Conociendo sus tres cerebros: Parte 3

Haga clic aquí para consultar la Parte 1 de esta serie y la Parte 2 si desea un repaso.

Nosotros no puedo pensar nuestro camino a través de una emoción. Hay que experimentar las emociones. Tenemos que sentir las emociones de forma visceral, dejar que se muevan a través de nosotros hasta que se libere su energía. Así es precisamente como nos sentimos mejor.

La mayoría de nosotros nos pasamos la vida averiguando cómo evitar las emociones.Pero eso se debe a que no conocemos otra forma de lidiar con ellos. No es culpa nuestra que la cultura en la que vivimos no valore o comprenda la ciencia de las emociones o el papel que desempeñan en el bienestar general. La buena noticia es que podemos aprender algunas ciencias básicas del cerebro para ayudarnos a nosotros mismos.

Sin duda, las emociones y sus correspondientes sensaciones físicas se sienten raras en el mejor de los casos y totalmente abrumadoras y dolorosas en el peor. Nuestros cerebros se resisten a moverse hacia la experiencia emocional al principio porque, seamos sinceros, las emociones dan miedo. "¿Qué tan grande será el sentimiento?" o "¿Podré soportarlo?" son solo algunas de las preocupaciones que pueden surgir. La verdad es que todos podemos aprender a tolerar e incluso abrazar el estar en contacto con experiencias emocionales y físicas profundas. Los beneficios incluyen sentirse más tranquilo y más auténtico.

Ejercicio de dos minutos para demostrar tus 3 cerebros y tu yo

Piense en una experiencia reciente que haya tenido algo (pero no demasiado) impacto emocional. Podría ser tan simple como recordar un cumplido que alguien te hizo, un momento agradable con tu hijo o pareja, un momento de furia en la carretera o un pequeño desacuerdo con un colega o pareja.

Cuando lo encuentre, quédese con él para que la memoria se haga cada vez más fuerte. Piense en los detalles de la historia, fijándose en las imágenes que acompañan al recuerdo como si estuviera viendo una película. Haz que el recuerdo sea lo más vívido posible.

Teniendo el recuerdo en mente, vea si puede etiquetar la (s) emoción (es) que evoca el recuerdo. Si sintonizar tus emociones te da miedo o notas que no quieres, está bien; simplemente busque otro recuerdo que tenga menos carga negativa. La parte 5 explicará más acerca de por qué a veces tenemos miedo, nos sentimos incómodos o reacios a entrar en contacto con las emociones.

Volvamos al ejercicio. ¿Qué emociones te surgen? ¿Tristeza, miedo, ira, alegría, excitación, excitación sexual, disgusto, vergüenza, vergüenza, nerviosismo o cualquier combinación de esos? Pruebe cada emoción para ver si encaja. Literalmente, pregúntese: "¿Siento tristeza?" Luego haga una pausa y verifique si hay tristeza.

Repase cada emoción una por una hasta que encuentre todas las que encajen. Cuando encuentre la emoción que mejor se ajuste, valídela diciéndose a sí mismo "Me siento ________ (inserte la emoción que mejor encaja)". Debería haber un clic de reconocimiento para indicarle que ha etiquetado correctamente la emoción. ¡Excelente! Si tiene problemas, no se preocupe y definitivamente no se juzgue a sí mismo. Sigue leyendo, sigue intentándolo y lo conseguirás con un poco de práctica.

Ahora, revisemos lo que está sucediendo debajo de su cuello. Si reduce la velocidad lo suficiente y se da unos buenos 15 segundos o más, es posible que comience a notar cambios en su postura y sensaciones físicas. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es reducir la velocidad para esta parte, ya que el cuerpo tarda mucho más en percibirse que los pensamientos en tu cabeza.

Examine todo su cuerpo lentamente, muy lentamente, de la cabeza a los pies, para ver si nota alguna sensación que vaya con las emociones que ha notado. Puede sentir un peso o una ligereza; un estiramiento o relajación muscular; energía hacia arriba, hacia afuera o girando cíclicamente; latidos cardíacos acelerados; respiración rápida o superficial; mareo; mariposas o un nudo en el estómago, solo por nombrar algunos. También puede notar impulsos de moverse: plegarse sobre sí mismo; a retirarse; para establecer un límite; pararse, sentarse, bostezar o incluso cerrar el puño si trabaja con ira. Tenga la seguridad de que todas las emociones tienen sensaciones físicas asociadas. De hecho, lo que define una emoción es en realidad solo una colección de sensaciones físicas que llegamos a reconocer como una emoción específica.

Por último, sepa que no hay respuestas correctas o incorrectas, solo percepción subjetiva de su experiencia interna. Todo lo que observe es correcto, por definición.

Así que aquí está la explicación intelectual de lo que acabamos de experimentar: Tu Ser es la parte de ti que evocó el recuerdo a mi pedido y notó las imágenes, notó las emociones y notó las sensaciones corporales. Su cerebro pensante generó espontáneamente pensamientos que surgieron durante el ejercicio como "No puedo hacer esto" o "Este ejercicio es estúpido" o "Esto es realmente interesante" o "Esto es demasiado difícil" o "Creo que haré pollo para la cena." Su cerebro emocional experimentó las emociones asociadas desencadenadas por la memoria. El cerebro de su cuerpo causó los cambios que notó en su cuerpo.

Para darse cuenta de sus tres cerebros y de lo que están haciendo, se requiere paciencia, coraje, compasión y aceptación de los aspectos de sí mismo que juzga como defectuosos o no amados. Cualquiera puede trabajar con pensamientos, emociones y sensaciones físicas para fomentar un cambio positivo. ¡Buen trabajo por intentarlo!

Estén atentos a la Parte 4, que discutirá los desencadenantes, las cosas en el entorno que hacen que nuestros tres cerebros reaccionen.