Lidiando con las adicciones alrededor del Día de Acción de Gracias y las fiestas
Pero lo único que es cierto para la mayoría de las personas es que las vacaciones siempre empeoran mucho el estrés, y que el aumento del estrés puede dificultarle mantener sus metas y su plan de recuperación.
A pesar de que las vacaciones agregan suficiente estrés como para que muchas personas consideren el alcohol o las drogas solo para relajarse, es posible lidiar con los factores estresantes y las dificultades. Solo necesita recordar algunos puntos clave para ayudarlo a sobrellevar la situación.
- Identifique sus factores estresantes y sus luchas internas. El primer paso debe ser identificar sus factores estresantes. El abuso de alcohol y drogas es común entre las personas que luchan contra la depresión o la tensión. El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas informa que casi 2,1 millones de personas tuvieron que visitar los departamentos de emergencia de los hospitales debido a estas actividades.
Recurrir al alcohol o las drogas no debería ser su primera opción. Pero no sabrá cómo detenerlo hasta que se dé cuenta de lo que lo está estresando. Toma nota de los momentos en los que estás estresado. Si sabes que las vacaciones te deprimen porque estás soltero o porque perdiste a un ser querido, evita las cosas que te recuerden esa situación.
Identificar las luchas internas puede ser más desafiante que identificar los factores estresantes. Observe sus patrones de comportamiento. Recuerde que es posible que deba enfrentarse a algunos recuerdos y situaciones difíciles, especialmente si parte de su abuso de sustancias se debe a un abuso físico en el pasado.
- Recuerde que la fuerza de voluntad es finita. En un sorprendente cuerpo de investigación, la APA informa (PDF) que la fuerza de voluntad es en realidad un recurso finito. Es similar a un músculo que se puede desgastar. Esto significa que durante las vacaciones, cuando tiene tantas tentaciones y decisiones, necesita simplificar su toma de decisiones. Pídale a otra persona que le ayude a manejar los problemas. Incluso considere la posibilidad de establecer tareas simples con anticipación, como elegir un desayuno saludable la noche anterior.
Al recordar la finitud de su propia fuerza de voluntad, también debe evitar situaciones en las que su adicción pueda estar presente. Los días festivos son especialmente difíciles para los alcohólicos en recuperación, ya que muchas fiestas festivas a menudo incluyen todo tipo de bebidas alcohólicas y especiales. No vayas a esas fiestas si puedes evitarlo. Y si sabes que las drogas van a estar presentes, absolutamente no vayas. Los policías toman medidas aún más duras durante la temporada navideña porque conocen las tendencias.
- No te avergüences de hablar con alguien. Uno de los errores más grandes que puedes cometer es asumir que puedes manejarlo por tu cuenta. Incluso si ha manejado su adicción a la perfección durante la mayor parte del año, la temporada navideña presenta una serie de desafíos que no estará preparado para enfrentar. Más importante aún, tener que lidiar con estas cosas por su cuenta hace que sea mucho más difícil mantenerse fuerte.
Los amigos y la familia pueden ser útiles durante este tiempo, pero recuerde que no están necesariamente equipados para esto. Podrían permitirte involuntariamente, o podrían enviarte a una espiral de culpa, lo que hará que tu ruptura sea aún más probable. Es posible que las personas tengan múltiples síntomas, así como múltiples causas subyacentes, comúnmente conocidas como diagnóstico dual. Todos estos deben ser identificados y tratados para asegurarse de que el alivio proporcionado sea lo más completo posible. Visitar a un consejero profesional o inscribirse en un programa de adicción puede ayudarlo a obtener una perspectiva objetiva, consejos personalizados y una red de apoyo más sólida.
- No hagas que el Año Nuevo sea tu momento para poner fin a la batalla. El año nuevo hace que las vacaciones sean tan estresantes. El comienzo de otro año es el momento más común para que las personas intenten dejar una adicción. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades publicaron un especial para promover el abandono de fumar en 2013.
No hay nada de malo en hacer de un estilo de vida libre de adicciones su objetivo, pero no debe convertirlo en un punto de presión. Recuperarse de una adicción puede llevar bastante tiempo, y aumentar el estrés en sí mismo solo aumenta las probabilidades de que recaiga. En cambio, recuerde que las vacaciones son un momento para crear buenos recuerdos. No es una excusa para darse un atracón con su adicción favorita, y no es el momento de progresar más rápido.
Lidiar con las adicciones durante las vacaciones puede ser difícil, pero puede superarlo. Necesitas saber qué te hace luchar. Identifica los factores estresantes y las luchas internas.
Tu fuerza de voluntad es finito. Tienes mucho para dar, así que protege tus elecciones y evita ponerte en situaciones difíciles. Es normal tener que hablar con alguien y obtener ayuda. No tenga miedo de conseguirlo.
También recuerde que el Año Nuevo no es ni el fin ni el final de sus objetivos de estilo de vida libre de adicciones. Es solo otra cita. Siga progresando hacia ese estilo de vida libre de adicciones y no deje que las vacaciones se lo pongan más difícil.
