Estrategias para la autocompasión
Cuando nos comparamos con los demás, podemos sentirnos mejor o peor. Puede ser más útil minimizar la comparación y, en cambio, considerar nuestras conexiones entre nosotros y todas las formas de vida del planeta si estamos trabajando para construir una relación más saludable con nosotros mismos.
La alta autoestima puede ser perjudicial en algunas situaciones, dando lugar a sentimientos de superioridad, derecho y control sobre los demás. Por el contrario, muchos de nosotros tenemos la tendencia a evaluarnos a nosotros mismos con la "mancha del error" omnipresente, sintiéndonos de alguna manera excepcionalmente deficientes y asociados con la lucha más que otros.
También puede ser útil considerar la autoestima como el objetivo móvil que es. Un individuo puede sentirse competente y digno un día, y luego sufrir un ataque de vergüenza e inferioridad al día siguiente.
La autocompasión y la autoaceptación pueden ser posturas más importantes para una vida óptima, más esenciales y útiles que una alta autoestima. La investigación actual respalda esta orientación, en particular la de Kristen Neff en la Universidad de Texas en Austin y Juliana Breines y Serena Chen de la Universidad de California en Berkeley.
Las raíces de la autocompasión pueden estar en la interacción y el tratamiento tempranos entre padres y cuidadores. Muchos clientes que han experimentado abuso, abandono y negligencia me han preguntado cómo afrontarán eficazmente los desafíos de la vida, cuando se pierden el importante componente de la compasión de sus cuidadores y se les ha violado de alguna manera su personalidad.
Si su infancia no generó las condiciones para que se arraigaran una autoestima y una autoaceptación saludables, considere las oportunidades de ser padre de una manera enriquecedora. Un psicoterapeuta calificado o un entrenador de vida pueden ser de gran utilidad como guía en este esfuerzo. Una de las bellezas de la psicoterapia moderna es un enfoque basado en habilidades para muchos de los problemas más espinosos de la vida. La capacidad de remodelar el cerebro a través de la atención y la práctica enfocadas es un faro de esperanza para todos nosotros, incluidos aquellos que han sufrido abuso y negligencia infantil.
Construir un sentido más saludable de autoaceptación y compasión es un trabajo en progreso. Cultivar la conciencia es el primer paso en cualquier proceso de evolución humana. El simple hecho de etiquetar los pensamientos y las emociones puede proporcionar una capa de desapego que reduce la reactividad. Una actitud receptiva y sin prejuicios puede ayudar a cultivar una postura neutral de autoaceptación. Dirigir tu atención al momento presente te ayuda a mantenerte alejado del viaje en el tiempo, con la ansiedad concomitante por el futuro y el arrepentimiento por el pasado.
La adaptación a las necesidades individuales es fundamental a la hora de formular estrategias productivas para el cambio. Alguien con un mayor sentido de autoestima puede sentirse empoderado y fortalecido al repetir afirmaciones positivas, y alguien que comienza con una autoestima más baja puede sentirse peor.
Dado que la compasión es un estado de conexión empática con el sufrimiento de los demás, la autocompasión te pone en un estado de empatía con tu propio sufrimiento y desafíos. Te ayudas a ti mismo de la misma manera que lo harías con otra persona.
Kristen Neff tiene una prueba de autocompasión en su sitio web que puede proporcionar algo de claridad si desea explorar el concepto de una manera más personal.
La autocompasión no es lástima. La lástima generalmente es compasión menos la motivación para actuar y ayudar. Algunas personas creen que tener compasión por sí mismos los volverá vagos, dándose un pase libre para cada error o transgresión percibida. La investigación de Breines y Chen sugiere que tener autocompasión no lo hace a uno menos motivado, sino que en realidad aumenta la motivación para mejorar.
Otro elemento importante en el viaje de la autoaceptación y la compasión puede ser considerar una perspectiva más amplia que su propia cultura personal, familia de origen, historia y experiencias. El valor intrínseco es un concepto útil a considerar, particularmente cuando nuestra cultura a menudo pone precio al valor.
Todas las religiones y filosofías espirituales del mundo contienen alguna versión del concepto de valor intrínseco. Este valor no se basa en circunstancias externas. No tiene que ganarse ni ganarse. Existe en tu núcleo.
Otra forma de considerar la premisa puede ser que uno es digno por naturaleza de haber nacido en el planeta y tener derecho a un lugar o asiento para ese tiempo en la Tierra. Cualquier cosa que funcione para el individuo es clave. Tener en cuenta el concepto de ser digno como ser humano proporciona combustible potencial para una mayor autoaceptación y valor.
Max Ehrmann escribió el poema Desiderata en 1927, y se hizo popular a principios de la década de 1970 en los Estados Unidos. Considere el concepto de valor intrínseco en el siguiente versículo:
Más allá de una sana disciplina, sé amable contigo mismo. Eres un hijo del universo, no menos que los árboles y las estrellas; tienes derecho a estar aquí.
En tiempos de lucha, además de practicar la autoaceptación y la compasión, desafíate a comprobar el concepto de valor intrínseco. Reclama tu derecho a estar aquí, a ser el auténtico tú, con todas tus fortalezas, defectos y humanidad compartida. La mancha del error no tiene ninguna posibilidad.
Referencias
Emerson, R. W. (1854). Ensayos: Primera serie. Phillips, Sampson.
Wood, J. V., Perunovic, W. E. y Lee, J. W. (2009). Autodeclaraciones positivas: poder para algunos, peligro para otros. ciencia psicológica, 20(7), 860-866.
Breines, J. G. y Chen, S. (2012). La autocompasión aumenta la motivación para la superación personal. Boletín de personalidad y psicología social, 38(9), 1133-1143.
Ehrmann, M. (1948). La desiderata de la felicidad: una colección de poemas filosóficos.
