9 formas sencillas de ejercitar tu cerebro

Las investigaciones muestran que es posible que tanto nuestro cuerpo como nuestra mente envejezcan bien. Intente incorporar algunos de los consejos a continuación para mantener su cerebro fuerte y agudo hasta bien entrada su edad dorada.

1. Escribe una carta de agradecimiento.
   Las investigaciones muestran que escribir con un bolígrafo sobre papel puede crear y agudizar las vías neuronales existentes en el cerebro, al tiempo que crea nuevas conexiones neuronales. También se ejercita el hipocampo, que es responsable de la formación de la memoria, y las historias de recuerdos. Las investigaciones demuestran todos los días que cultivar y expresar gratitud puede hacerte más saludable y feliz.
2. Cepilla tus dientes con tu mano no dominante.
   Esto activa el área no dominante de su cerebro, aunque la mayoría de las personas usan ambos lados de su cerebro para diferentes tareas la mayor parte del tiempo. Mientras lo hace, párese sobre un pie e intente equilibrarse mientras se cepilla. También puede intentar escribir con su mano no dominante.
3. Cambie sus rutinas existentes.
   Si bien todos anhelan la comodidad que brinda una rutina, cambiar las cosas de vez en cuando también ejercitará los músculos del cerebro. Puede ser tan simple como probar un alimento nuevo o algo más complejo, como hacer un cambio en su vida o aprender a ser menos terco o egoísta.Cualquier tipo de cambio positivo que introduzca puede aumentar la reserva neuronal de su cerebro.
4. Ejercicio.
   Para asegurarse de que su cerebro esté en su forma óptima, debe ejercitar su cuerpo. Esta vez, haz algo diferente. En lugar de la cinta de correr, intente trotar levemente al aire libre. Cualquier movimiento puede ayudar a neutralizar los efectos de la hormona del estrés cortisol, que frena la comunicación neuronal cerebral eficaz.
5. Sal y socializa.
   Esto no significa que si eres introvertido por naturaleza, tu personalidad necesita un ajuste importante en la escala extrovertida. Todo esto simplemente significa que debes flexionar tus músculos cognitivos, ya sea para entablar una conversación con alguien durante tu viaje matutino o para formar un grupo Meetup con otras personas que comparten intereses similares. Puede parecer intimidante al principio, pero las prácticas hacen al maestro. La investigación actual muestra que cuanto más positivo es su viaje matutino desde un punto de vista social, mayor es su nivel de productividad en el trabajo.
6. Interésate, o al menos curioso, por cosas nuevas. Si eres una persona de ciencia ficción, intenta leer un libro de no ficción. Si normalmente asiste a conferencias sobre un tema que le parece interesante y con el que está familiarizado, busque otro tipo de conferencia para asistir o un podcast para escuchar.
7. Tómate un tiempo para meditar o practicar la atención plena, incluso si es solo una vez a la semana. No es necesario que diga un cántico o un mantra. Simplemente cierre los ojos durante uno o dos minutos y practique la respiración profunda. Cada vez que practique, notará que su mente se vuelve más silenciosa y más hábil para filtrar las distracciones entrantes.
8. Voluntario.
   Conectarse con otros puede estimular partes del cerebro que controlan nuestras respuestas empáticas. Encuentra una causa que te apasione o échale una mano a un completo desconocido, sin esperar nada a cambio.
9. Aprende una nueva habilidad.
   No tiene por qué ser un idioma nuevo. Tampoco tienes que hacer crucigramas a diario. La investigación muestra que cualquier tipo de habilidad nueva puede crear más neurotransmisores de dopamina para que se liberen en partes del cerebro que controlan nuestra recompensa y respuestas de aprendizaje. Se produce un subidón natural como lo pretendía la naturaleza. Solo tiene que encontrar algo único que estimule su mente de formas nuevas y emocionantes.

Aprender a entrenar tu cerebro no tiene por qué ser una tarea abrumadora. Un poco de práctica y paciencia es todo lo que uno necesita para ver las mini transformaciones cerebrales que ocurren a lo largo de la vida. Utilizar solo algunos de estos consejos, o algunos que pueda pensar por su cuenta para modificar, o hacer de manera diferente, contribuirá en gran medida a preservar sus músculos cognitivos y, lo que es más importante, a crear un espacio para crear nuevas conexiones para crecer.