5 consejos sencillos para reducir la ansiedad durante la pandemia de COVID-19
El coronavirus se ha abierto camino en nuestras comunidades locales. Las escuelas y las empresas están cerrando. Se les pide a las personas que se queden en casa siempre que sea posible y mantengan el distanciamiento social. La Organización Mundial de la Salud lo ha calificado de pandemia ya que se ha extendido por todo el mundo.
Las personas están preocupadas por la salud de su familia, el suministro de alimentos, las pérdidas económicas, el aislamiento y la posibilidad de perder a un ser querido. Además de eso, constantemente nos bombardean con informes de noticias y redes sociales con detalles de lo que está sucediendo en todo el mundo, la mayoría de los cuales pintan un pronóstico sombrío.
Todo esto puede resultar abrumador. En este momento, las personas experimentan diferentes niveles de ansiedad. Los síntomas de ansiedad pueden incluir preocupación excesiva, miedo, aumento de la frecuencia cardíaca, hipervigilancia, inquietud, irritabilidad, fatiga, insomnio y cambios en el apetito, entre otros.
Aquí hay 5 consejos que pueden ayudarlo a controlar la ansiedad durante esta temporada.
1. Desconectar
El flujo constante de información puede resultar abrumador. Sí, debe mantenerse informado, pero no es necesario que esté conectado a los medios de comunicación las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Date permiso para tomar descansos de las noticias y cualquier fuente de información estresante. Después de hacer eso, vaya al paso 2.
2. Respira
Cuando estamos ansiosos, nuestros músculos pueden tensarse y nuestra respiración puede volverse superficial. Respirar profundamente nos ayuda a relajarnos. ¿Sabías que extender tu exhalación activa la parte calmante del sistema nervioso? El sistema nervioso parasimpático (SNP), conocido como sistema de descanso y digestión, ralentiza el ritmo cardíaco y ayuda con la digestión, entre muchas otras cosas. Por lo tanto, si no tiene apetito, no puede quedarse quieto o su frecuencia cardíaca está elevada, ¡RESPIRE!
Una práctica diaria de meditación de respiración consciente ayudará a mantener su sistema nervioso bajo control. Nota: Siempre consulte con su médico para determinar que no está experimentando una condición médica que esté causando los síntomas.
3. Realice una actividad agradable.
Oye, si la mayor parte del tiempo vamos a estar en casa, busquemos formas de involucrarnos en cosas que nos den placer. Entonces, saque sus polvorientos materiales de arte y manualidades, hornee, haga pesas, haga algo de jardinería, lea un libro, haga una fiesta en línea, vea sus películas favoritas ... ¡lo que sea!
4. Actividad física
El ejercicio ayuda a reducir la tensión muscular y aumenta los químicos ansiolíticos en su cuerpo. Entonces, mueva su cuerpo. Si no sabe por dónde empezar, acceda a Internet. Hay muchas opciones GRATUITAS disponibles que te enseñarán a bailar, hacer pilates, yoga, estiramiento, hacer abdominales, hacer cardio, levantar pesas, etc.
Alternativamente, puede preguntarle a su instructor de gimnasio si puede brindarle una sesión privada en línea. Ésta es una gran oportunidad para apoyar a su instructor mientras el negocio va lento.
5. Apoyo social
Pero, ¿qué pasa con el distanciamiento social? Bueno, debemos seguir las recomendaciones de los expertos y mantener el distanciamiento social. Al mismo tiempo, podemos brindarnos apoyo mutuo a la antigua: levantando el teléfono y llamando a alguien, o también enviando mensajes de texto, haciendo una videollamada o chateando en las plataformas de redes sociales. También podemos conectarnos con nuestros vecinos, a una distancia de seis pies, por supuesto, para brindar apoyo mutuo en un momento de necesidad. No se aísle de la conexión humana. Queremos evitar el contacto humano físico innecesario, no la conexión humana. Manténgase comprometido y comuníquese con los demás.
Hay muchas cosas que podemos hacer para reducir nuestros niveles de ansiedad. Encuentre los que mejor se adapten a sus necesidades. Espero que estos consejos te ayuden durante esta temporada.
Si encuentra que es un desafío manejar la ansiedad o que la ansiedad está aumentando, comuníquese. La ansiedad puede convertirse en horas extraordinarias inmanejables. No dejes que la ansiedad gobierne tu mundo. Busque ayuda profesional.
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