4 formas de aliviar la ansiedad por el regreso a clases y el otoño
La mayoría de las personas que conozco tienen problemas cuando el verano llega a su fin y comienza el otoño. Todo el estrés y la transición necesarios para adaptarse a nuevos horarios, actividades y escuelas pueden alterar el sistema límbico (su centro emocional) incluso de las criaturas más arraigadas.
De hecho, Ginny Scully, una terapeuta en Gales, dijo en una entrevista a tantos clientes con sentimientos de anticipación y nerviosismo durante la última semana de agosto hasta las primeras semanas de septiembre que acuñó el término "ansiedad otoñal", que he escrito sobre antes.
Aquí hay algunas estrategias para usar si su ansiedad otoñal aumenta cuando envía a su hijo o hija a una nueva escuela, o si su sistema nervioso entra en pánico un poco al sentir el cambio de temperatura y la luz solar.
1. Diferenciar entre señales y ruido
En su libroDetener el ruido en tu cabeza, Reid Wilson, PhD, director del Centro de Tratamiento de Trastornos de Ansiedad en Chapel Hill y Durham, Carolina del Norte, explica la diferencia entre una señal y ruido.
Una señal es una preocupación legítima que lo impulsa a tomar medidas. Es ansiedad "útil": una alarma que dice: "Oye, algo no está bien, ¡arréglalo!"
El Dr. Wilson da este ejemplo como señal: “¡Tengo que entregar un trabajo final antes de la cena sobre dos textos que no he leído! ¡Y no he empezado! "
El ruido, por otro lado, no es productivo ni útil. Es simplemente estática o interferencia. El ruido sería si hubieras escrito el artículo lo mejor que pudieras y estuvieras despierto toda la noche obsesionado con que no sea lo suficientemente bueno. Wilson escribe:
Se supone que la preocupación es solo un desencadenante para la resolución de problemas. No se supone que dure mucho tiempo. Pero el objetivo de la ansiedad es confundirlo en cuanto a qué es una preocupación válida y qué es ruido, y luego hacer que se concentre en la preocupación en lugar de resolver el problema. Mientras esté involucrado activamente en esa preocupación, nunca podrá descifrar si es una señal o un ruido.
Entonces, cuando surja un pensamiento preocupado, dé un paso atrás, desconéctese de su disgusto por los detalles. Examine la preocupación y luego decida si es una señal o si es ruido. Si concluye que es una señal, ¡es maravilloso! Puedes hacer algo con una señal. Las señales vienen con soluciones. Señales que podemos manejar. Por otro lado, si esa preocupación surge y suena como ruido, no puede resolverlo. No existe ninguna solución ... Tu estación de fácil escucha está captando estática y estás subiendo el volumen, tratando de descifrar la letra de la canción que apenas puedes distinguir bajo todo el ruido. Es hora de cambiar de estación.
2. Acceda a su neocórtex
Para distinguir entre señales y ruido, es útil comprender la evolución del cerebro.
El médico y neurocientífico Paul MacLean, MD, teorizó que el cerebro humano era en realidad tres cerebros en uno: el complejo reptil, el sistema límbico y el neocórtex, cada uno de los cuales se desarrolló en diferentes momentos.
- El cerebro de los reptiles es el más antiguo y primitivo de los tres e incluye las principales estructuras que se encuentran en el cerebro de un reptil: el tallo cerebral y el cerebelo. Es rígido y compulsivo.
- El cerebro límbico apareció en los primeros mamíferos y es responsable de las emociones en los seres humanos. Contiene el hipocampo, la amígdala (a veces denominada nuestro centro del miedo) y el hipotálamo. El cerebro límbico gobierna muchos de nuestros juicios, a menudo de manera inconsciente, registrando los recuerdos como agradables y desagradables y ejerciendo una fuerte influencia en nuestro comportamiento.
- La neocorteza es la parte más evolucionada y sofisticada del cerebro. Contiene los dos hemisferios cerebrales que son responsables del desarrollo de la conciencia, juicios matizados, pensamiento abstracto, lenguaje, imaginación y aprendizaje avanzado.
Cuando entramos en pánico o tenemos que adaptarnos a algo en el otoño que no queremos, estamos pensando con las dos primeras partes de nuestro cerebro. Los recuerdos desagradables del pasado inundan nuestra amígdala, emitiendo señales de SOS por todo nuestro sistema nervioso. Lo que tenemos que hacer es acceder a nuestro neocórtex: nuestro profesor de filosofía interno que es capaz de evaluar la situación con mucha sabiduría y perspicacia y posiblemente ofrecer una sugerencia práctica o dos, mientras nos calma.
3. Consuma buenos alimentos de otoño
Si se siente nervioso por el otoño, manténgase alejado del azúcar, los alimentos procesados (granos refinados), el alcohol y la cafeína. Solo aumentarán su ansiedad.
Afortunadamente, la madre naturaleza nos ha proporcionado muchos alimentos y especias durante esta temporada que pueden combatir la ansiedad. Algunos buenos para derrochar son:
- Semillas de calabaza Están repletas de zinc (que contiene el 23 por ciento de nuestro valor diario recomendado en solo una onza), que Emily Deans, MD, llama un "mineral esencial para la resiliencia" en una publicación de blog paraPsicología Hoy, "Zinc: un antidepresivo". El mineral también aumenta nuestra capacidad para combatir la inflamación, que se ha relacionado con la depresión y la ansiedad.
- Calabaza Solo 1 taza de calabaza contiene el 15 por ciento del valor diario recomendado de magnesio, el 17 por ciento de potasio y el 18 por ciento de manganeso, todos minerales críticos para mantenerse sano.
- Canela La especia es especialmente buena para la ansiedad y la depresión porque ayuda a regular el azúcar en sangre. Y 1 cucharadita proporciona el 22 por ciento del valor diario recomendado de manganeso, un oligoelemento crítico que ayuda con la función nerviosa y los tejidos conectivos, ayudando al sistema nervioso central en general.
- Manzanas Como mencioné en mi publicación “Diez alimentos que como todos los días para combatir la depresión”, las manzanas son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir y reparar el daño oxidativo y la inflamación a nivel celular. También están llenos de fibra soluble, que equilibra los cambios de azúcar en sangre.
4. Encuentra formas de reír
Es difícil reír y entrar en pánico al mismo tiempo, y reír es mucho más divertido. Encontrar el humor en una situación es una forma de calmar el ruido del que hablé en mi primer punto, y una forma de acceder a su neocórtex: el profesor de filosofía dentro de su cerebro.
Incluso una pequeña carcajada puede proporcionar el espacio esencial entre la situación y su reacción, permitiéndole verla desde una perspectiva más real. Con eventos estresantes, siempre hay oportunidades para el humor y tomar todo un poco menos en serio, especialmente si te conviertes en un observador no solo de las voces dentro de tu cabeza, sino de la situación y la incomodidad en general. Reír también tiene muchos beneficios para la salud, como disminuir el dolor, aumentar la inmunidad, reducir el estrés y quemar calorías.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
