenada, se concentra en ordenar y crear algunos sistemas simples. Si está constantemente agotado, decide dormir más y estirar el cuerpo.

Naumburg señala que “no es apropiado desde el punto de vista del desarrollo esperar que los niños se comporten bien todo el tiempo. Esto es especialmente cierto si tienen problemas de desarrollo, emocionales, físicos o intelectuales o si tienen problemas de desarrollo, emocionales, físicos o intelectuales, o si es martes o su luna está en Mercurio. Su corteza prefrontal, la parte de su cerebro que es responsable de mantenerlos en línea, literalmente no existe todavía. Es como pedirles que construyan una casa sin madera ni herramientas ".

Por supuesto, sigue siendo fundamental enseñar a los niños el comportamiento apropiado y diferentes habilidades para la vida, y establecer límites saludables.

Pero la realidad es que no podemos controlar su comportamiento. Afortunadamente, sin embargo, lata controlar el nuestro. Así que sigue practicando. Y durante los momentos en que te disculpas, te disculpas y te perdonas. Ser padre es difícil. Y eres humano. (Y también sus hijos).

Si descubre que se está volviendo loco con frecuencia y se siente fuera de control, recuerde que siempre puede programar varias sesiones con un terapeuta.

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